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白天的疲惫

这是一个常年晚睡患者的真实体验

其实也不需要很累，主要是精神层面，很多人都有体会，哪怕不累的工作坐了一天回到家也在想躺著，因为精神力的消耗是不一样的，在这个基础上，如果体力再有劳动的话，你根本想熬夜都熬不住。

然后就是一些方法论也很实用，只不过很多人都难以做到。上微博抖音搜那种让人放松的视频，容易入睡的一个重要条件就是身体绝对放松。再就是不要用碎片刺激大脑，例如微博抖音，看一些需要思考的书你会发现看一看就感觉很累放下书想睡觉。

有人说用早起带动早睡，我个人尝试过，感觉不是很可行，尤其在你一天以一个轻松的状态待在家里，你会感觉白天很难受，晚上还是睡不著。

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说其他的没用，一切都在自己手中掌握。

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一、要做到规律的作息首先要非常明确的知道作息规律的种种好处，比如说让你精神焕发，精力充沛等等，只有深刻的了解到作息规律的好处才能够让你坚定规律作息，从心理上控制自己。

二、要调整自己的生活作息到规律的状态肯定要是调整到一个良好的状态，如果你坚持熬夜每天睡很晚、起很晚的话，虽然也是规律的，但是却并不是健康的。所以要调整自己的生活作息一定要注意是调到一个健康的规律的状态，而不是只要规律就可以了。

三、每天坚持固定的时间上床睡觉，当然也要坚持每天早起，在保证充足睡眠的同时不断地强化自己早睡早起的生物钟，长此以往就可以养成一个健康的生物钟了。

四、

睡觉之前尽量避免胡思乱想，很多人喜欢在睡觉之前想事情，觉得这个时候思路比其他时间要清晰，但是睡觉之前想事情会给大闹太多的信息，对于你想要的良好的睡眠质量是背道而驰的。

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你的问题已经有答案，规律。所谓的规律就是一个流程。熬夜就是流程出了问题。本来到了某个点就该认真做努力做拚命做的，但是我们偷工减料快速结束去干别的事情了。用人话说就是该出现时你不在，不该出现时你出现了。很大原目是手机和电脑把你带走了。当然熬夜工作是很辛苦，这活没几个人喜欢。有精力熬夜的那不算熬夜。放开那个手机和电脑吧。如果用法不当它就是输入＂毒品＂的＂超级输液管＂。

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你要有定力，不随波逐流

要有目标，不动摇，持之以恒

要有野心和自信，早睡很难？

累了就休息，不要死守睡觉的那个点

适合自己最重要

规律，不一定是每天十点半睡觉

要有想法，要自己思考。

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首先要在白天做好你应该做好的工作，也要在睡觉前把自己第二天准备的，需要的，加工整理的，都要做好，这样你就不会去让工作的因素来扰乱你的思想，

其次要在白天的时候让自己尽量累一点。就是做一些劳动或者增加一些工作量。给自己身体带来一些疲劳感，或者思考一些东西，给自己带来脑力的用作，让自己的大脑有一些疲惫感，

再次就是让自己有一个好的睡觉环境，一个安静的环境，让自己可以清静的睡著，或者不被外界的一些因素打扰到你，

最后应该就是要放下电视剧，放下电脑，放下手机了，因为这些也是现在人们熬夜不睡觉的最大阻力，尤其是手机。现在手机多功能化，该有的东西手机都有，也有一些软体会让你越看越上瘾的视频或者搞笑图片等等。这些都是容易让你熬夜，也容易做不到一个自律性强的人，所以我建议你如果想规律的睡觉不熬夜。首先要放下手机，睡觉前关闭手机，其次要十点半以前睡著，这也是最佳睡眠的时间，越越往后越不好睡著，掌握这两点，应该可以做一个自律的人

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