如何評價高拉，速拉在舉重和爆發力訓練中的作用？
大家練習的時候，這兩個訓練該如何安排？具體的目的，和高抓高翻目的上的區別呢？
據說練多了高拉會影響下蹲接鈴的速度？那麼高抓之類的不也是一樣？
作為業餘的初學者，我自己的安排，高拉也叫直腿拉，速拉是我平時玩時候專項動作以後幾乎必加的項目。高拉我們喜歡叫直腿拉，全名應該是叫寬握直腿展體拉，這個動作是初學者每天練習的項目為了加強發力的速度，因為初學者剛開始練習為了求快，發力動作總是做不完整，蹬展提這三個字只能做到蹬的地步後面展體提肘做不到位，那麼每天就會給你安排這個動作。
https://b23.tv/JubA16 這是鄧薇跟康月的一堂抓舉訓練課，視頻從6分開始鄧薇開始直腿拉這個動作的訓練。我們再來看另一個視頻 https://b23.tv/8WiJbV 這是原國家隊教練楊秀成在台灣指導台灣國家隊的一堂訓練課，視頻的P2 20分26秒開始，運動員開始做大重量的高拉。你可能有疑問這不是寬硬拉嗎？拉的這麼低怎麼也叫高拉？因為他發力帶高了，因為重量他拉不高，但他蹬展提這三個字都快速的做到位了。大重量高拉不僅能加強提鈴的技術也能讓你客服大重量不敢發力，發力不完整的毛病。輕重量高拉培養你速度的建立，二者應該隨著你水平的提高訓練中的佔比從大量的輕重量高拉過度到大重量高拉。因為業餘訓練課時就不如專業訓練的課時多，你很難做到一周12到13堂訓練課，你有限的訓練時間中你就要挑出來對你最有價值的轉化高的訓練動作，不是說別的不好，而是對你而言性價比不如這兩個給你帶來的收益高。
你訓練的時間，水平提高了理解知道了發力的過程了那你就應該把速拉放到輔助專項的首位了，速拉練的不僅是發力收力，上拉下蹲的節奏，也是速度力量培養中動作收益最大的一個動作。我指的是寬速拉，寬速拉優勢是窄速拉與寬硬拉窄硬拉給不了的，首先它重量適中，起碼達到你挺舉的重量做組超過抓舉20公斤往上。杠鈴位移最大超過窄速拉，杠鈴加速度最快。這不是我說的這是有論文研究的你可以百度寬速拉在訓練中的價值有中國的體育學院的論文。這麼性價比的動作為什麼不作為我們訓練中的重點呢！窄速拉可以用高翻下蹲翻代替，不是說不練，我反正不提倡把窄速拉佔比太大。因為你輕重量窄速拉的高度你完全可以加上出肘這個動作，這不就是高翻嗎，大重量窄速拉你能拉多少？能比下蹲翻高十公斤嗎？這點重量差別你不如減重直接練習下蹲翻來給你帶來的收益高。
至於影響下蹲速度，你要是發力快做到位了絕對不會影響下蹲速度，影響你下蹲速度無非是你力發出來的慢。三個環節，膝關節髖關節肩關節這三處力出來的不協調。一旦學會協調用力了，給你加上點重量你自己就會不自覺的下蹲了。
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如何評價高拉，速拉在舉重和爆發力訓練中的作用？?www.zhihu.com
舉重以抓舉為例，一次完整的試舉是一條線，而輔助動作就是構成這條線的【點】。點練好了，串聯起來，就成了線。輔助動作有它的目的性，這是一個點。所以不可能只練一個點，也不可能一個點就代替了整條線。這就是輔助動作的意義。
具體的目的，和高抓高翻目的上的區別呢？
抓舉專項輔助動作：
（一） 半技術性動作：是技術性較強的輔助動作。完成是不用標準的下蹲，而是用不下蹲，半蹲，箭步下蹲，或從懸垂、墊鈴、墊人開始做動作。這些動作可以發展抓舉的力量，提高抓舉的技術。 1、 直腿抓 2、 高抓 3、 箭步抓 4、 寬高翻 5、 懸垂抓和墊鈴抓 （二） 上拉類動作：主要用來提高抓舉的上拉力量和提鈴技術。 1、 不下蹲寬拉 2、 寬拉 3、 懸垂寬拉和墊鈴寬拉 4、 墊人寬拉 5、 寬硬拉 6、寬靜拉 7、退讓寬拉 8、直立寬拉和直立抓（三） 支撐類動作：主要用來提高抓舉的支撐力量和技術 1、 抓舉支撐深蹲 2、 頸後寬挺蹲 3、 頸後寬推和頸後寬借力推所以，高拉和高抓都屬於專項輔助動作，高拉是上拉類輔助動作，高抓是半技術性輔助動作；
據說練多了高拉會影響下蹲接鈴的速度？
高拉本來也不是為了提高下蹲接鈴速度而設計的動作，說它影響下蹲速度好像有點南轅北轍了。
高拉有發力的高拉和不發力的高拉。一般來說高拉是指發力的高拉，也叫不下蹲寬拉，發力後不做屈膝半蹲，而充分展體、伸髖、聳肩、提肘、提踵，整個身體直立成反弓形，將杠鈴拉至胸口。由於身體充分伸展，發力後仍可繼續用力，使肌肉充分收縮，對發展上拉力量，特別是伸髖、展體、上體肩帶和屈前臂的歷練各有較大作用。
具體要看怎麼做。比如如果直立寬拉（直腿寬高拉）你不墊腳不充分發揮腿力，或者直腿不下放、不下蹲，那高拉可以提高上肢和背部力量；又或者你充分發揮腿力做不下蹲寬拉（簡稱：高拉），充分展體並蹬腿提踵，則可以訓練展體技術。但這都是在改善或者訓練發力階段的技術，本來就跟下蹲速度沒多大關係，所以，說練多了高拉會影響下蹲速度這個說法就不成立，這麼說的話，高拉還影響支撐技術呢？毫無道理。想要提高下蹲接鈴速度需要用其他的輔助動作進行訓練。那麼高抓之類的不也是一樣？
高抓練多了也影響下蹲接鈴么？跟上邊一樣，高抓本來也不是為提高下蹲速度而設計的動作。【練多了】這定語不太合適，如果說光練高抓高拉，當然會有下蹲技術差的問題，因為沒有去做轉向訓練啊，當然無法提高。所以，找問題要去找本質，本質不是高抓高拉練多了，而是下蹲技術練少了。只有鋼筋不行，只有水泥也不行，不得鋼筋水泥支架等等等等一起配合才能蓋房子么。
補充：
高拉/速拉，在訓練中如何安排？
怎麼安排都行，可以先練也可以後練，要根據技術情況和個人習慣安排調整。如果全技術動作還不太好，那就多練、先練輔助動作和半技術動作。如果全技術動作相對穩定，並有具體訓練目標和計劃，那也可以安排在全技術動作之後等等。所以，具體情況具體分析。
不過這不是重點，重點是拉力類輔助動作，尤其是高拉，相對來說容易使上肢疲勞，一定要搞清楚動作原理之後再做組做計劃。瞎肌霸練，要速度要時間不要質量的話，高拉這種動作非常容易讓新手受傷。速拉的話，也是要搞清楚原理，摸索到技術要點，否則速拉做著做著就變成高拉了，還是變成上肢使勁兒了。這裡貼一個吳傳福教練講高拉的視頻供參考。先說會不會影響接杠。
個人感覺，高翻/翻站、高抓/抓舉，在發力完成前，是基本上沒有區別的。
換句話說，發力完成後，杠鈴開始往上飛了，才進入是否下蹲接杠的事。也就是說，發力完成後的動作，才和接杠相關，而發力完成前，都是一樣的。
下面有截圖你可以參考一下，發力完成時完全一樣，杠鈴最高點的時候有明顯動作區別
有克兄的視頻截圖，就不放自己的了。可惜高抓和抓舉同一角度的視頻我這沒有，只好現眼一把。抓舉剛開始練，動作不太行，但也能看出明顯區別。某次訓練同一組，先高抓、再抓舉（從腳的位置能看出不是同一個）：
高翻、高抓畢竟涉及與翻站、抓舉不同的接杠動作，而高拉、速拉根本不存在接杠的事。高拉、速拉最終只到發力完成。顯然與發力完成後的接杠動作沒有什麼相關性，大概率不會影響接杠的事。
如果你不練接杠，那肯定是會影響的。但接杠水平下降，不是因為練多了高拉、速拉、高翻、高抓，而是沒練接杠啊。
再說作用。
如何評價高拉、速拉在舉重中的作用，作為輔助訓練，挺重要的。畢竟不是舉重專項愛好者，這裡就不展開說了。
在爆發力訓練中的作用：
從掌握的難度來說，高拉&高翻/高抓&>翻站/抓舉，你怎麼確定這次拉算不算高拉？翻站/抓舉似乎又最好。
如果單從爆發力角度看，我覺得高翻/高抓最好。因為掌握起來不算難，同時，量化相對容易。抓舉、翻站，很多人沒好好練過根本沒法做，能接住杠肯定是高翻/高抓。
高拉和速拉都練，速拉較多。
聯繫高拉的目的是熟悉發力，也就是膝髖踝的並伸。速拉主要是熟悉發力節奏，協調性。
但是這兩個動作也能練到很多其他的地方。作為複合動作，其作用必然也是複合的，只是在訓練安排中會根據其側重點與自身的訓練需求來針對性選取動作而已。
高抓有個說法，說是半技術動作。它比一般的輔助動作要更加接近真正的抓舉（下蹲抓）。高拉速拉都是輔助動作，沒有支撐過程。而高抓既有發力，也有支撐，只是支撐時的位置比較高而已。在實際的舉重比賽中，用高抓完成比賽也不會被判犯規。
高翻對比下蹲翻，基本同高抓對下蹲抓。
高拉不會影響下蹲接鈴的速度，速拉之類的輔助和完整動作練少了才會影響接鈴速度。也就是說，你練這個動作你的能力不會比不練這個動作時更差。實踐上如果表現出練高拉練多了，速度下降了，是因為人的時間精力有限，高拉擠壓了用來練接鈴速度的動作的訓練時間，導致現象上如此。
對於專業運動員來說，可能還要用心考慮訓練動作的負面影響。對業餘訓練者來說基本不用管。
比如說肱二頭肌。過大的肱二頭肌會影響到翻站類動作，但是實際上，除了用藥物的訓練者，大部分人都不用考慮自己的肱二頭肌會練到大到影響翻鈴的程度。
不用過多考慮動作的負面效果。當然，那些會導致受傷的動作不在此列。
舉重基本就這些。爆發力訓練上都差不多，看杠鈴的高度就行了。本質上這些都是舉重的輔助動作。不考慮舉重效果的話，發力都是一樣的。下肢三個關節同時伸展使杠鈴加速。
杠鈴越重，高度越高，其對爆發力的要求就越高，也就是說訓練爆發力的效果就越好。
但是對訓練的理解不要太僵化。爆發力和最大力量高度相關，很多時候你不練這種爆發力動作，光練深蹲半蹲這等力量動作，爆發力表現也會變好。這是多因一果的。所以具體的訓練並不是找到一個最好的動作，一直練就完事了。而是要具體情況具體分析。
練下蹲速度可以用panda pull之類的動作，帶杠高度和下蹲速度不是矛盾的關係
舉重訓練中的輔助項安排都是因人而異，針對弱點讓局部技術和力量過載。
高拉和寬速拉窄速拉這些動作相對高抓和高翻在技術上都要求更簡單，可以更針對性的用來訓練拉力和發力點發力的感覺而不需要考慮太多的技術細節。
第二個問題其實也是一個道理，要看你自身的弱點在哪裡，如果你本身就是下蹲接鈴這個技術動作做不好，比如不會降重心出肘速度慢，那你自然就應該多練膝上或墊鈴下蹲翻這種動作而不應該多練高拉速拉。反過來講你拉力和發力感覺較弱則就應該多練高拉速拉這些更具針對性的動作。總而言之就是訓練動作的針對性不同，要根據自身的訓練情況和弱點具體安排。
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