如何评价高拉，速拉在举重和爆发力训练中的作用？
大家练习的时候，这两个训练该如何安排？具体的目的，和高抓高翻目的上的区别呢？
据说练多了高拉会影响下蹲接铃的速度？那么高抓之类的不也是一样？
作为业余的初学者，我自己的安排，高拉也叫直腿拉，速拉是我平时玩时候专项动作以后几乎必加的项目。高拉我们喜欢叫直腿拉，全名应该是叫宽握直腿展体拉，这个动作是初学者每天练习的项目为了加强发力的速度，因为初学者刚开始练习为了求快，发力动作总是做不完整，蹬展提这三个字只能做到蹬的地步后面展体提肘做不到位，那么每天就会给你安排这个动作。
https://b23.tv/JubA16 这是邓薇跟康月的一堂抓举训练课，视频从6分开始邓薇开始直腿拉这个动作的训练。我们再来看另一个视频 https://b23.tv/8WiJbV 这是原国家队教练杨秀成在台湾指导台湾国家队的一堂训练课，视频的P2 20分26秒开始，运动员开始做大重量的高拉。你可能有疑问这不是宽硬拉吗？拉的这么低怎么也叫高拉？因为他发力带高了，因为重量他拉不高，但他蹬展提这三个字都快速的做到位了。大重量高拉不仅能加强提铃的技术也能让你客服大重量不敢发力，发力不完整的毛病。轻重量高拉培养你速度的建立，二者应该随著你水平的提高训练中的占比从大量的轻重量高拉过度到大重量高拉。因为业余训练课时就不如专业训练的课时多，你很难做到一周12到13堂训练课，你有限的训练时间中你就要挑出来对你最有价值的转化高的训练动作，不是说别的不好，而是对你而言性价比不如这两个给你带来的收益高。
你训练的时间，水平提高了理解知道了发力的过程了那你就应该把速拉放到辅助专项的首位了，速拉练的不仅是发力收力，上拉下蹲的节奏，也是速度力量培养中动作收益最大的一个动作。我指的是宽速拉，宽速拉优势是窄速拉与宽硬拉窄硬拉给不了的，首先它重量适中，起码达到你挺举的重量做组超过抓举20公斤往上。杠铃位移最大超过窄速拉，杠铃加速度最快。这不是我说的这是有论文研究的你可以百度宽速拉在训练中的价值有中国的体育学院的论文。这么性价比的动作为什么不作为我们训练中的重点呢！窄速拉可以用高翻下蹲翻代替，不是说不练，我反正不提倡把窄速拉占比太大。因为你轻重量窄速拉的高度你完全可以加上出肘这个动作，这不就是高翻吗，大重量窄速拉你能拉多少？能比下蹲翻高十公斤吗？这点重量差别你不如减重直接练习下蹲翻来给你带来的收益高。
至于影响下蹲速度，你要是发力快做到位了绝对不会影响下蹲速度，影响你下蹲速度无非是你力发出来的慢。三个环节，膝关节髋关节肩关节这三处力出来的不协调。一旦学会协调用力了，给你加上点重量你自己就会不自觉的下蹲了。
推荐：懒人训练的回答 - 知乎
如何评价高拉，速拉在举重和爆发力训练中的作用？?www.zhihu.com
举重以抓举为例，一次完整的试举是一条线，而辅助动作就是构成这条线的【点】。点练好了，串联起来，就成了线。辅助动作有它的目的性，这是一个点。所以不可能只练一个点，也不可能一个点就代替了整条线。这就是辅助动作的意义。
具体的目的，和高抓高翻目的上的区别呢？
抓举专项辅助动作：
（一） 半技术性动作：是技术性较强的辅助动作。完成是不用标准的下蹲，而是用不下蹲，半蹲，箭步下蹲，或从悬垂、垫铃、垫人开始做动作。这些动作可以发展抓举的力量，提高抓举的技术。 1、 直腿抓 2、 高抓 3、 箭步抓 4、 宽高翻 5、 悬垂抓和垫铃抓 （二） 上拉类动作：主要用来提高抓举的上拉力量和提铃技术。 1、 不下蹲宽拉 2、 宽拉 3、 悬垂宽拉和垫铃宽拉 4、 垫人宽拉 5、 宽硬拉 6、宽静拉 7、退让宽拉 8、直立宽拉和直立抓（三） 支撑类动作：主要用来提高抓举的支撑力量和技术 1、 抓举支撑深蹲 2、 颈后宽挺蹲 3、 颈后宽推和颈后宽借力推所以，高拉和高抓都属于专项辅助动作，高拉是上拉类辅助动作，高抓是半技术性辅助动作；
据说练多了高拉会影响下蹲接铃的速度？
高拉本来也不是为了提高下蹲接铃速度而设计的动作，说它影响下蹲速度好像有点南辕北辙了。
高拉有发力的高拉和不发力的高拉。一般来说高拉是指发力的高拉，也叫不下蹲宽拉，发力后不做屈膝半蹲，而充分展体、伸髋、耸肩、提肘、提踵，整个身体直立成反弓形，将杠铃拉至胸口。由于身体充分伸展，发力后仍可继续用力，使肌肉充分收缩，对发展上拉力量，特别是伸髋、展体、上体肩带和屈前臂的历练各有较大作用。
具体要看怎么做。比如如果直立宽拉（直腿宽高拉）你不垫脚不充分发挥腿力，或者直腿不下放、不下蹲，那高拉可以提高上肢和背部力量；又或者你充分发挥腿力做不下蹲宽拉（简称：高拉），充分展体并蹬腿提踵，则可以训练展体技术。但这都是在改善或者训练发力阶段的技术，本来就跟下蹲速度没多大关系，所以，说练多了高拉会影响下蹲速度这个说法就不成立，这么说的话，高拉还影响支撑技术呢？毫无道理。想要提高下蹲接铃速度需要用其他的辅助动作进行训练。那么高抓之类的不也是一样？
高抓练多了也影响下蹲接铃么？跟上边一样，高抓本来也不是为提高下蹲速度而设计的动作。【练多了】这定语不太合适，如果说光练高抓高拉，当然会有下蹲技术差的问题，因为没有去做转向训练啊，当然无法提高。所以，找问题要去找本质，本质不是高抓高拉练多了，而是下蹲技术练少了。只有钢筋不行，只有水泥也不行，不得钢筋水泥支架等等等等一起配合才能盖房子么。
补充：
高拉/速拉，在训练中如何安排？
怎么安排都行，可以先练也可以后练，要根据技术情况和个人习惯安排调整。如果全技术动作还不太好，那就多练、先练辅助动作和半技术动作。如果全技术动作相对稳定，并有具体训练目标和计划，那也可以安排在全技术动作之后等等。所以，具体情况具体分析。
不过这不是重点，重点是拉力类辅助动作，尤其是高拉，相对来说容易使上肢疲劳，一定要搞清楚动作原理之后再做组做计划。瞎肌霸练，要速度要时间不要质量的话，高拉这种动作非常容易让新手受伤。速拉的话，也是要搞清楚原理，摸索到技术要点，否则速拉做著做著就变成高拉了，还是变成上肢使劲儿了。这里贴一个吴传福教练讲高拉的视频供参考。先说会不会影响接杠。
个人感觉，高翻/翻站、高抓/抓举，在发力完成前，是基本上没有区别的。
换句话说，发力完成后，杠铃开始往上飞了，才进入是否下蹲接杠的事。也就是说，发力完成后的动作，才和接杠相关，而发力完成前，都是一样的。
下面有截图你可以参考一下，发力完成时完全一样，杠铃最高点的时候有明显动作区别
有克兄的视频截图，就不放自己的了。可惜高抓和抓举同一角度的视频我这没有，只好现眼一把。抓举刚开始练，动作不太行，但也能看出明显区别。某次训练同一组，先高抓、再抓举（从脚的位置能看出不是同一个）：
高翻、高抓毕竟涉及与翻站、抓举不同的接杠动作，而高拉、速拉根本不存在接杠的事。高拉、速拉最终只到发力完成。显然与发力完成后的接杠动作没有什么相关性，大概率不会影响接杠的事。
如果你不练接杠，那肯定是会影响的。但接杠水平下降，不是因为练多了高拉、速拉、高翻、高抓，而是没练接杠啊。
再说作用。
如何评价高拉、速拉在举重中的作用，作为辅助训练，挺重要的。毕竟不是举重专项爱好者，这里就不展开说了。
在爆发力训练中的作用：
从掌握的难度来说，高拉&高翻/高抓&>翻站/抓举，你怎么确定这次拉算不算高拉？翻站/抓举似乎又最好。
如果单从爆发力角度看，我觉得高翻/高抓最好。因为掌握起来不算难，同时，量化相对容易。抓举、翻站，很多人没好好练过根本没法做，能接住杠肯定是高翻/高抓。
高拉和速拉都练，速拉较多。
联系高拉的目的是熟悉发力，也就是膝髋踝的并伸。速拉主要是熟悉发力节奏，协调性。
但是这两个动作也能练到很多其他的地方。作为复合动作，其作用必然也是复合的，只是在训练安排中会根据其侧重点与自身的训练需求来针对性选取动作而已。
高抓有个说法，说是半技术动作。它比一般的辅助动作要更加接近真正的抓举（下蹲抓）。高拉速拉都是辅助动作，没有支撑过程。而高抓既有发力，也有支撑，只是支撑时的位置比较高而已。在实际的举重比赛中，用高抓完成比赛也不会被判犯规。
高翻对比下蹲翻，基本同高抓对下蹲抓。
高拉不会影响下蹲接铃的速度，速拉之类的辅助和完整动作练少了才会影响接铃速度。也就是说，你练这个动作你的能力不会比不练这个动作时更差。实践上如果表现出练高拉练多了，速度下降了，是因为人的时间精力有限，高拉挤压了用来练接铃速度的动作的训练时间，导致现象上如此。
对于专业运动员来说，可能还要用心考虑训练动作的负面影响。对业余训练者来说基本不用管。
比如说肱二头肌。过大的肱二头肌会影响到翻站类动作，但是实际上，除了用药物的训练者，大部分人都不用考虑自己的肱二头肌会练到大到影响翻铃的程度。
不用过多考虑动作的负面效果。当然，那些会导致受伤的动作不在此列。
举重基本就这些。爆发力训练上都差不多，看杠铃的高度就行了。本质上这些都是举重的辅助动作。不考虑举重效果的话，发力都是一样的。下肢三个关节同时伸展使杠铃加速。
杠铃越重，高度越高，其对爆发力的要求就越高，也就是说训练爆发力的效果就越好。
但是对训练的理解不要太僵化。爆发力和最大力量高度相关，很多时候你不练这种爆发力动作，光练深蹲半蹲这等力量动作，爆发力表现也会变好。这是多因一果的。所以具体的训练并不是找到一个最好的动作，一直练就完事了。而是要具体情况具体分析。
练下蹲速度可以用panda pull之类的动作，带杠高度和下蹲速度不是矛盾的关系
举重训练中的辅助项安排都是因人而异，针对弱点让局部技术和力量过载。
高拉和宽速拉窄速拉这些动作相对高抓和高翻在技术上都要求更简单，可以更针对性的用来训练拉力和发力点发力的感觉而不需要考虑太多的技术细节。
第二个问题其实也是一个道理，要看你自身的弱点在哪里，如果你本身就是下蹲接铃这个技术动作做不好，比如不会降重心出肘速度慢，那你自然就应该多练膝上或垫铃下蹲翻这种动作而不应该多练高拉速拉。反过来讲你拉力和发力感觉较弱则就应该多练高拉速拉这些更具针对性的动作。总而言之就是训练动作的针对性不同，要根据自身的训练情况和弱点具体安排。
推荐阅读：
