晚上老是睡不著要怎麼辦，晚上睡不著失眠有哪些方法調理？

晚上失眠要如何調理，中藥調理怎麼樣？

失眠的發生，因為夾雜了大量的心理、人際、社會因素，比上面說到的情況，要更加複雜。有些工作總是加班到很晚，比如IT、設計，有些職業經常需要值夜班，比如醫生、護士，作息表經常被打亂，會容易失眠；夫妻兩人，生活習慣不一樣，其中一位總是被打擾，造成失眠；孩子出生不久，新手媽媽每天提心弔膽，從而失眠。這些外界影響因素如果不能去除，單純從中醫角度希望治癒，往往是有難度的。最後，有些靠思慮度日的人，比如無疾自己，想要像某些同學一樣，一分鐘內睡著，著實不太容易。那麼，除了扎針、吃藥，日常生活中，我們還能做點什麼，可以幫助睡眠呢？

首先，習慣的力量是很強大的。入睡的時間不由自己控制，但晚上上床的時間、關燈的時間、關手機的時間，一般是可以自己來把握的。比如要求自己，每天晚上十點半以前洗漱完畢，上床，同時關燈、關手機。一周下來，一個月下來，一個新的生活習慣就可以基本養成了。養成習慣，最大的好處，就是可以盡量避免各種主觀的、客觀的，不必要的打擾。這種盡量少被打擾的狀態，是保證良好睡眠，很重要的外部條件。試想，今天放縱一把追個劇，明天外出組個局，後天逛淘寶剁個手，睡眠時間無節操的被壓榨，還有沒有一點好好睡覺的誠意呀？

接下來的問題，更麻煩了。躺在床上，瞪著眼，腦子裡思緒萬千，找不到一絲困意，怎麼辦？無疾這裡有幾款方案，不妨隨意嘗試。

有幾處穴位，可以幫我們找到困意，比如頭頂的百會穴，耳後的完骨穴，手心的勞宮穴。另外，足跟內側的照海穴和足底的湧泉穴也有效，只是操作起來不太方便。最方便的，要算勞宮。凡是出現上面講到的情形，夜已深，全不困，該睡不睡的時候，用右手大拇指按在左手手心勞宮穴處，輕輕按揉，至有酸脹感。通常，按揉不超過一分鐘，很多時候，是在10次之內，就會打出第一個呵欠。隨著繼續按揉，眼皮就會開始發沉，期待中的困意，會濃濃的籠罩在腦海。這時，只要不是特別和自己較勁，往往很快就可以入睡了。

需要提醒的是，這種方法，最初用的時候，效果往往出奇的好。但是，終究不是大道，只是小招，所以在用過幾次之後，效果每每會變差一些。這時，上面講到的其他幾個穴，就可以作為替補，輪番上場，或者隨意組合使用，起到安神的作用。或者乾脆停用幾天，再恢復時，效果往往也還不錯。

除了穴位按揉，觀止也是很好的方法。具體來說，觀的方法，是指用心觀察身體，或身體上的某個運動。比如平躺在床上，想像有一台掃描儀，把自己從頭到腳，一點一點掃描下去。掃到某一個部位，就用心觀察這個部位所處的狀態，以及產生的感覺。又或者把注意力集中在呼吸上，關注身體上呼吸最明顯的部位，無論是胸部、腹部，還是小腹部。用心留意，每一次呼吸；吸氣時，胸（或腹）部隆起造成的膨脹感，以及呼氣時，胸（或腹）部向下凹陷出現的壓力感。

止法和觀法不同，觀法要動，止法要靜。可以將所有的注意力集中到某一個點，比如右腳的大腳趾。無論心裡湧現出多少千奇百怪的念頭，念頭結束的一刻，心思都會自然地回到右腳的大腳趾上來。隨著觀止的進行，心裡如雜草般叢生的想法，通常會慢慢減少，然後慢慢入睡。

按揉雖然有效，但長期使用效果往往會打折扣；觀止雖然長期效果很好，但對心力的要求略高。所以，如果用過這兩種方法，仍然不能讓自己的心神安定下來，最後一個簡單粗暴的方法，就是藉助外力，聽音樂、聽廣播了。相對安靜，模擬自然的音樂，能幫助心神放鬆下來。這時沉浸在音樂里，會有助於睡眠。有些對音樂不太敏感的人，聽一段相聲，或一段小說，也可以起到類似的效果，方向都是幫神放鬆，然後心安。另外一條路，是製造神疲。比如聽英語，聽哲學，或者某種有一點了解，但聽起來略感吃力的內容。完全陌生，毫無興趣的話，根本聽不進去，心神只會感到煩躁，然後移開；太過輕鬆的主題，有可能激發興趣，強化興奮。難度如何把握，只有自己嘗試、決定。

上面講到的幾種方法，主要是在該睡不睡時，可以採用的治標法。對於常年頑固失眠的朋友，想要從根本上解決失眠問題，除了上面提到的習慣養成，以及再前面講的各種治療手段之外，還需要針對神，做一點高難度的調整：修心養性。跑步也好，站樁也罷，途徑有千萬條。無疾這裡只推薦，長久以來，親測有效的一款：正念。

網路上可以找到大量有關正念的書籍、音頻和課程。這裡推薦兩本小書，一是卡巴金的《正念》，二是一行的《正念的奇蹟》。前者釐清了一些基本的概念和方法，後者用優美的文筆記錄了正念練習的大量細節。

本文節選自《無疾學社精品課·中醫入門100講》。

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