当然可以。

不过我觉得这个问题问的没啥意义，而且没有问明白。

  • 如果是减肥的时候，晚上把玉米当主食，不吃米饭，吃玉米，肯定是可以的啊。
  • 如果是减肥的时候，晚上只吃玉米，不吃其他...... 下面的部分，我给大家来仔细分析一下吧

(其实减肥不用吃的那么苦，小姐姐在文末给大家准备了减脂餐食谱，记住要看完回答才能领取哦。嘘......)

减肥的时候晚上只吃玉米，不吃其他可吗？

1，玉米是挺好的一个东西，膳食纤维含量高，如果你上不出来厕所就多吃点玉米，帮助会不小，嗯，第二天早上上完厕所，让你忍不住想要回头看看你的战果，那么大的一坨，嘘～

而且玉米的营养成分很高，卵磷脂，维生素E，胡萝卜素，还有丰富的维生素B，尤其是维生素B，这可是影响身体代谢的关键成分，多吃点有好处。

2，但是也不要天天吃玉米，因为你的身体需要更多的营养，这个是单纯的玉米给不了的。比如你如果长期不吃大米，就会却少赖氨酸的摄入，却少赖氨酸容易造成因为却少胃液分泌而导致的厌食和营养性的缺血，所以饮食的多样性，相当重要。

3，其实你能不能减肥，真的不是单纯取决于你晚上吃了什么，而是取决于你长期以来的饮食结构，和饮食质量。你白天拚命喝奶茶，吃巧克力，吃辣条，晚上别说吃一个玉米，就是啥也不吃，也未必见的你就能瘦。

而你白天如果能够合理的吃早餐，午餐，晚餐，每顿饭都补充足够的碳水化合物，脂肪和蛋白质，那么你其实不容易胖的，晚上也不用可怜巴巴的控制著自己的食欲，只能啃玉米。如果你的饮食是合理的，均衡的，你甚至可以每个月来顿火锅，小龙虾，都不会影响你的体重。

为了防止这里有扛精对于每个月还可以吃个火锅小龙虾的事情，来留言叨叨叨，我要先讲清楚，前提是你的基本饮食结构是要对的，一个月30天，28天都是好好吃饭，只有两天是放纵的，没什么大问题。你想想你高中的时候那些学霸，大多数的时候上课认真听讲，回家好好写作业，就算偶尔上课瞌睡，那也还是学霸，一个道理～

但是如果你一个星期28天都吃垃圾食品，剩下2天一天三顿啃玉米，也没用～

所以呢，其实减肥能否成功，取决于我们每天的饮食结构是什么，玉米是一个不错的晚餐，但是如果每天吃，谁也受不了啊。

这里给大家介绍一个我最近自己在吃的代餐，口味还不错，里面有红枣玉米葡萄干，比较有料，吃起来不会像啃玉米这么惨。而且一个小包装，随身带著很方便，有时候下午饿了一可以来一包，就省著吃零食了。

我个人比较喜欢泡牛奶，很快就泡软，口感也不错，关键是真的方便。

吃之前特意研究了一下营养成分表，紫薯片，玉米粒，小麦胚芽，这些都是富含膳食纤维的，所以饱腹感也比较强。划个重点：魔芋是个好东西，营养丰富，但是几乎没有热量，绝对是减肥神器。

所以啊，其实减肥是一个「吃好」的过程，而不是单纯「吃少」，晚餐别苦哈哈的啃玉米了，口味不太好，吃多了还腻，不如试一下其他的低卡食物，这个代餐我很推荐鸭，自己吃了一阵子了，有需要的朋友，也可以入～

谷之优品 紫薯魔芋代餐粥饱腹食品即食早餐五谷粗粮代淘宝￥ 68.00去购买?

不知道我表达清楚没有，我再来总结一下吧：

  • 减肥的时候晚上啃玉米可以，但是不保证啃玉米你就能瘦
  • 能让你瘦的只有好好吃饭，并且把良好的饮食习惯长期坚持下去～

所以啊，小伙伴们减肥其实没有那么困难，也不需要吃的那么辛苦，因为你是要通过一个让你长期坚持的，健康的饮食习惯慢慢吃瘦

而不是用毅力逼著自己很痛苦的减肥，这样是坚持不了多久的，反而会反弹的。

来兑现我的承诺啦：福利来袭！

至于减肥到底吃啥，咋吃，小姐姐整理了好多减脂餐内容，可以让大家开开心心的吃瘦，同时如果你想配合运动，小姐姐也有相关的资料送给你。

只需要你在我的主页 @李小宝 找到我，然后私信「小姐姐来一份资料「，我就懂啦！

当然如果你还想解锁更多的减肥内容，欢迎看下面的回答，也会有很多帮助哦～

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么～～～

可以的，只要你吃不腻。

玉米本身的热量比较低，而且富有膳食纤维，饱腹感非常强。

吃玉米本身需要你自己啃啃啃，这样一来吃的也会相对慢，相当于让你强行细嚼慢咽，因为人的饱腹感是有延迟的，所以当你细嚼慢咽的时候，有利于及时感受到脑子给你的信号：「歪，你吃的差不多了，不用再吃了～「

*敲黑板：注意一下：但是如果你晚上是用料理机去打玉米汁，那你还是要小心一点，啃玉米，啃一个基本上就饱了；喝玉米汁，甜甜的，哧溜一下一杯喝完。原来是当作主食的玉米，被你当作饮料喝完了，然后还得再来点正餐，那你不胖谁胖啊。

有些人吃玉米，胃不舒服。这个时候可以考虑一下替换主食，比如把主食替换成紫薯，山药，豌豆，土豆之类的，都可以；晚餐也不用只是啃玉米，同时可以加一些青菜，肉之类的，正常吃饭，摄入的热量都不会太多。

所以，虽然玉米是一个不错的晚餐是的主食，你也没有必要只吃玉米，可以根据口味替换，也可加一些自己喜欢的菜，饮食的多样性，才能保证营养的补充到位，也才能够让你更好的瘦下来！

就这样，我是坐标澳洲的体重管理师小姐姐，如果还想看更多减肥干货，赶紧点赞? 关注，稳稳滴～

可以呀，但我感觉吃多了好像容易肚子胀，还有就是会吃腻....

原来我也很爱吃玉米，但是有一段时间减肥基本把玉米当主食了，后面对玉米完全提不起食欲。

然后因为吃玉米肚子胀，我也开始琢磨吃点多水一点的粥或者糊糊当晚餐了。

现在比较爱喝各种杂粮粥，有时候不想做饭就是喝一包芝麻糊或者一袋藕粉或者一袋wfh蛋白粉，这些的饱腹感都还阔以，另外会搭配点青菜，这样肠胃也比较舒服~

偶尔吃南瓜，热量低！好吃!饱腹！还能做成各种糕点！烤著也好吃！

减肥的「老司机」都知道，减肥期间粗粮比米饭要更好！因为粗粮不仅热量相对更低，还含有更丰富的膳食纤维，饱腹感强、更耐饿，进而能够帮助减少热量摄入。

最推荐的粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作难度。

此外，玉米还有很多减肥方面的好处，这些咱们就不一一列举了。但是，市面上的玉米种类那么多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米等等，减肥究竟应该选择哪种玉米呢？

减肥中，应该选择哪种玉米？

很多人认为玉米应该是黄色的，其他的紫色、红色、黑色和多种颜色的玉米都是转基因食品，这里先辟谣：不是。

无论是任何颜色的玉米，都只是各自本身基因决定的，由于微量元素上，比如钙、花青素、胡萝卜素等含量的不同，也就呈现出了不同的颜色。

黄玉米：胡萝卜素含量比较多，能够有效保护视力；

紫玉米：花青素含量比较多，有美容养颜、抗衰老的效果；

糯玉米：淀粉含量高，热量相对也高；

甜玉米：水分多，维生素C、可溶性膳食纤维丰富，淀粉含量低。

白玉米：含水量较多，热量低，更适合肠胃消化能力比较差的人吃；

但是，不管哪种玉米，都可以放心食用，我们减肥中选择玉米，更主要是看玉米的营养、热量和口感。

不同玉米的热量和营养有什么区别？

不管任何颜色的玉米，其实都属于同一类，但是不同玉米的热量及营养差别还是很大的。

我们参考台湾FDA曾经公布的数据来看，糯玉米的热量最高，每100克可食用部分热量为172kcal；其次是紫玉米，热量为168kcal/100g；再次之为甜玉米和水果玉米，热量分别为107kcal/100g和105kcal/100g；最后是白玉米，热量只有只有66kcal/100g。

不同玉米热量表

虽然，甜玉米相对热量偏低，但是有些人觉得甜玉米吃起来甜，会更容易导致血糖上升。

其实，影响血糖的因素主要是碳水化合物的比例，也就是支链淀粉和直链淀粉的比例，支链淀粉比例高的更容易消化和升糖，直链淀粉比例高更不容易消化和升糖。

甜玉米虽然甜，但是碳水化合物只有17.8g，之所以觉得甜，更主要是因为果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。

甜玉米吃起来甜，不代表就更容易引起升糖，相比之下甜玉米无论是热量还是升糖指数都要比糯玉米优秀的多。

所以，减肥中选择玉米，更建议大家选择白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考虑口感的话，也可以吃甜玉米和水果玉米。

减肥中，玉米应该怎么吃？

减肥中吃玉米，还是有很多注意事项的，比如怎么吃，吃多少等等。

1、玉米必须当做主食。在减肥中，玉米是用来部分替代米饭和面条的，如果是当做零食、加餐、蔬菜来吃，由于热量高，是很容易增肥的。

其实这个和土豆当做主食来吃可以减肥，当做蔬菜来吃却会增肥是同样的道理。

2、不同玉米一次吃的量也有差别。如果把玉米和1碗150克的米饭（174kcal）做对比，包含玉米芯儿的情况下：

1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米

1碗米饭的热量=2根白玉米

3、玉米不能完全替代米面。玉米虽然膳食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，但是玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必备的氨基酸，不能完全代替主食，不然容易造成皮肤粗糙。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

谢邀

减肥期间，玉米作为粗粮主食之一，可以早上和中午吃，晚上不建议吃。

晚餐尽量选择在八点之前吃，晚上更多的可以选择冬瓜、黄瓜、萝卜等蔬菜，我之前减肥的时候买的关东煮的调料，煮点海带、萝卜什么的（还挺好吃），只吃菜不喝汤，切记不能喝汤哦

祝你减肥成功哦

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