比較麻煩的是高滑輪轉體單臂下拉。

這個是練習下背部特別有效的動作，這個動作可以用龍門架做。沒有龍門架其實有個拉力繩也可以做。

轉體單臂划船也可以一定程度替代。

另外，龍門架的背部練習也有很多，這裡不展開了。可以方便的刺激肩胛下肌。

還有各種縮肩練習。主要刺激斜方肌，菱形肌，

最後說一下懸垂提髖。這個是練下背的。

-----關於個人-------

我本人很喜歡練背，最喜歡的動作是引體，雖然個子高，但體重較輕（知道為啥喜歡了吧，因為相對容易唄），增肌生涯體測最高可以標準32個（非訓練，訓練會負重）。現在已經興趣改變轉入了業餘拳擊的坑了（被揍還覺得真香，真好玩呀），增加了一些體重，力量訓練少了特別多，做不了那麼多了。但因為肌肉量的原因，在任何時期絕對力量肯定不如各位大肌霸。

不是專業運動員，不是大手子，不是教練，只是一個健身方面的小學生。雖然就是練著玩，強身健體，但我捨得花錢花時間參加培訓，沒事也喜歡思考，愛去現場看比賽，本來健身就有很多不同的訓練體系，也許你我崇尚的體系不同呢對吧。如果有任何意見可以補充，可以反駁，請不要人身攻擊，畢竟你也不了解我對不。也不是所有健身的玩家鍛煉目標都和我一樣是練慢雙力臂吧。

另外我特別喜歡高滑輪轉體單臂下拉來練習下背，我要是找健身房肯定也會要求有更全面的設施的健身房。

但是如果說是否能夠找到替代的動作，我認為至少這兩個器械的大部分的相關動作是可以的。

不是必不可少。

任何固定器械的健身動作，幾乎都有他對應的自由重量版本，且其訓練效果往往不如自由重量，但難度小於自由重量。所以在健美增肌上，針對目標肌群，往往能更容易更舒服的創造出更大的有效訓練量，這是固定器械的意義，也是衡量這個器械效果的標準。按照這個標準來看，同為豎直拉的動作，高位下拉就是引體向上的下位替代。坐姿划船就是附身杠鈴啞鈴划船還有卧拉等水平拉動作的下位替代。你沒有這兩種固定器械，就完全可以用自由重量去練這些他們的原型動作。

類似動作很多，可以替代。

豎直拉：引體向上、高位下拉、摩托划船

水平拉：普通杠鈴划船、耶茨划船、觸地划船、海豹划船/卧拉、坐姿划船、單臂啞鈴划船、上斜凳啞鈴划船、T杠划船、自重划船、團身前水平划船/舉腿前水平划船/半躺前水平划船/分腿前水平划船/直腿前水平划船

還有些練背的動作：複式划船、引體向上轉前水平、直臂下壓/前水平、直臂下拉/直臂引體、鸚鵡螺下壓

高位下拉，肩關節內收和肘關節屈曲，近固定動作；可以用引體向上來替換，只是近固定變成了遠固定，主要目標肌群都是背闊肌和大圓肌。整體偏寬度

坐姿划船可以用俯身啞鈴划船來替換，都是肩關節伸展和肘關節屈曲，偏重於厚度。

一定意義上講必不可少。

背部訓練有兩種方向的「拉」是必不可少的：水平向後拉（例如各種划船）和豎直向下拉（引體，滑輪下拉）。

練背的祖師爺級別動作我感覺只有引體向上

高位下拉對於普通愛好者來說都是下位替代

謝邀

都必須要練，都非常重要，實名反對第一樓回答那個@不可。你是哪裡來的經驗和胡說八道的說法？還不是必不可少？還都能找到替代？