减肥节食中,无时无刻不感觉饥饿,较低的血糖水平导致整个人疲软乏力,情绪低落,昏昏欲睡~~有没有什么食物吃了以后可以饱很久?
BBC有个纪录片,貌似叫《关于减肥的十件事》里面有一条,就是鸡蛋这东西比一般食物的饱腹感要强不少~
减肥期间所吃的食物当然是饱腹感持续时间越长对于减肥越有利。
我们通过生酮减肥的人,摄入极低的碳水,这会使我们的血糖、胰岛素水平不会想传统高碳饮食那样大起大落。血糖、胰岛素长期维持低水平,相对比较平稳。并不会出现特别饥饿的情况。
另外,我们的饮食结构中,提高了蛋白质与脂肪的比例,富含这些营养素的食物饱腹感持续时间都比碳水要长。碳水的能量补给来得快去得也快。
就你问题中描述的疲软乏力、情绪低落、昏昏欲睡,我们在进行生酮饮食或者低碳饮食后,都有极大的改善。下图为生酮饮食的好处。