圖片引用自《囚徒健身》

俯卧撐是練胸和三頭的，不練背，引體想多拉幾個，就天天拉，練背

用二頭的是反手引體，正手引體做不了的話，可以先做反手引體過渡，

俯卧撐不練背肌，要是連反手都做不了的話，可以反手握杠，先跳起來，收緊肌肉二到三秒然後慢慢往下放，也可以起到練背的作用

不同的動作鍛煉的部位不同，發力點也不同，俯卧撐與引體向上發力點基本上不一樣，因此對引體向上沒什麼幫助

俯卧撐是不是練習背部的，但對你引體向上絕對有幫助。這兩個視頻里說解的很詳細

幫助有限。

對引體向上最明顯的幫助，做離心運動——即先將身體保持在引體向上已經拉起來的動作姿態（可通過登高等方式解決），然後慢慢往下放身體，直至完全放開。

慢慢增加下放的時間，從1秒，3秒，5秒遞增，如果1秒都堅持不了，買根彈力帶，想辦法減輕負重。

另，俯卧撐是推類動作，主練胸和肱三，基本練不到背；啞鈴彎舉練二頭可以在一定程度上幫助做引體向上，但幫助有限，因為背闊肌比肱二頭肌大的多。