图片引用自《囚徒健身》

俯卧撑是练胸和三头的，不练背，引体想多拉几个，就天天拉，练背

用二头的是反手引体，正手引体做不了的话，可以先做反手引体过渡，

俯卧撑不练背肌，要是连反手都做不了的话，可以反手握杠，先跳起来，收紧肌肉二到三秒然后慢慢往下放，也可以起到练背的作用

不同的动作锻炼的部位不同，发力点也不同，俯卧撑与引体向上发力点基本上不一样，因此对引体向上没什么帮助

俯卧撑是不是练习背部的，但对你引体向上绝对有帮助。这两个视频里说解的很详细

帮助有限。

对引体向上最明显的帮助，做离心运动——即先将身体保持在引体向上已经拉起来的动作姿态（可通过登高等方式解决），然后慢慢往下放身体，直至完全放开。

慢慢增加下放的时间，从1秒，3秒，5秒递增，如果1秒都坚持不了，买根弹力带，想办法减轻负重。

另，俯卧撑是推类动作，主练胸和肱三，基本练不到背；哑铃弯举练二头可以在一定程度上帮助做引体向上，但帮助有限，因为背阔肌比肱二头肌大的多。