163高,54公斤重,已经有点偏瘦了。梨型身材的人,是中气不足、水湿为患的体质,你见到的大腿有橘皮肉,但人要么肩削,要么锁骨突或胸肌薄。中药健脾利湿,并且配合注意运动及饮食才能有效。
完全可以,我在找志同道合的人一起打卡饮食,有兴趣可以私信我
1.题主的体重指数BMl才约20,应为合适的身材(中国BMl正常范围18.5~23.9)。
2.不要将女性体态与梨形肥胖混淆。女性成熟期由于丰富的雌激素而使皮下脂肪分布较多,丰乳肥臀正是莫言笔下对女性美的写照。梨型肥胖是指在肥胖的基础上女性腰臀比(WHR)小于0.85,而WHR大于0.85则为苹果型肥胖。
3.大多是肥胖为单纯性肥胖,胖得较匀称(少数继发性肥胖可表现为向心性肥胖)。减肥尤其只通过饮食控制减肥是均匀地减脂减重的,难得想瘦哪里瘦哪里。当然配合一些抗阻运动,可使局部变得更为紧致。
4.题主提供的饮食营养素比例有待改进。蛋奶瘦肉等蛋白质可能不够,而水果偏多(水果含热量不低,一天约200~400克足够)。从减脂健身的角度,在足够的蛋白质基础上,适当降低碳水化合物和脂肪的比例。
5.胃肠功能不好的人不要采用一些特殊的饮食模式,规律地三餐进食就好,吃够七八分饱是可行的。在饮食干预的基础上需要适当的运动,包括一周3~5次的有氧运动及1~2次抗阻运动。
理论上可以通过饮食控制热量差减肥,但是需要时间太长久了……还是老老实实办个健身卡看书学习下减肥吧,练个人鱼线不漂亮吗?
我165,57kg,跟你围度一样样的。大腿53小腿36腰围67,减肥4个月瘦了20斤,跳绳那些的小腿几乎没细,大腿细了3厘米,腰围细了7厘米,瘦腿太难了。