總是糾結要不要吃褪黑素怎麼辦？
一直以來入睡都比較順利，躺床上十分鐘可以睡著，前段時間可能是因為太焦慮，常常失眠，輾轉反側好幾個小時才睡著，所以入坑了褪黑素……睡得真香，但現在又產生了新的問題，我晚上睡覺前有困的感覺了，總覺得自己可以睡著的，於是沒吃褪黑素就躺下了，結果又失眠，也不知道是不是心理因素。理智上我不想一直依賴褪黑素，所以盡量不吃，但失眠又是真難受，所以又想吃……
其實改善睡眠不用那麼複雜，褪黑素本身人體就可以產生，只要睡眠環境合適就可以，根本無需使用。其他的更不用說。
人體對外在環境非常敏感，晝夜變化、光線變化、溫度變化等因素會影響身體周期的變化。對睡眠來說，一般身體從晚上9點開始分泌褪黑素，產生睡眠慾望，到了11點達到高峰，這個時間最好。但很多人失眠，錯過最佳時間，不是他們不想睡，而是睡不著。
蘭帛睡眠家居體驗館深睡中心，一直圍繞五感深睡體驗 · 自然睡出健康來為改善睡眠的重要因素。因為我們身體的五種感官一整天都在引導著我們新陳代謝，但它們也能支持每晚的健康睡眠。
人體的光感、嗅感、聲感、體感和觸感都是身體睡前體驗周圍環境的重要方式，通過關注其中每一個，找到最適合你的組合，就有可能為我們渴望的恢復活力的睡眠創造合適的環境。
本文通過五感中光感的角度，來說一說對睡眠的影響，這個涉及人群比較多，因為使用褪黑素的人非常多。
光線的質量、顏色和強度可以改變你的心情，減輕眼睛的壓力，幫助你在一天結束時休息。想一想，一整天從電腦屏幕到手機，我們都被刺眼的白色和藍色燈光轟炸著。這會讓情緒造成壓力和緊張，有時當我們的頭撞到枕頭上時，會使我們難以入睡。
傳統白熾燈泡的漫射輝光比你家裡或辦公室里常見的鹵素燈或熒光燈不那麼刺眼，但它們沒有那麼節能。
一個更好的照明解決方案是找到一個溫暖的，金色（幾乎橙色）的光。這樣的燈光能使你平靜下來，它暗一點的光芒能增加身體的褪黑素分泌，褪黑素是一種幫助你放鬆和睡眠的睡眠調節激素。蘭帛GLOBON的智能光線都有閱讀和睡眠模式，有放鬆和睡眠設置，這些淺色調的燈光範圍，使您可以定製您適合的舒適環境。
有蘭帛睡眠研究院的相關研究表明，睡前光線強對睡眠的影響最大，建議嘗試在你的夜燈里放一個GLOBON的智能燈具，在夜間照亮卧室空間，同時可以減少燈光對你睡眠質量的影響。
在一天結束的時候，一個完全黑暗的房間，是得到一個美好的夜晚休息最好的方式，所以盡量從你的睡眠空間消除所有的光源。
五感中光感是卧室的其中一個問題，可以說當房間里沒有亮光時，你的身體休息得最好。燈光包括頂燈、電視屏幕、窗帘接縫間的日光滑動、明亮的鬧鐘以及各種形狀和尺寸的移動設備或計算機屏幕，這些都是可以影響褪黑素分泌的光感來源。
有些人群晚上上班，白天睡覺，對於這種情況如果你的卧室有很多窗戶，那就選一個蘭帛的智能遮光窗帘，因為光線對你的睡眠質量有很大的影響。如果你在黑夜上廁所，就用蘭帛智能夜燈，而不是打開更強光的頂燈或者窗戶。
光線能影響人體褪黑素的分泌，直接影響到睡眠質量。蘭帛睡眠家居體驗館依託蘭帛睡眠研究院的相關睡眠研究，已經有多種環境的五星級睡眠模式，在科技發展的今天，通過簡單智能的方式改善睡眠比通過醫療介入對身體好一些。
最後祝大家都有一個好睡眠，更多內容可以查看蘭帛五感睡眠其他幾方面內容。
發佈於 01-21繼續瀏覽內容
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李夢銀謝邀@泠泠褪黑素是人體自動分泌的一種激素，這種激素的分泌有助與人體的睡眠，如果褪黑素減少，會引起明顯失眠情況，要服用這方面藥物來補充。
褪黑素是人體自動分泌的一種激素，這種激素的分泌有助與人體的睡眠，如果褪黑素減少，會引起明顯失眠情況，要服用這方面藥物來補充。
從你的描述可以看出，你已經對褪黑素形成心理依賴了。
你吃褪黑素的時候，晚上睡覺的時候就不著急睡著，所以就不會因為著急睡著而焦慮，那麼困擾了自然就睡著了。
因為吃了一段時間後，你認為褪黑素確實能幫助你很快入睡，所以你深信褪黑素的作用，所以一點你不吃了，在你準備睡覺的時候，你就會擔心不吃褪黑素會導致沒法睡著，所以你就焦慮了。焦慮了自然就導致你關注自己的睡眠狀態，從而導致自己睡不著。
所以，你現在的問題是，心因性失眠，就是因為心理對睡眠的關注而導致的失眠。
你應該諮詢來解決這問題。
通常解決這個問題的主要思路是，讓你做到不怕失眠，做到晚上睡覺的時候不著急入睡。這樣你才能不會因為著急入睡而焦慮，也就不會失眠了。
別吃，睡前喝熱牛奶
不請自來，說的不中肯也請勿怪。
首先明確一點，從這個問題的描述來看，你的焦慮是分兩個層面的。
我先簡單分析下：
一是表層焦慮，褪黑素會不會給你帶來什麼不良影響，我們先來看下這個。
褪黑素是一種天然激素，短期使用是不會有什麼副作用的。（注意是短期哦。）
所謂短期和長期這個時間概念很模糊對不對？這也是個容易帶來焦慮的點。
就大眾普遍認知來看短期是指一周也就是七天以內，長期一般指三個月到半年以上。所以在這個合理期限內合理使用，並不會帶來太大的困擾。
這裡順便說下長期服用可能（注意是可能哦）造成的危害吧。不良反應也是視個人身體的生理基礎而定的。褪黑素的副作用有藥物依賴、頭暈不適、對性腺抑製造成女性不孕不育等。
二就是這個深層焦慮啦。總體說來你的失眠本身就是因為自身焦慮。入坑褪黑素是因為之前某個原因焦慮。現在對褪黑素的依賴又給你帶來了新的焦慮。所以問題的癥結在於你的焦慮。那麼解決了你焦慮的心態，我想你也不需要誰回答你究竟要不要繼續服褪黑素這個問題了。
緩解和克服焦慮的辦法是改變心態和思維，還有把不良情緒及時宣洩出去，通過運動或者其他方式。結合你目前失眠的狀態，強推運動。
啰啰嗦嗦說了這麼多。
祝君好夢，日日好眠！
可以控制著吃，每次吃褪黑素都睡的太沉了，而且早上起不來，腦袋特別疼，特別脹，所以能戒掉就戒了吧。可以聽聽睡眠聲音，可以幫助入睡
我覺得還是不要吧，因為第一，不知道有沒有副作用，第二，不知道管多久，第三，自己真的到了要吃退黑色素的程度了嗎？第四，個人覺得平時護膚保養就夠了，沒必要。所以，這僅是個人觀點，僅供參考！
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