163高，54公斤重，已经有点偏瘦了。梨型身材的人，是中气不足、水湿为患的体质，你见到的大腿有橘皮肉，但人要么肩削，要么锁骨突或胸肌薄。中药健脾利湿，并且配合注意运动及饮食才能有效。

完全可以，我在找志同道合的人一起打卡饮食，有兴趣可以私信我

1.题主的体重指数BMl才约20，应为合适的身材（中国BMl正常范围18.5～23.9）。

2.不要将女性体态与梨形肥胖混淆。女性成熟期由于丰富的雌激素而使皮下脂肪分布较多，丰乳肥臀正是莫言笔下对女性美的写照。梨型肥胖是指在肥胖的基础上女性腰臀比（WHR）小于0.85，而WHR大于0.85则为苹果型肥胖。

3.大多是肥胖为单纯性肥胖，胖得较匀称（少数继发性肥胖可表现为向心性肥胖）。减肥尤其只通过饮食控制减肥是均匀地减脂减重的，难得想瘦哪里瘦哪里。当然配合一些抗阻运动，可使局部变得更为紧致。

4.题主提供的饮食营养素比例有待改进。蛋奶瘦肉等蛋白质可能不够，而水果偏多（水果含热量不低，一天约200～400克足够）。从减脂健身的角度，在足够的蛋白质基础上，适当降低碳水化合物和脂肪的比例。

5.胃肠功能不好的人不要采用一些特殊的饮食模式，规律地三餐进食就好，吃够七八分饱是可行的。在饮食干预的基础上需要适当的运动，包括一周3~5次的有氧运动及1~2次抗阻运动。

理论上可以通过饮食控制热量差减肥，但是需要时间太长久了……还是老老实实办个健身卡看书学习下减肥吧，练个人鱼线不漂亮吗？

我165，57kg，跟你围度一样样的。大腿53小腿36腰围67，减肥4个月瘦了20斤，跳绳那些的小腿几乎没细，大腿细了3厘米，腰围细了7厘米，瘦腿太难了。

首先一个理念，体重不是绝对决定身形变化而是肌肉和脂肪比例，搞清减脂和减重的区别，减脂一定是全身减，没有局部减脂，

减脂靠的是饮食决定因素，但是训练必不可少，你的饮食是粗糙的就是少吃，制造热量缺口，所以减下来12斤，这样会反弹，时间久了，也慢慢就会不管用了，除非热量缺口更大制造的，这样身体就一定会出问题。

在考虑热量缺口这个问题还要知道营养全面的一个问题，碳水，蛋白，和脂肪的，比例

最简单的方法，拳头饮食法，每次吃蔬菜，两个巴掌大，膳食纤维，可以带走你身体毒素，然后一个拳头大的肉类蛋白，会有修复作用，最后一个拳头大的碳水也就是主食，为你提供能量，也可以加一把坚果，或者用橄榄油炒菜，记住一定要摄入油脂别搞什么水煮，不然一定会出问题，

类似这样。

接下来也讲运动，有条件就健身房，找个靠谱的教练，没时间就自己先自己做一做低强度有氧，爬坡，快走等30分钟以上，提升心肺，加强消耗，在做一做基础力量，俯卧撑这类，会让你前期有一个很好的效果，但是后期如果想更好的效果，就必须要专业的指导和场地进行，网上所有的健身博主，一定是在专业的在多元化的场地练出来的，绝对不是就是自己直播那套操。

那么梨形身材，有先天遗传的，那就加强上肢的比列，加强背部宽度训练，这样就背宽腰细臀大，但是大部分人是体态问题导致下肢过于发达，这就需要解决体态问题，但是饮食一定是全身瘦，不会局部，也没有哪个动作可以练成什么，一定是系统化的分析。

每个人的情况不同，所以我说的方法大众都可以用，具体想要什么效果，还是要针对性每个人不同来做饮食和训练的计划。

希望对你有帮助！

不太行

还是得运动

推荐你穿MISSPONYO线雕裤试试，晚上少食别吃饱，时间允许可以结合运动，会瘦的快

我也是 我是大腿粗 减肥成功以后都依然不满意

上半身胖下半身还行，emmmmmm，可能因为上身太重了，所以下身承受不住才会瘦，饮食如果能全身瘦，可以给我也推荐一下嘛！屁股放这儿叭，有了踢我一下！

谢邀。梨型身材其实很大原因是因为下半身水肿，我之前运动减脂，私教课买了很多，效果很一般，后来知道是湿气重，然后喝了一个果蔬饮?睡前泡脚，坚持锻炼，顺利瘦下来了，132到95，其实主要就是靠坚持，没有什么捷径

能，腰细腿粗，微胖很多年。只到我瘦了15斤。腿肉眼可见瘦了很多。当然腰更细。没有运动，就是少吃。

管住嘴，迈开腿

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