用六角杠鈴，是否可以一個動作同時替代深蹲和硬拉。？
六角杠鈴，是一個在健身房裡邊緣化的存在。
卧推架、史密斯架、龍門架……都有人排隊。
六角杠鈴，甚至很多人不知道這玩意是幹啥的……
WHAT！這玩意沒見抖音里出現過啊！？
其實，訓練的時間越久，越會覺得六角杠鈴的好，特別是在用六角杠鈴做硬拉時，更是像做深蹲，但使用六角杠鈴做硬拉時下背部將會減少發力，相比直桿杠鈴，六角杠鈴能夠拉起更大的重量，而且受傷的風險也比直杠杠鈴小。
真是又慫又弱小又怕受傷的健身人啊！
而使用六角杠鈴做硬拉深蹲時，會降低了對身體靈活度的要求，對人體各部位的壓力分布變得更為均勻，也就變得安全穩妥，所以受傷的可能性也會相繼降低。
看！偽裝成輪胎的六角杠鈴
對訓練效果沒有很高追求，就想隨便練練的話，六角杠確實可以同時取代深蹲硬拉兩個動作。
用6角杠鈴，完全可以做和深蹲一模一樣的動作呀，那不就是深蹲嗎？另外這個就是用來替代杠鈴硬拉的呀。做硬拉因為杠鈴桿橫在脛骨前面，所以屈膝動作受限，所以是不得不下背承受很大發力，用力六角杠鈴，膝蓋活動自由了，應該可以選擇最佳發力的硬拉動作了吧，而這個應該是介於深蹲和硬拉之間的一個發力動作吧？
不能，深蹲和硬拉對身體的要求不一樣，深蹲著重於腿部整體和臀，但硬拉側重於股二和臀。動作的訓練目標不同，是不可以一個動作代替兩個動作的，但是確是一個器械可以不用調整位置做兩個動作。省掉你拆卸杠鈴片和調整杠鈴位置的時間。
不過，通常六角杠鈴對於硬拉來說是沒有太大的影響的，而深蹲的話，並不利於你學習傳統頸前頸後深蹲的一些要點，比如上背部收緊，而且六角杠鈴比較受身材的限制，可能動作無法完全做到普通杠鈴深蹲那樣的完整。
實際上如果說沒有深蹲架的話，這是一個很好的替代，就像啞鈴高腳杯深蹲一樣，還可以降低動作的危險度。而如果有深蹲架的話，最好還是要學習一下傳統深蹲的，他對於你個人的關節穩定性柔韌性都具有很高的要求，當之無愧是最有利於整體的經典動作。
很多變式動作都可以達到和傳統深蹲類似的訓練效果，但是或多或少，對於你的腕關節，肩關節，背部力量要求，下肢關節的柔韌性，這其中的一兩個都有或多或少的降低，而傳統深蹲卻是最全面的。
希望我的回答可以幫到你
peacelove
啞鈴可以做箭步蹲和硬拉！
如果是隨便練一練的話，是可以的。
如果有更高的追求，是不可以的。
就像，俯卧撐代替不了卧推，高位下拉代替不了引體向上。
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