说到这儿我们可以总结一下：

你的问题是「Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？」你在这个问题里肯定了Tabata比慢跑更能燃脂，只是想知道原因。那我告诉你，你的问题本身就不成立。

事实是Tabata可以快速消耗大量的糖分，而每消耗一份糖，需要三份水参与代谢；慢跑则是缓慢地消耗人体多余的脂肪。相同的时间里，做Tabata消耗的糖分和水份的重量会比慢跑消耗的脂肪的重量大的多。所以直观的感受就是，做Tabata更容易降体重，但请注意，不是减肥，是降体重。

而因为一些商业上的概念混淆，让我们误以为Tabata的燃脂效果更好，其实它并不能燃脂，反而会让你胃口大开，吃的更多，如果不及时消耗掉，会让你更胖。

温馨提示：

慢跑，快走，正常心率下的长时间体力活动是燃烧脂肪的唯一方法，如果你想减脂，第一要迈开腿，第二要管住嘴，研究表明，我们身体对脂肪的吸收率达到92-95%，这印证了中国人很相信的一句话，吃啥补啥，别的我不知道，但吃脂肪真的可以补充脂肪。

谢邀

运动能量消耗的多少是取决于运动强度的，无氧运动因为强度大需要能量多，导致需要的氧气超过了心肺功能所能提供的氧气，所以需要糖原来进行无氧运动，而脂肪的功能比例减少，所以需要运动消耗的脂肪比例比有氧运动少。但是因为无氧运动的强度大，消耗的总能量多，哪怕脂肪占的百分比少一些，但是总量也比有氧运动来的多，有氧运动强度低，总能量少，百分比虽然高但是脂肪消耗的量却少了。

其实，所谓tabata运动，最早是日本立命馆大学田畑泉教授为日本速滑队开发的体能训练计划，包括10分钟热身，4分钟超高强度短间歇运动，以及10分钟冷身，总共24分钟。（所以，别被所谓「4分钟」误导了）

后来田畑泉教授听说西方有大量打著他的名义的tabata减肥运动计划，大吃一惊，专门出了一本书出来正本清源：

中文版就是上面这本，这是tabata教授本尊的作品。题主如果想认真了解tabata训练，最好直接买一本来读。

tabata训练法其实就是一种很极端的短间歇训练：强度特别高，训练时间和休息时间特别短，利用反复的无氧运动来刺激有氧系统高强度工作以弥补无氧运动产生的「氧债」。因此，这一训练计划的优点缺点也是极端体现了高强度间歇运动的特点：

优点是训练时间相对较短，对心肺系统的刺激特别强，见效特别快。

缺点是特别痛苦普通人不一定吃得消，容易受伤需要特别重视热身冷身以及休息，不能练太多无法与刺激心肺同步提高肌肉有氧耐力，需要额外安排肌肉方面的训练，无论耐力还是力量或者爆发力。

严格来讲，tabata之类hiit训练和跑步之类低强度有氧训练并不是谁好谁坏的替代关系，而是一种互补关系。

直接消耗的热量&> xxx大卡，可能没多少

epoc&>运动后几小时耗能增加

无氧能力和有氧能力的提高&>间接增加消耗

可能增加了肌肉体积，从而提高消耗

总之没多少，减脂还是得长时间有氧。。

tabata属于HIIT的一个分支。是 日本田畑泉于1996年开发的训练方法。方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；然后接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。或者做8组循环。

关键字：超高强度、170%摄氧量

Tabata 需要达到最大心率的90%，假设你25岁，那么就是175的心率保持10秒，普通人要是不明就里每天练，基本上就是伤病倒计时。而且并没有实验证明tabata 是减脂利器，这项运动被西方健身界包装成减肥神器，连发明此项运动的TABATA教授都大吃一惊。

Tabata减脂效果未必好，又有一定的风险，如果你不怕受伤又天赋迥异，可以考虑，不然还是老老实实地做其他运动吧