長期吃維生素B6會導致失眠嗎?
因為看小紅書 說吃維生素B6可以減輕臉部皮脂腺分泌 一瓶100片 我吃了一瓶多 然後3月19日就突然失眠 就上網查了一下 B6的副作用是周圍神經炎 想問一下各位是不是吃維生素B6吃的?
正常劑量的維生素B6不會使你睡得不好,剛好相反B6是睡眠質量的其中一個關鍵輔助營養素。
維生素B6參與身體過百種酶促反應的輔助因子(co factor,)是多種神經遞質在中樞神經合成的必須「材料」,其中2種對睡眠很關鍵的神經遞質:血清素/褪黑素合成路徑,GABA合成路徑,都需要B6的參與。
褪黑素是啟動睡眠有關的晝夜節律的神經遞質,褪黑素的合成路徑中不止一步需要B6參與。
GABA是中樞神經主要使你放鬆的神經遞質,GABA比褪黑素更影響睡眠質量,同樣需要B6才能合成。
但需要注意的是,一般的B6作用非常有限,因為不是活性的。活性的B6稱為P5P(吡哆醛),效果比一般的B6好數倍。但營養素或維生素過多都會出現不同的副作用,活性的B6一般50mg到100mg已經非常足夠。
維生素B6(英語:Vitamin B6)是B族維生素的一種,又名抗皮炎維生素、吡哆素,在食物中分布較廣,同氨基酸代謝有密切關係,是氨基酸脫羧酶、轉氨酶等的輔酶。
此為一種水溶維生素,在烹飪過程中易損失。動物缺乏維生素B6的癥狀有皮炎、痙攣、貧血等;單純的維生素B6缺乏症在人類極少見。 維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。
功能有協助排出含氮廢物、抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用(尤其在減肥時應補充)、維持鈉/鉀平衡(穩定神經系統)。
缺乏維生素B6的通症,一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢(即拉肚子)等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱。
【營養學堂】B族維生素有哪些作用?沙迦的視頻 · 688 播放維生素B6對以下疾病或癥狀有治療作用:
- 動脈硬化
- 禿頭
- 膽固醇過高
- 膀胱炎
- 面部油膩
- 低血糖症
- 精神障礙
- 肌肉失調
- 神經障礙
- 懷孕初期的嘔吐
- 超體重
- 手術後嘔吐
- 緊迫
- 對太陽光敏感
- 嬰兒高燒驚厥
- 異煙肼中毒
- 麩胺酸單鈉症候群
- 維生素B6每天所需量
一般而言,人與動物的腸道中微生物(細菌),可合成維生素B6,但其量甚微,還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關係,若吃大魚大肉者,應記住要大量補充維生素B6,以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
- 男成人 2.0mg
- 婦女 1.6mg;* 妊娠 2.2mg;哺乳 2.1mg
- 嬰兒 0.3~0.6mg
- 11歲以下兒童 1.0~1.4mg
- 男孩、女孩 1.4~2.0mg
最大使用量為4-50mg,毒性劑量未知。服用維生素B6前需諮詢醫生意見,並在醫生指導下服用。
參考閱讀:
1、&>&>&>【科普視頻】人體所需的七大營養素與健康詳解!
2、&>&>&>了解「抗氧化」維生素與人體健康的關係
3、&>&>&>人美精神爽,5大營養素給肝臟充分營養!
首先得明確一個概念,充足的營養補充是不可能導致失眠的。
其次維生素b6,它作為維生素b族的一種。他在我們人體當中起到了至關重要的作用。
我整理的部分維生素B6的知識。
可是要知道營養的補充,並不是看說明書就可以了。維生素b6單獨補充的話,千萬不能夠長期單獨補充。因為任何一種維生素b族過量的補充的話,都會造成其他維生素b族的過度需要。因此b族維生素其實是應該一起補充的。不能夠長期單獨補充任何一種B維族維生素。
我吃的b族維生素從來沒有看到過說明書上有寫著維生素b6會導致神經炎。而且我所學習的知識告訴我:相反,充足的維生素B6對緩解神經緊張,失眠症的人有極大的好處。維生素B6也是身體中多種營養物質轉化的酶的構成原料…
因此,只要稍微學習,就可以知道維生素B6是不會導致失眠的。
維生素B6的主要副作用:長期大量應用(2g以上的劑量應用2月以上)可引起嚴重的感覺性神經系統疾病,如深部腱反射、遠肢感測位受損以及逐步地感覺性共濟失調,甚至失去知覺。
維生素B6群很快地會被轉化成輔酶pyridoxal phosphate 與pyridoxamine phosphate,而後者是散播腦細胞抑制物質GABA(gama-amino butyric acid)所需的輔酶。人類睡眠深沉時,GABA含量會升得很高,顯示有維生素B6時,GABA提高,人較易入眠深睡。因此市場上備受歡迎的助眠產品褪黑素經常就是和維生素B6搭配,助眠的同時可以起到改善疲勞癥狀的作用。
吃維生素B6是不會引起失眠的,你的失眠可能是其他原因造成的。比如精神緊張,壓力較大,勞累過度等,可以試著改變生活作息習慣看看是否還會失眠。
如果,請注意我說的是如果,如果你確定是由B6引起的失眠,或者確定是由服用維生素B6引起的周圍神經炎,那麼停服就可以了,但是你說你吃了一瓶多,我不清楚到底是多少,每片的劑量是多少,你出現癥狀多久了,所以只能說,如果你出現狀癥狀不重,那麼可以嘗試一下停服,並增加運動量和飲水,如果停服後癥狀加重或者出現其他反應,那麼考慮有可能產生依賴綜合征或者其他問題,那麼建議及時就醫,如果停服一到兩天內,癥狀減輕,那麼建議留觀。另外建議以後有問題諮詢專業人士,解決的方案有很多。
服用褪黑素的同時不要特意補充B6,會頭疼,這是本人的個人經驗,僅供參考。
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