引體向上肩胛骨無法收緊怎麼辦？
我有圓肩的毛病，做引體向上的時候不管怎麼挺胸肩胛骨都無法夾緊，導致現在不管怎麼練背，背部肌肉像沒有一樣，一點感覺都沒有，請問怎麼改善？
兩方面原因，
一是協調性差，二是力量太弱。
我見過太多學員根本不會動肩胛，
根本不會沉肩收肩，
肩胛骨極其僵硬，
嚴重的自己幾乎完全動不了，
必須先靠人掰，靠重量拉，
才能逐漸學會合理使用肩關節。
所以對於你這種情況，
先拿木棍試試，看看肩胛骨上提下壓外展內收四種基本運動是否能熟練標準地做出來。
如果動作不標準，只練力量沒用，反而會越練越歪，越練越僵硬。
醫院康復科一般只解決手術後或中風後康復。這種情況必須找有一定水平的教練，既專精力量訓練，又懂康復，還有經驗。
當然實際上大部分教練既不是理工科985211雙一流的，也不是上的體育專業/醫學專業，如果你自己也不是，那麼一般來說你可能不具備區分專業人士和專業騙子的能力。
先把圓肩的問題解決，在去練呀
這個動作不喜歡，換個動作練不就好了？
尤其對於不是比賽選手來講，不是非要用到引體向上這個動作，
本身沒有吧這個動作的效果發揮到最大，可以退而求其次，選擇高位下拉或者器械划船的動作
先把體態問題先解決，很多問題都會迎刃而解
背部力量不夠，所以做不到就是做不到。引體向上重量大，發力主要靠背闊肌，肩胛骨那裡的幾塊肌肉很難用力，別刻意去夾了，夾不住的。
個人方法有三：
一：小重量孤立；
二：大重量離心；
三：預激活/預疲勞。
放鬆筋膜什麼的我就不了解了。
引體向上吊著，聳肩，然後沉肩，聳肩，沉肩，先練這個動作
先說結論，斜方肌的力氣不夠。
引體向上是一個非常好的練背的動作，但是由於自身體重比較大，新手可能很難做標準，解決方法有以下幾個:
①用雙桿練習反向聳肩。此動作針對引體向上無法做到完全沉肩的迴旋肩胛骨練習。起始動作像撐雙桿一樣伸直撐住身體，保持雙手伸直下沉肩膀至快要碰到耳根，然後緩慢回收肩胛骨感受斜方肌用力。在可以用自身體重輕鬆完成反向聳肩後，可以負重練習，掌握後引體向上的沉肩也是同樣的道理。
②用高位下拉代替引體向上動作。自身體重過重導致無法很好的沉肩，可以用輕重的高位下拉動作代替。在用高位下拉動作練習時將動作分為四部分:下沉肩胛骨→下拉→回放→緩慢舒展肩胛骨。拆分高位下拉的動作有助於感受斜方肌用力，熟悉之後遞增重量，引體向上也是一樣道理。
③多練習划船動作。划船對提升斜方肌的力量很有幫助，有助於提升沉肩的力量。
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