力量不足以做出一個標準的俯卧撐，怎麼過渡？（萌新）?
標準的一個都做不了，太弱雞了…求方法
用膝蓋撐地，減少手臂的受力，或者趴在床邊，手貼床做的。
上半身沒力量 做不起來很正常
瑜伽墊墊著 跪姿 或者 推牆 推沙發 這樣..
最後一張圖是我剛開始訓練的時候
自重訓練 核心四肢力量 俯卧撐是最基本的 慢慢練 會好的
一直健身七年
膝蓋撐地做俯卧撐，練到29個了開始做標準的
只做撐起 然後自然下落
可以在床上
我初中的時候就這樣
都是循序漸進的
找一個腰部高的桌子，或者其他什麼穩固的平台。
高度越高越容易，越低越難。
找一個合適的高度，能做8-12個力竭的，4到6組，共計50個左右。
注意動作慢撐起，慢放下。
呼吸是放下過程中吸氣，撐起過程中呼氣。隔天練。
能加數量就加。
慢慢的，一直練到能一做20到30個了，就降低高度，再找到一個只能做8到12個力竭的高度。
循序漸進。最後高度降低就到地面了。
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