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早飯吃堅果和水果，可以；

只吃堅果和水果當早飯，最好不要。

我們的早飯需要很多種類的營養，是低熱能、營養均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，還要富含膳食纖維。

堅果里有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質，水果里有維生素、水等等，固然有營養，但是不能替代碳水化合物。尤其是長期適應碳水攝入的中國人，如果你習慣了吃碳水化合物，突然停掉或者吃得很少，對你的身體來說影響還是蠻大的，有可能會突然不適應了。另外，要想吃水果和堅果達到飽腹感，攝入的熱量就太多了（夏威夷果100g/2999kJ），沒必要。

最好是：

一小把堅果，配酸奶、牛奶等；

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主食：麥片、麵包等；

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水果：蘋果、橙子、香蕉等；

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雞蛋：煎蛋、煮蛋、溏心蛋、炒蛋……等等

如果可以再來點蔬菜沙拉。

（餓了。。。）

加起來才是最好的搭配！

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堅果類食品是出名的健康食品，它們是果樹精心培育的種子，集中了植物營養的精華。其中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素E和天然抗氧化成分，以及豐富的B族維生素。其中天然抗氧化成分不僅對美容必不可少，而且能夠降低慢性病的危險。其中的膳食纖維也相當豐富，並不遜色於粗糧豆類。如果你不知道如何選擇和搭配，可以選擇1袋每日堅果，開啟營養一整天！

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我覺得很好呀，但是早餐是要補充足夠的碳水，然後能夠保持上午有足夠的精神狀態。完全可以嘗試一下水果堅果麥片，特別是水果堅果含量很多的麥片，去搜一下吧，很多選擇

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為了減肥嗎

如果不是為了減肥還是不要吧

空腹吃水果不太好

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別的不知道，就知道很有錢，這種健康生活我也想有，可惜條件不允許啊。

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太少了吧，我每天早上 牛奶+燕麥+搗碎的紫薯+一個白水煮蛋，天天吃都不會膩！

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早餐是三餐中最重要的一次，盡量選擇主食

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好是好，就是怕撐不到中午就會餓了！

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我早飯是吃不了的反正

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