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冥想可行，塞林格亲身经历。

但我个人觉得这个方法只合适硬汉，另外还得找到资深修行导师。

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创伤后应激障碍，是你应对危险的能量被恐惧冻僵在神经结构中。治疗的方法，是让被冻僵的能量流动起来，让它流动起来的前提是解放出自己的恐惧。一个方法是在有保护的情况下模拟返回犯罪现场，重演当时的情景，让自己能从意识和无意识上作出与以往不同的反应，一遍重演不行（不成功），再来重演一遍，直到成功为止。

这个重演的过程是相当痛苦的，一定要在重演的过程中有人保护你。否则你很容易采用第一次的反应，而走不出创伤。只要成功一次，你的勇气就来了，再多重演几遍，你创伤的屈辱感就会大幅降低了，信心就上来了。

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疏导

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每周三次以上运动，每次30分钟；冥想；针灸；积极联想；演奏乐器。

最关键的是，用行为来改变自己的认知。

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艾灸，省钱又有效，就是味太大，最好在自己房里通风做

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我脑子里闪过的答案，让我自己都感觉简单、粗暴！

缓解创作后应激障碍的方法：因人而异。

通常方法：时间可以消除一切（压抑下去，让你忘记创伤）。

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PTSD，是指经历异乎寻常的威胁性或灾难性事件或情境后而引起精神障碍的延迟出现或长期持续存在。

PTSD在临床上有哪些常见治疗方法？

一、药物疗法

短时间的苯二氮卓类药物对急性焦虑有效。

SSRI、三环类抗抑郁剂或单胺氧化酶抑制剂，用于慢性PTSD。

低场磁共振短时反转恢复序列（stir）更安全，有更好的耐受性。

二、心理治疗

初期目标在于减轻焦虑症状，缓和其情绪痛苦，最常见的是行为疗法和认知疗法。

1、支持性治疗对症状不严重者有效；

治疗师通过支持性的治疗取得患者的信任，并让其敞开心扉。这种彼此信任的咨访关系，则是让患者从虚幻走向真实的钥匙。

2、行为疗法中系统脱敏是首选之一；

非常粗暴和直接，也是最快的治疗方法。治疗师要求患者不断地回忆遭受创伤的痛苦过程并把这段经历清楚的讲述出来，直到不再畏惧，这样使患者更加坦然接受这段经历并从众脱离出来、以更理性的状态去面对未来的生活。

3、认知疗法主要帮助患者处理被创伤破坏的想法和信念，常与行为疗法联合使用；

治疗师让患者重新整理自己的思维方式，用更加积极的心态去看待创伤性事件。积极的认知转变：错不在你，你已经尽力了。

4、催眠治疗

对于创伤性事件，催眠师可以诱发创伤经验的完整储忆，然后诱发它的遗忘。催眠师可以引导患者的思维与语言，以越来越接近实际的问题，最终使患者能够自觉地处理这一创伤经验。

5、精神分析疗法

PTSD患者的因为遭受异常的精神刺激而出现「情感性的记忆扭曲」，患者往往沉浸在这种「直觉」建构的主观「真实」世界中难以自拔。治疗师帮助患者将潜意识意识化，找到潜意识中未解决的内心冲突并重新建构自己的内心世界。

6、眼动脱敏和再加工技术（EMDF）按照固定的程序帮助患者产生一种类似于快速眼动睡眠的神经生物状态，这种状态可以减轻由海马调节的关于创伤性事件的记忆发作强度，同时也可减轻相关记忆和负性情感，促进那些与创伤相关的负性认知的重建；

7、社会支持系统可起到积极的作用。

根据社会支持理论的观点，一个人所拥有的社会支持网路越强大，就能够越好地应对各种来自环境的挑战。患者父母、亲戚、朋友等给予物质和精神上的帮助和支援，有利于患者的创伤治愈和身心健康。

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已经有越来越多的证据提示，睡眠损害是创伤后应激障碍的核心症状、是患者应激与功能失调的主要根源，而研究同时发现睡眠剥夺会恶化PTSD 核心症状，而当睡眠得到改善后这些症状也会好转。

根据哈佛南岸计划之精神药理学规范( PAPHSS)对于创伤后应激药物治疗的推荐：

• 如果患者有噩梦或易醒，建议选择哌唑嗪，若哌唑嗪无效，或噩梦/易醒改善了而仍有入睡困难，或有干扰因素影响疗效，推荐根据具体情况加用或直接换用小剂量曲唑酮。曲唑酮能够治疗创伤后应激障碍患者入睡困难，其效果与唑吡坦相当，并且副作用更少。
• 若创伤后应激障碍患者仅是单纯的入睡困难，则推荐曲唑酮治疗。曲唑酮可以有效改善SSRIs 类药物引起的失眠和噩梦，故对创伤后应激障碍治疗药物( 如SSRIs) 起效前的失眠和用药后无改善的及复现的失眠/噩梦推荐合并使用曲唑酮。

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