163高,54公斤重,已经有点偏瘦了。梨型身材的人,是中气不足、水湿为患的体质,你见到的大腿有橘皮肉,但人要么肩削,要么锁骨突或胸肌薄。中药健脾利湿,并且配合注意运动及饮食才能有效。


完全可以,我在找志同道合的人一起打卡饮食,有兴趣可以私信我


1.题主的体重指数BMl才约20,应为合适的身材(中国BMl正常范围18.5~23.9)。

2.不要将女性体态与梨形肥胖混淆。女性成熟期由于丰富的雌激素而使皮下脂肪分布较多,丰乳肥臀正是莫言笔下对女性美的写照。梨型肥胖是指在肥胖的基础上女性腰臀比(WHR)小于0.85,而WHR大于0.85则为苹果型肥胖。

3.大多是肥胖为单纯性肥胖,胖得较匀称(少数继发性肥胖可表现为向心性肥胖)。减肥尤其只通过饮食控制减肥是均匀地减脂减重的,难得想瘦哪里瘦哪里。当然配合一些抗阻运动,可使局部变得更为紧致。

4.题主提供的饮食营养素比例有待改进。蛋奶瘦肉等蛋白质可能不够,而水果偏多(水果含热量不低,一天约200~400克足够)。从减脂健身的角度,在足够的蛋白质基础上,适当降低碳水化合物和脂肪的比例。

5.胃肠功能不好的人不要采用一些特殊的饮食模式,规律地三餐进食就好,吃够七八分饱是可行的。在饮食干预的基础上需要适当的运动,包括一周3~5次的有氧运动及1~2次抗阻运动。


理论上可以通过饮食控制热量差减肥,但是需要时间太长久了……还是老老实实办个健身卡看书学习下减肥吧,练个人鱼线不漂亮吗?


我165,57kg,跟你围度一样样的。大腿53小腿36腰围67,减肥4个月瘦了20斤,跳绳那些的小腿几乎没细,大腿细了3厘米,腰围细了7厘米,瘦腿太难了。


首先一个理念,体重不是绝对决定身形变化而是肌肉和脂肪比例,搞清减脂和减重的区别,减脂一定是全身减,没有局部减脂,

减脂靠的是饮食决定因素,但是训练必不可少,你的饮食是粗糙的就是少吃,制造热量缺口,所以减下来12斤,这样会反弹,时间久了,也慢慢就会不管用了,除非热量缺口更大制造的,这样身体就一定会出问题。

在考虑热量缺口这个问题还要知道营养全面的一个问题,碳水,蛋白,和脂肪的,比例

最简单的方法,拳头饮食法,每次吃蔬菜,两个巴掌大,膳食纤维,可以带走你身体毒素,然后一个拳头大的肉类蛋白,会有修复作用,最后一个拳头大的碳水也就是主食,为你提供能量,也可以加一把坚果,或者用橄榄油炒菜,记住一定要摄入油脂别搞什么水煮,不然一定会出问题,

类似这样。

接下来也讲运动,有条件就健身房,找个靠谱的教练,没时间就自己先自己做一做低强度有氧,爬坡,快走等30分钟以上,提升心肺,加强消耗,在做一做基础力量,俯卧撑这类,会让你前期有一个很好的效果,但是后期如果想更好的效果,就必须要专业的指导和场地进行,网上所有的健身博主,一定是在专业的在多元化的场地练出来的,绝对不是就是自己直播那套操。

那么梨形身材,有先天遗传的,那就加强上肢的比列,加强背部宽度训练,这样就背宽腰细臀大,但是大部分人是体态问题导致下肢过于发达,这就需要解决体态问题,但是饮食一定是全身瘦,不会局部,也没有哪个动作可以练成什么,一定是系统化的分析。

每个人的情况不同,所以我说的方法大众都可以用,具体想要什么效果,还是要针对性每个人不同来做饮食和训练的计划。

希望对你有帮助!


不太行

还是得运动


推荐你穿MISSPONYO线雕裤试试,晚上少食别吃饱,时间允许可以结合运动,会瘦的快


我也是 我是大腿粗 减肥成功以后都依然不满意


上半身胖下半身还行,emmmmmm,可能因为上身太重了,所以下身承受不住才会瘦,饮食如果能全身瘦,可以给我也推荐一下嘛!屁股放这儿叭,有了踢我一下!


谢邀。梨型身材其实很大原因是因为下半身水肿,我之前运动减脂,私教课买了很多,效果很一般,后来知道是湿气重,然后喝了一个果蔬饮?睡前泡脚,坚持锻炼,顺利瘦下来了,132到95,其实主要就是靠坚持,没有什么捷径


能,腰细腿粗,微胖很多年。只到我瘦了15斤。腿肉眼可见瘦了很多。当然腰更细。没有运动,就是少吃。


管住嘴,迈开腿


推荐阅读:
相关文章