吃褪黑素助眠好還是喝點酒助眠好?
上班白班夜班來回顛倒導致現在很難入睡，之前吃一片褪黑素助眠，後來感覺葯吃多了不好。改喝100ml的40度酒助眠，對我來說就是想要一個好點的助眠手段。不知道這兩個哪個健康點呢?
首先，如果失眠嚴重請去看醫生，遵醫囑。
喝酒後會容易睡著但是睡眠質量不行，第二天可能會難受。而且酒精是一類致癌物，還是不喝為好。
褪黑素固然是人體自己能合成的但是攝入的話還是要小心。尤其長期吃的話不知道會有什麼影響。
謝邀。不是所有的入眠困難都可以靠褪黑素解決的。褪黑素的服用一定要遵醫囑，不要在市場上買來隨便吃，不屬於維生素B之類人畜無害的。喝酒就更不靠譜了，酒精有抑制大腦活動和放鬆肌肉的功效，所以短時間內攝取一定量的酒精可以助眠。但是！萬事就怕但是二字。這種抑制大腦活動的功效大概三小時左右就褪去了，換來的是睡眠淺，中途覺醒等問題。副作用往往是買一贈一，萬一上癮了那就賠了夫人又折兵了。
如果夜班不能避免，那就下班後帶著墨鏡回家，路上不要去便利店之類燈光特彆強的地方，回家後也不要拉開窗帘，洗洗就睡，有助於入睡。
如果您不是戰士，護士等不得不上夜班的工種，還是盡量減少夜班，否則說什麼都阻擋不了身體透支的歷史車輪。試想一下今後幾十年還要像現在這樣睡，估計您又要睡不著了。當務之急，先想想夜班本身是否有不上或少上，規律上的可能。
喝酒會容易入睡，但是會影響睡眠質量。
褪黑素不宜長期使用，會導致分泌紊亂，產生依賴性。
建議採用自然的方法。
1.睡眠時提供良好的環境 無光 無噪音 空氣流通 溫度適宜。
2.睡覺前兩小時不做刺激活動，不做運動，不喝刺激性飲料。
3.睡覺前固定做一件無聊的事，固定的活動（看書，聽英語，聽輕音樂。）這會形成條件反射，讓你一做這個事就會困。
4.平時要進行運動，耗光體力。就睡著了
野路子 （轉圈把自己轉暈）倒下直接睡。
早起倒逼法 ，困幾天 自然就能自然入睡了。
褪黑素我吃了感覺作用不大，有時候還會起反作用，偶爾可以喝點小酒，多喝也睡不著，2兩以內最好。
比較想知道褪黑素，退黑嗎？
相對來說褪黑素是人體可以自然合成的，所以會稍微健康一點，但是不管什麼類型的改善睡眠保健品或藥物會產生免疫，所以不建議經常是，而可以有計劃的吃。
酒精可能會讓入睡更容易但是睡眠質量會變差，而且最難受的是慢慢變成酒醒人醒的狀態。
不過對於總是上班日夜顛倒的人來說，這些都是屁話，他們沒辦法改變自己黑白顛倒的作息時間，唯一能說的就是你可以嘗試一下冥想，用這樣的方式幫助放鬆解壓，也會比較好入睡。
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