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我是跳绳前108斤，正儿八经1个半月，一晚上30到40分钟，4000下，没有别的运动。饮食也注意了，尽量吃之前的70%,但是有时候也多吃，比如出门聚会啥的。晚上父母要求的原因，没法保证一直不吃晚饭。瘦了7斤吧。后来觉得太无聊，不跳了，体重又上升了2斤左右。

我感觉跳绳还是很管用的对于减脂，但是饮食得配合，效果才能更好，还有就是坚持。首先一天的运动量要在30分钟左右，最少坚持1个月，如果一个月没有效果，不要灰心，再坚持一个月试试。因为身体的脂肪很懒的，而且跟著你很久了。如果之前没运动过，突然运动，不会在很短的时间内就能达到理想效果。

跳的时候，注意热身和拉伸，很重要，对膝盖有损伤的，别信那些本身有运动基础的人说没事。他们的关节肌肉本身就很强大了，当然没事。小白还是不行，要慢慢来，上来不能一下子就30分钟，先从5分钟，10分钟开始一天。千万别急，万一伤了膝盖，脚踝，后悔都来不及。

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控制饮食，跳绳量足够，跳一天就会瘦哦。但是坚持下去才能达到你想要的结果呢。

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我跳绳两个月，应该有资格回答这个问题哈哈哈哈哈哈。

一开始跳绳前一个月，零食那些照常吃，没有控制饮食，体重不变，但是觉得腿有感觉瘦了。

然后第二个月开始控制饮食，掉的很快，而且也越来越有自信哈哈哈哈哈！

减肥不要太在意体重、多注意一下围度。

个人感觉其实吃什么都不会胖，但要注意量。

加油

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不知道，我今天开始跳绳。

2020年8月3号第一天2000个，每天来打个卡，今天57kg。

2020年8月4号 第二天2100个，今天56.6kg，没有控制饮食，晚饭还是得控制下，不然跳绳胃疼。

2020年8月5日 跳绳2100加7个波比跳

体重为56.3kg

2020年8月6日 跳绳2200加10个波比跳

体重56.3kg

2020年8月7日 跳绳2250加10个波比跳

体重56.1kg

2020年8月8日 跳绳2378个加10个波比跳

体重55.9kg

我感觉我的体重下降得很慢，很慢。继

2020年8月9日 跳绳2500个加10个波比跳

体重56.5kg

问我为什么会涨体重，都是因为控制不住嘴啊。辛辛苦苦一个星期，一天又给我涨会一斤，呕啊

2020年8月10日 跳绳2750加10个波比跳

体重56kg

2020年8月11日 跳绳2800加10个波比跳

体重55.5kg

2020年8月12日 跳绳2922个加10个波比跳

体重55.8kg

晚上没有忍住破戒了还吃了一个雪糕。

2020年8月13日 跳绳3000加波比跳10个

韩小四瘦大腿内侧加瘦后腰

体重55.9kg

我搞不懂我体重为什么越来越重，明明每天都吃得不多了，好惆怅啊！啊啊啊（土拨鼠尖叫）

我又来了，今天是2020年9月8号

我从2号又开始跳绳，今天跳了3000个加帕梅拉梨形身材臀腿锻炼

今天体重是55.6kg

帕梅拉真的是个狠人一个

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目前一个月，大概减了8斤，最近下降比较慢，接著坚持了。

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既然是要减肥，那就不要只关注运动

总说「三分练，七分吃」，这也是道理到位的。你练得再多，所消耗的热量也不及一杯奶茶一个汉堡热量来得快。

先管住嘴，再迈开腿，减肥减脂这不就手到擒来的事了嘛。

我买了根无绳跳绳的，跳了半个月的小碎步，大概是运动量也没到位，嘴也没管好，体重上上下下，到现在也就轻了一斤。

不过从昨晚开始，我已经是开始正式跳绳了，每天的规划和之前一样，早上晚上两次跳绳，每次25分钟，每分钟130～140下。

饮食方面也得给自己少油少盐，控制饮食。

先给自己立下一个月的短期训练，先存好自己现在的全身照，等一个月后，看看有啥变化

体脂率先定个到15，现在是18

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老老实实跳1个月

每周至少4天

每天20-30分钟

绝对能瘦

我一个半月从132到118

当然了，前提是不要吃得比以前还多

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