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只要知道兩個知識點，你就能回答自己的這個問題：

1、減肥主要靠熱量赤字，也就是當消耗的能量要比吃的多，人就會燃燒脂肪。

2、運動時，體積越大塊的肌肉消耗能量越多。

反過來看你這幾個運動，卷腹用腹肌，腹肌很小塊，熱量消耗幾乎可以忽略不記。跪式俯卧撐、10KG卧推這兩者都是使用胸大肌，胸大肌雖然叫「大」，但是它們根本不大，而且負重太小，也可以忽略不計。

深蹲，使用的是大腿肌肉以及臀部肌肉，這倆才是人身體里真正的大肌群，所以這個運動更消耗能量。

所以你做的四種運動中，只有一個對減肥稍微有一丁點幫助，另外三個都完全不能減肥。

如果不打算走上健身舉鐵的道路，最好的減肥運動是HIIT訓練，Keep里就有不少徒手的訓練計劃，不需要任何設備。

不過話說回來，減肥最重要的不是運動，而是控制飲食（不是絕食、節食，而是合理控制熱量攝入）。

簡單舉幾個例子，游泳半小時消耗的熱量都大概是200卡左右、慢跑半小時將近300卡，一碗米飯所含熱量是280卡，一個蛋撻的熱量是350卡，而一杯奶茶的熱量是900卡。（你每天的這四種運動加起來，我估計消耗熱量會遠小於200卡）

很明顯就能看到，相比於控制和選擇健康的飲食，鍛煉所能增加的那一點熱量消耗作用真的是太微弱了。

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有用，前提是，運動鍛鍊出效果，都是以月和年計的。

我猜你沒辦法再堅持到下一個十天。

先午睡，等會再更

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有用 建議把卷腹換成引體向上

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你自己隨便搜一搜怎麼運動減脂，你這是瞎練

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如果你的目的是減肥，專業叫減脂你試試hiit類的運動吧

目測你做完你現在做的這些耗時也不會短，把同樣的時間給hiit你的效率會更高，下個keep之類的找找，然後感受感受

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有用，但不要堆砌練習，一次做太多容易受傷

這幾個動作，分5-8組，每天計時完成，看自己速度上有沒有提升，說明你的心肺有沒有提高，每組間歇不要太長，呼吸平穩後就馬上開始下一組

平時控制飲食，不飲酒不吸煙，多新鮮蔬菜少有少鹽少脂肪

現在量個體重，每個月記錄一次體重變化，堅持3個月起

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非常有用 默認都是徒手（問題是不知道您性別 但是看計劃應該是女性） 看計劃您的目標不是增肌 而是減脂和塑型（才發現題目說了）但是一定注意動作標準 關節保護 均衡飲食才有效果 不要為了完成目標去做 而是感受肌肉的發力感 這個訓練量已經很大了 所以再加上足夠休息 如果想更進一步的話建議加500跳繩 練三休一或練四休一會更好

120個卧推建議分成平板和上斜 全方位刺激胸部肌肉

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這個訓練量對減肥有用的。

不過建議把卷腹減一些，多做深蹲俯卧撐，小區的單雙杠都可以，額外在跑跑步。因為我覺得腹肌這個東西不用太專註，平時放到最後練幾組就ok了，像我上面說的那幾個動作可以增加你的力量，整體更有型。畢竟想要腹肌只要體質低就行，但想把你胳膊練粗就沒那麼容易

這是我前幾年練徒手的照片，現在往增肌方面發展胖了好多

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有用的 ，但三分練七分吃你應該注意飲食，少碳水多蛋白多纖維

不過最近疫情不建議節食，因為節食會降低免疫力

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