最近一点之后就不会进食了 下午还要跑步五公里左右 做keep 但是晚上并没有饥饿感 称体重也不会瘦

测一下你的基础代谢率吧！然后再看一下自己一天吸收的热量是否有缺口。还有一个问题是，体重不变不代表你的脂肪没有减少，有可能肌肉增长了，脂肪减少了也有可能。体重不要紧的，主要还是体型的变化。减脂肪不要饿肚子，因为饿，会让身体降解自身的营养来维持，而饥饿，会降解过多的肌肉，肌肉流失后，你的代谢率也会下降，那就更难减去脂肪了。防止肌肉代谢，增加燃烧脂肪，睡前可以选择喝点酪蛋白。还有一个是，不太建议每天跑5公里，或者跑多少公里这种方式来减脂肪。只是不太建议每天跑，至少跑2天后要安排休息一天。休息不代表全部停，比如你可以锻炼一下力量方面，力量训练有助于肌肉的刺激与成长。

凭经验不凭理论强答一波呵。

减脂阶段，晚上睡前必须要有饥饿感，这样在早上醒来的你会感觉身体轻盈，明显感觉自己的减脂颇有成效，于是乎信心倍增。反之一定会很沮丧。因为身体的直接反映是最最直接也是最最直观的。晚上7点后不要任何进食，9点后连水都尽量少。你一定会在清晨醒来的时候看见自己减脂的成果。

但是，如果在减脂阶段，在早餐后和运动前后有饥饿感，注意是早餐后和运动前后哦，那是很危险的，会对身体造成极大的伤害。要么你是在自废武功，要么是在铤而走险。就住。早餐和运动后是一天里最佳补充时间，无论你是想减脂还是增肌。必须必。

也许不少人都体会过节食减肥的痛苦，迈不开腿，只能靠管住嘴来实现减肥大业。然而，对于大部分人来说，与其说是吃多了，不如说是吃错了。其实，真正有营养的东西不容易发胖，倒是营养差的食物才容易增肥。如此看来，想要减肥成功，少了营养还真不行。增加蛋白质的摄入，减少脂肪和精制碳水的摄取，多食用蔬果和维生素，就算不运动，吃对了一样瘦。这就是食物中所贯彻的高饱腹慢消化减肥的理念。其实这也是健康减肥的基本理念。以营养供应充足，不饥饿，可持续为特点。食材丰富多样，但必须是高营养素密度，低血糖反应，高饱腹感的天然食物。

没有就没有咯 体重没下降不代表体脂没下降啊 晚上那顿少吃点 吃午餐一半的量

和饥饿感关系不大

一般晚上少吃或者不吃，睡觉之前我也饥饿感，称体重跟早上的净重差不了多少，就会瘦。晚上饿了只要不在睡觉喝水就行

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