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你應該練的是胸和背，不是什麼腹肌。

腹肌顯型的用處是啥？赤膊上街？

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有一點點肌肉底子，但是整體訓練痕跡不明顯。理由是體脂不低，骨骼肌含量不高。

這個時候單純的增肌會讓你更肥，單純的減脂會讓你顯瘦。

所以這時候最適合的，就是攝入熱量和輸出熱量持平（或者攝入略微大於輸出），同時營養結構以優質蛋白質為主。訓練方向是以大肌羣（胸肌背肌腿肌核心）為主的全身性無氧訓練。整體來說就是以同時增肌減脂作為目標。等到有較可觀的骨骼肌含量，再開始控制熱量攝入進行減脂。

至於腹肌你別太糾結了。好好針對全身週期性增肌減脂，遲早會明顯的。

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目測體脂18-20，鑒於新手有福利期，選擇增肌減脂都可以，因為即便新手減脂，未經訓練過的肌肉也會在減脂的同時變大，只是較增肌來說幅度會比較低

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健身小白怎麼都愛抓著腹肌不放

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適合減脂 體脂8左右在增肌

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無氧搭配低強度有氧

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