明明削减一半的饭量，为何饥饿感特别强烈？

本人200斤大胖子，最近因为一些特殊的原因，减肥。按照管住嘴迈开腿的策略我开始削减自己饭量，每顿大概吃原来一半饭量（总量减半包括肉类蔬菜），因为我原来属于那种饭量特别大，喜欢吃撑那种。我觉得削减一半也就是回归正常的饭量。现在第三天，说实话特别难受，我原来有时候因为工作啥原因少顿饭不吃都没有这样难受。明明我的饭量只是下降到和身旁同龄人差不多的饭量为何饥饿感如此强烈？
现在已经一个星期了，那种折磨人饥饿感已经不那么强烈了。不知是习惯了还是还是身体适应过来了。想我从140突增到200不过一年半时间，现在想瘦回去不知要花多长时间？

饥饿感有时候是种错觉。

我提倡「低碳饮食」，就是「以肉当食」，吃肉吃到饱。

和直觉相反，「以肉当食」并不会让人发胖，而是有显著的减肥效果。

原因就是「肉食」能降低饥饿感。

高碳饮食，除了果腹，还会让大脑产生一种类似吸毒的愉悦感和满足感。

这种愉悦感和满足感很轻微，几乎感觉不到。但却会让人有如下错觉：

「我明明吃肉吃到撑不下了，但仍然觉得不饱」

实际上这种「不饱」的感觉就是愉悦感没得到满足。

同时，高碳饮食会促发胰岛素分泌，胰岛素会将血糖迅速清空，引发饥饿感。

而「肉食」消化缓慢，不会促发胰岛素分泌，血糖稳定，不会有强烈的饥饿感。

由长期高碳饮食引起的愉悦感和满足感称为「糖瘾」。

和毒瘾和烟瘾相比，糖瘾的症状轻微，不难戒除。

只有戒了糖瘾，才能找回正真的饱腹感。

只有吃肉，才不会「忍饥挨饿」！

多吃蛋白质，有强烈的饱腹感，慢慢的减少碳水

因为你的大脑不同意你削减饭量。

而且我觉得你的大脑是对的

你要明白「管住嘴」的意义

它并不是指的让你不要吃饱

而是不要乱吃

如我一直在说的：

中碳水（高纤维）+高蛋白+低脂肪

而且吃这些东西一定要用少盐少油的处理方式来制作

我举个例子，同样是鸡胸

1，宫保鸡丁（高盐高油）

2，不加任何酱的清煎（烤）鸡胸（少油少盐）

2才是减肥人士该吃的，

如果你在健身，甚至可以吃2斤，

如果没有，可以吃一斤多一点

你再吃150克燕麦

吃些凉拌的绿叶菜（不要任何酱）可以放盐放醋（这种凉拌的蔬菜你想吃多少就可以吃多少，反正我是不信你能吃五斤）

作为一名曾经的200多斤的胖子，

我绝对觉得这些东西足够我吃的了

主食结了，淀粉结了就没那么饿了。偶尔多吃没关系。

依靠脂肪和蛋白质饱腹，不要吃碳水。多学习生酮饮食。

长期不饿你的甲状腺功能就减退了，就不耐饿了，就饥饿感特别强烈。饿也是需要、可以锻炼的，就像跑步一样。减肥是长期的事，通常要论年，最少也要几个月，慢慢坚持少吃和多动吧。下面是最准标准体重和胖瘦分级。查标准：身高前两位在左，第三位在上。算胖瘦：除一下得到比数可知大概，会算对数可知精确。附属重要结论：出生要早，上学要晚。我第一篇文章是详细说明。