長期喫維生素B6會導致失眠嗎？

因為看小紅書說喫維生素B6可以減輕臉部皮脂腺分泌一瓶100片我喫了一瓶多然後3月19日就突然失眠就上網查了一下 B6的副作用是周圍神經炎想問一下各位是不是喫維生素B6喫的？

正常劑量的維生素B6不會使你睡得不好，剛好相反B6是睡眠質量的其中一個關鍵輔助營養素。

維生素B6參與身體過百種酶促反應的輔助因子（co factor,）是多種神經遞質在中樞神經合成的必須「材料」，其中2種對睡眠很關鍵的神經遞質：血清素/褪黑素合成路徑，GABA合成路徑，都需要B6的參與。

褪黑素是啟動睡眠有關的晝夜節律的神經遞質，褪黑素的合成路徑中不止一步需要B6參與。

GABA是中樞神經主要使你放鬆的神經遞質，GABA比褪黑素更影響睡眠質量，同樣需要B6才能合成。

但需要注意的是，一般的B6作用非常有限，因為不是活性的。活性的B6稱為P5P(吡哆醛),效果比一般的B6好數倍。但營養素或維生素過多都會出現不同的副作用，活性的B6一般50mg到100mg已經非常足夠。

維生素B6（英語：Vitamin B6）是B族維生素的一種，又名抗皮炎維生素、吡哆素，在食物中分佈較廣，同氨基酸代謝有密切關係，是氨基酸脫羧酶、轉氨酶等的輔酶。

此為一種水溶維生素，在烹飪過程中易損失。動物缺乏維生素B6的癥狀有皮炎、痙攣、貧血等；單純的維生素B6缺乏症在人類極少見。維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。

功能有協助排出含氮廢物、抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用（尤其在減肥時應補充）、維持鈉/鉀平衡（穩定神經系統）。

缺乏維生素B6的通症，一般缺乏時會有食慾不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢（即拉肚子）等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱。

【營養學堂】B族維生素有哪些作用？

沙迦的視頻 · 688 播放

維生素B6對以下疾病或癥狀有治療作用：

動脈硬化
禿頭
膽固醇過高
膀胱炎
面部油膩
低血糖症
精神障礙
肌肉失調
神經障礙
懷孕初期的嘔吐
超體重
手術後嘔吐
緊迫
對太陽光敏感
嬰兒高燒驚厥
異煙肼中毒
麩胺酸單鈉症候羣
維生素B6每天所需量

一般而言，人與動物的腸道中微生物（細菌），可合成維生素B6，但其量甚微，還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關係，若喫大魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。

男成人 2.0mg
婦女 1.6mg；* 妊娠 2.2mg；哺乳 2.1mg
嬰兒 0.3~0.6mg
11歲以下兒童 1.0~1.4mg
男孩、女孩 1.4~2.0mg

最大使用量為4-50mg，毒性劑量未知。服用維生素B6前需諮詢醫生意見，並在醫生指導下服用。

參考閱讀：

1、&>&>&>【科普視頻】人體所需的七大營養素與健康詳解！

2、&>&>&>瞭解「抗氧化」維生素與人體健康的關係

3、&>&>&>人美精神爽，5大營養素給肝臟充分營養！

首先得明確一個概念，充足的營養補充是不可能導致失眠的。

其次維生素b6，它作為維生素b族的一種。他在我們人體當中起到了至關重要的作用。

我整理的部分維生素B6的知識。

可是要知道營養的補充，並不是看說明書就可以了。維生素b6單獨補充的話，千萬不能夠長期單獨補充。因為任何一種維生素b族過量的補充的話，都會造成其他維生素b族的過度需要。因此b族維生素其實是應該一起補充的。不能夠長期單獨補充任何一種B維族維生素。

我喫的b族維生素從來沒有看到過說明書上有寫著維生素b6會導致神經炎。而且我所學習的知識告訴我:相反，充足的維生素B6對緩解神經緊張，失眠症的人有極大的好處。維生素B6也是身體中多種營養物質轉化的酶的構成原料…

因此，只要稍微學習，就可以知道維生素B6是不會導致失眠的。

維生素B6的主要副作用：長期大量應用（2g以上的劑量應用2月以上）可引起嚴重的感覺性神經系統疾病，如深部腱反射、遠肢感測位受損以及逐步地感覺性共濟失調，甚至失去知覺。

維生素B6羣很快地會被轉化成輔酶pyridoxal phosphate 與pyridoxamine phosphate，而後者是散播腦細胞抑制物質GABA(gama-amino butyric acid）所需的輔酶。人類睡眠深沉時，GABA含量會升得很高，顯示有維生素B6時，GABA提高，人較易入眠深睡。因此市場上備受歡迎的助眠產品褪黑素經常就是和維生素B6搭配，助眠的同時可以起到改善疲勞癥狀的作用。

喫維生素B6是不會引起失眠的，你的失眠可能是其他原因造成的。比如精神緊張，壓力較大，勞累過度等，可以試著改變生活作息習慣看看是否還會失眠。

如果，請注意我說的是如果，如果你確定是由B6引起的失眠，或者確定是由服用維生素B6引起的周圍神經炎，那麼停服就可以了，但是你說你喫了一瓶多，我不清楚到底是多少，每片的劑量是多少，你出現癥狀多久了，所以只能說，如果你出現狀癥狀不重，那麼可以嘗試一下停服，並增加運動量和飲水，如果停服後癥狀加重或者出現其他反應，那麼考慮有可能產生依賴綜合徵或者其他問題，那麼建議及時就醫，如果停服一到兩天內，癥狀減輕，那麼建議留觀。另外建議以後有問題諮詢專業人士，解決的方案有很多。

服用褪黑素的同時不要特意補充B6，會頭疼，這是本人的個人經驗，僅供參考。