看问题描述看来是减肥的新手呢，你现在体重没变，但体脂率有可能是在降低的，这也算瘦的一种哦。

网上的减脂餐有个很大的问题是，没法按每个人的体质算分量，同一份减脂餐，有些人可以吃瘦，有些人不行。你虽然吃的是红薯南瓜，但是红薯南瓜的热量刚好和你原来吃米饭的热量差不多的话，那就瘦不下去。我知道免费白嫖减肥方法很爽，免费就代表你需要花更多的精力去学习细节。

在减肥的时候，饥饿感和嘴馋是两大类生理反应。

饥饿感是肠胃排空，消化液损伤肠胃的时候给大脑发出的信号。

嘴馋是肠胃还没排空，但是大脑需要味觉刺激产生的食欲。

减肥的时候，如果有明显的饥饿感，刚开始几天的确是可以瘦得很快（你的减肥意志力最长可以坚持多少天？），但是也会激发身体的保护机制，分解肌肉降低基础代谢率，然后一点点变成易胖体质。后面就是挨饿都还是瘦得很慢，然后放弃。

如果是只看体重的话，的确很容易会遇到「吃了减脂餐，但是体重没什么变化」的情况，然后就怀疑是不是减脂餐没法减肥。问题是，减脂餐的名字已经说了它的功能，是减脂，脂是脂肪的脂。所以你这段时间应该是腰围大腿围那些变小了，虽然可能不明显，但是总会有点进度。

如果你想让体重的进度更明显，可以略微减少减脂餐的分量，例如原来是200g的红薯，现在变成150g的红薯，减少到原来的75%左右，尽量避免饥饿感，但是可以拉大点热量缺口。

虽然我还是很想你多加点消耗，不过很多人都不愿意用运动的方法拉大热量缺口呢……(⊙﹏⊙)

正常的。不是有饥饿感才叫减肥。

你吃这种食谱之所以可以瘦不是因为吃的少饿肚子，而且因为这些食材多以粗粮为主，大多数粗粮的升糖值低，不易发胖难吸收，饱腹感时间也较长，所以这种食谱才容易瘦。

每个人情况都不一样，有的人有饥饿感甚至很严重，有的人就是没有。

减肥过程中能够对减肥效果造成影响的因素数不胜数。

到底有无减肥效果，还是需要自己尝试一到三个月，才能知晓。

你可以坚持一个月之后再看效果，有的话继续坚持就行，没有的话再审视一下到底哪里是与减肥相矛盾的习惯，或者加一些运动，提升一下基础代谢。