孕期可以减肥吗？采用那种方式比较安全有效?
明知道怀孕后体重会增加，所以前一段时间开始备孕、减肥，然后减肥还没开始，就怀上了，本人身高158、体重126。现在已经怀孕4周了，还可以减肥吗？担心之后体重还会增加，怎样减肥比较安全、有效？现在只敢散步。求指导。
孕期如果体重过重的话，是可以减肥的，但要注意，孕期减肥切勿节食。安全有效的减肥方式就是管住嘴，迈开腿。
首先是管住嘴，孕期减肥不能一味的少吃，而是有选择的吃，既要保证胎儿的营养，又要保持自己的身材。那么，如何在不影响胎儿营养需求的前提下控制体重呢？
孕早期
此时胎儿生长速度缓慢，孕妇每日增长的热量只需30千卡就可以。由于受孕内分泌及精神因素影响，往往伴有轻度恶心、呕吐、厌食、偏食，影响消化吸收，脾胃功能降低，因此孕妇要以易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。
主食以面食为好，如大麦，饼干、面包、馒头等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等，这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C。总之，保证孕妇营养，有利于胎儿的发育。如果孕妇吸收差时可适当加服维生素B1、B6片剂，连续服用半个月，以增进食欲，减轻不适感。
孕中期
此时期胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身长增长较快，出现胎动，可听到胎音。胎儿每日增重10克，需大量蛋白质构成自己的肌肉和筋骨，尤其是长骨骼和大脑需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素。
而母亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。此时母体消耗大，对营养的需要量骤增，加之孕妇在此时期消化功能改善，孕吐反应亦停止，及时补充各种营养价值高的食物。
此阶段主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可用小米煮食。副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、黄花菜、菠菜、龙眼等。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物，并含有人体所需的各种无机物、维生素。如小麦、小米在粮食中含锌量较高；菠菜、黄花菜中含铁量较高。平时应多吃蔬菜、水果。
孕晚期
此时期胎儿体重增加很快，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。所以此时期要求孕妇的食物营养要更丰富，质量更高。若此期间营养跟不上，孕妇往往会发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等。
为了防止出现这些症状，孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。若孕妇有水肿、高血压发生，应采用少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克时，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、红苋菜等含铁量高的食品。
也可采用大枣与花生或大枣与小麦煮食的传统食疗方，用以补血。孕妇发生手足抽搐，是因为缺钙及维生素B1所引起的，因此必须在其膳食中多配一些乳类、大豆、虾皮、海带、马铃薯等食品。麸皮中含维生素B1、E很高，所以也可常用麦麸皮煮水喝。
妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些油菜、莴笋、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要吃一些水果蔬菜，如苹果、西红柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龙眼、葡萄、广柑等，并且多饮水。高纤维食物可增强肠蠕动，利于大便的排出。
临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时须进食，此时食用易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，营养丰富。
孕期控制体重，运动也是不可或缺的，那么什么样的运动才适合孕期呢？
散步
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
游泳
医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
低强度的有氧操
参加有氧操课程，可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，所学的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
孕妈若想产后快速恢复身材，不只是孕期要好好保养，做个好月子也是很重要的哦，建议孕妈提前预定月嫂，月嫂会在月子期间带你适当的做一些产后运动，并且会注意科学饮食，让你恢复身体的同时不会发胖哦！
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不要减肥！不要减肥！不要减肥！
但是你可以选择节食。
孕期体重基数比较大的孕妈，孕期增重应相对少。之前怀孕时候每周都称体重，记录，划了一个体重增长曲线。以及每周应该增重多少，临产时体重应该是多少。很好的控制了孕期体重的增长。孕前116，临产150，产后3天出院130，产后1年半，逐渐减至116，回到产前。
你的体重基数比较大，可以通过不暴饮暴食的方法控制体重，简单来说，就是每天少吃一点，饮食多样化，蔬菜水果肉蛋奶都吃一点，不要大补肉类。每周称体重，控制每周体重增长1斤左右。当然，孕3个月，体重几乎不增长才对。
宝宝现在还是一个胚胎，很小很小，所以宝宝不要很多的营养，妈妈不要补太多了，否则都补到自己身上了。
保证宝宝出生时体重6斤左右，大人孩子都不会很危险。
希望你拥有一个完美的宝宝！成为一个美丽的妈妈。
本人目前孕7月，在孕5月的时候体重意外超标。。。（实在是水果太好吃一时贪嘴…）医生告诉我，孕28周前，每个月最多长3斤，但我那个月长了8斤，于是开始辛苦的控制之路。首先，高热量的东西全部戒掉。什么甜品零食肥宅水，都属于不能吃的（甜度高的水果也是最好用番茄等替换掉）；主食基本不吃纯大米，用粗粮代替；每天烹饪肉（鸡肉鱼虾为主）和蔬菜时坚持少油少盐。还有一点，杜绝外卖！！这样吃了一个月再去医院，只长了1斤，且宝宝健康~
孕期为了美而减肥我是不提倡的，但是为了自己和宝宝的健康是一定要控制住体重增长的！甜食要尽量少吃，不然有可能造成孕期糖尿病，到时候影响健康不说，吃饭都吃不饱…
最后祝我们最后都顺利~~
我怀孕胖了80斤，啥原因我就不说了，但是生完娃，昨天孩子百日，已经瘦了50来斤了，真的生完孩子看孩子巨累，自己就瘦了，不用减
千万不要减肥，千万不要减肥，千万不要减肥。女人爱美是没有问题的，我们什么时候不可以减肥呢，为什么非要等到怀孕期间减肥呢，而且你才刚刚怀了1个月，所以说千万不要拿孩子的健康开玩笑，你也不想孩子出生之后营养不良吧，所以说还是正常的补身体吧，也不要补的太狠了，孩子是吸收不了太多的，最好还是会吸收在你的身体上。
我就是生大娃的时候开始发胖的，因为家里是农村的，一旦有人怀孕就是成天吃吃吃，什么大补吃什么，所以说当时我的体重是直线上升。等到我发现不对的时候为时已晚了。后来等大娃断奶之后我才敢开始减肥，结果还没有开始就结束了，因为二娃也来了。这样断断续续的直到二娃断奶我才开始第一次减肥。
这个是我准备开始时候的图片，其实已经不是太胖了：
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好吧有点土。
其实减肥最重要的就是一日三餐的搭配了，一日三餐的搭配一定要正确，现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。所以也一定要注意好三餐的间隔时间。
早餐一定要在9点之前结束，和午餐最好要间隔4个小时以上，这样身体内的消化酶才不会冲突。午餐和晚餐也需要间隔4个小时以上，但是晚餐最好在晚上七点之前就结束，因为晚上睡觉之后身体的大部分活跃器官也会休息，吃饭过于晚就会导致热量无法及时消耗，也会导致肥胖。
只是控制饮食时间还无法让你达到减肥效果，我是还使用了一款妹妹送我的减肥霜，（当时她看我不吃饭还以为我在婆家受虐待了，笑哭），减肥霜其实还管用的，就洗完澡后抹一点就可以了。还真的瘦下来了：
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记住，什么都没有孩子的健康重要，怀孕期间一定不要尝试减肥，自己什么的都无所谓，孩子才是第一位呢！
最好不减吧 等生了孩子 前三个月稍微运动运动就能恢复到孕前身材了
按照医生的建议，匀速在范围内增长体重就谢天谢地了。
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