我兒子有時候睡不好覺，我給他買了褪黑素，他為了見效，包裝盒上叫他吃一粒他吃兩粒，起來之後舀飯撒了，用手機手點不到要的地方

褪黑素是一種由松果體分泌的激素，具有調節睡眠、抗氧化、調節血壓、提高生殖和免疫功能等生理作用[i]，其中對睡眠的調節作用尤為突出[ii]，主要包括改善睡眠質量、縮短入睡時間、延長睡眠持續時間、調節晝夜節律、改善晝夜顛倒的不良反應等[iii]，[iv]，可謂是改善睡眠的實力擔當。

短期服用褪黑素是安全的

總的來說，補充外源性褪黑素是十分安全的[v]。動物和人體研究均證實，短期使用褪黑素是安全的[vi]。由於缺乏隨機、雙盲、安慰劑對照試驗研究，以及受到報告不良反應方法上缺陷的限制，關於褪黑激素長期安全性的報告目前資料稀少，但有限的研究表明長期服用褪黑素沒有嚴重的不良反應。

褪黑素對兒童和青少年的長期安全性應進一步研究

大量的研究發現[vii]，[viii]，[ix]，對2-18歲兒童和青少年每天給予0.5-10 mg褪黑素會出現輕微的不良反應，如躁動、頭暈、頭痛、噁心和嗜睡，但與安慰劑組比較無顯著性差異。最近荷蘭的研究[x]也發現，長期服用褪黑素的慢性失眠的青少年，與同年齡、同性別的人群在睡眠質量、青春期發育或心理健康評分方面均無顯著差異。

這些報道認為褪黑素對於兒童或青少年的副作用是相對溫和的，與安慰劑的作用相當。對於長期服用褪黑素是否會影響性成熟還存在爭議。研究提示，外源性褪黑素會影響動物的季節性性成熟和繁殖能力[xi]。同樣，一些人體研究表明補充外源性褪黑素可能抑制性激素的分泌[xii]。因此，儘管二者的關係尚未明確，但由於褪黑素可能對性成熟產生影響，其在兒童和青少年中的長期安全性應進一步研究。

兒童睡眠不好還是應該注意觀察，及時就醫，遵照醫囑，切記亂用保健食品。

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參考文獻

[i] Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015;61:77–84.

[ii] Xie Z, Chen F, Li WA, et al. A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res. 2017;39(6):559-565. doi:10.1080/01616412.2017.1315864.

[iii] Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A. Bloch, MH Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PloS one 8, e63773, doi:10.1371/journal.pone.0063773 (2013). [iv] Van Geijlswijk IM, Korzilius HP, Smits MG, et al. The Use of Exogenous Melatonin in Delayed Sleep Phase Disorder: A Meta-analysis. Sleep, 2010, 33(12):1605－1614. [v] Yousaf F, Seet E, Venkatraghavan L, Abrishami A, Chung F. Ef?cacy and safety of melatonin as an anxiolytic and analgesic in the perioperative period: a qualitative systematic review of randomized trials. Anesthesiology. 2010;113:968–76.

[vi] Yousaf F, Seet E, Venkatraghavan L, Abrishami A, Chung F. Ef?cacy and safety of melatonin as an anxiolytic and analgesic in the perioperative period: a qualitative systematic review of randomized trials. Anesthesiology. 2010;113:968–76.

[vii] WrightB, SimsD, SmartS, AlwazeerA, Alderson-DayB, AllgarV, Whitton C, Tomlinson H, Bennett S, Jardine J, McCaffrey N, Leyland C, Jakeman C, Miles J. Melatonin versus placebo in children with autism spectrum conditions and severe sleep problems not amenable to behaviour management strategies: a randomised controlled crossover trial. J Autism Dev Disord. 2011;41:175–84.

[viii] Cortesi F, Giannotti F, Sebastiani T, Panunzi S, Valente D. Controlled-release melatonin, singly and combined with cognitive behavioural therapy, for persistent insomnia in children with autism spectrum disorders: a randomized placebo-controlled trial. J Sleep Res. 2012;21:700–9.

[ix] Jain SV, Horn PS, Simakajornboon N, Beebe DW, Holland K, Byars AW, Glauser TA. Melatonin improves sleep in children with epilepsy: a randomized, double-blind, crossover study. Sleep Med. 2015;16:637–44.

[x] Van Geijlswijk IM, Mol RH, Egberts TCG, Smits MG. Evaluation of sleep, puberty and mental health in children with longterm melatonin treatment for chronic idiopathic childhood sleep onset insomnia. Psychopharmacology. 2011;216:111–20.

[xi] Reiter RJ. Functional pleiotropy of the neurohormone melatonin: antioxidant protection and neuroendocrine regulation. Front Neuroendocrinol. 1995;16:383–415. [xii] Srinivasan V, Spence WD, Pandi-Perumal SR, Zakharia R, Bhatnagar KP, Brzezinski A. Melatonin and human reproduction: shedding light on the darkness hormone. Gynecol Endocrinol. 2009;25:779–85.

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浙江工商大學 食品科學與工程碩士

關鍵得看下一粒褪黑素的含量是多少？

任何藥物或功效成分，離開劑量談危害和療效都是耍流氓，沒有任何意義；

你可以根據以下數據和資料參考評估下：

根據《食品安全性毒理學評價程序和方法》GBl5193.卜94的要求對褪黑素進行了第一、二階段的毒理學試驗。經小鼠急性毒性試驗，表明該檢品對小鼠經口徑LD50&>10g/kg.bw，為實際無毒級物質:經大鼠30天餵養試驗，表明該檢品對動物的活動、進食、體重增長、紅細胞數、血紅蛋白含量、白細胞數及分類、肝腎功能、蛋白代謝、脂代謝、糖代謝及臟體比均無不良影響，各主要臟器的大體及鏡下檢查均未見有特異性病理改變。試驗結果 所用樣品最高劑量已達到人日用量的100倍。從毒理學角度可咀認為褪黑素作為保健食品的功效成分用於人體是安全的。

入睡時間長，睡眠時間短，在睡眠過程中生理性覺醒增多是睡眠障礙的普遍癥狀。 本試驗根據《保健食品檢驗與評價技術規範》(2003年版)中「改善睡眠功能檢驗方法」，以日推薦攝入量的2倍、10倍、和30倍劑量對康寶褪黑素片進行改善睡眠功能測定，結果是：

1、在戊巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物能延長睡眠時間。

2、在巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物能縮短入睡潛伏期。

3、在戊巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物具有促進小鼠入睡的作用。

根據以上結果，可判定褪黑素具有改善睡眠功能作用。

關鍵得看下一粒褪黑素的含量是多少？

任何藥物或功效成分，離開劑量談危害和療效都是耍流氓，沒有任何意義；

你可以根據以下數據和資料參考評估下：

根據《食品安全性毒理學評價程序和方法》GBl5193.卜94的要求對褪黑素進行了第一、二階段的毒理學試驗。經小鼠急性毒性試驗，表明該檢品對小鼠經口徑LD50&>10g/kg.bw，為實際無毒級物質:經大鼠30天餵養試驗，表明該檢品對動物的活動、進食、體重增長、紅細胞數、血紅蛋白含量、白細胞數及分類、肝腎功能、蛋白代謝、脂代謝、糖代謝及臟體比均無不良影響，各主要臟器的大體及鏡下檢查均未見有特異性病理改變。試驗結果 所用樣品最高劑量已達到人日用量的100倍。從毒理學角度可咀認為褪黑素作為保健食品的功效成分用於人體是安全的。

入睡時間長，睡眠時間短，在睡眠過程中生理性覺醒增多是睡眠障礙的普遍癥狀。 本試驗根據《保健食品檢驗與評價技術規範》(2003年版)中「改善睡眠功能檢驗方法」，以日推薦攝入量的2倍、10倍、和30倍劑量對康寶褪黑素片進行改善睡眠功能測定，結果是：

1、在戊巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物能延長睡眠時間。

2、在巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物能縮短入睡潛伏期。

3、在戊巴比妥鈉催眠的基礎上，該受試物具有促進小鼠入睡的作用。

根據以上結果，可判定褪黑素具有改善睡眠功能作用。

多大的孩子？兒童還是不要吃！

這是激素類藥物，跟其他激素間的影響說不清楚，說不定就影響某種發育了。

一般老年人吃，年輕人最好不吃，我吃了幾年了，副作用還是會影響生活的。

任何保健品過量服用都是對身體有害的，人家既然說明了一次服用的劑量，就代表公司是經過嚴厲審核下來測量出最適合服用的劑量，為啥要反其道而行之呢？

再說是葯三分毒，每天加強鍛煉早睡早起多吃有營養的食物才是硬道理。

保健品都有他規定的劑量，每個說明書上都會寫上不得服用超過該劑量，褪黑素也是一樣的，一般一天不能超過一粒，多了，對身體總是不好的。

至於說每天都吃，一般是建議做多吃三個月，就要停一停。但是褪黑素沒有依賴作用，就是體內的一種自然激素，主導睡眠。褪黑素在任何食物中都無法攝取，所以只能服用補充劑，不會對大腦造成影響。反而整天失眠，睡不好，才會更影響大腦。

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