鍛煉指力的，不要輕易嘗試，容易斷指。

如要鍛煉，網上搜索一個俯卧撐也做不了怎麼開始練俯卧撐。把手掌換成手指就行。

每個人天賦不同，祝手指安好。

我初中的時候偶然看到有人用手指做俯卧撐，就也試了一下，才發現自己竟然做得到，沒有克意練過，6跟手指可以做十幾個，後來兩三年以後就做不了了。

總結一下幾個因素。首先是體重，我初三那會體重還是比較標準的，180cm/67kg左右，後來體重一年長兩三斤，胖到75+以後就徹底做不了了。其次是整體身體素質，那時候每天至少一個小時籃球，周末兩次游泳，而且中考有體育加試60分，跳繩跑步什麼的一直沒落下，平均到每天至少有1個半小時的中強度運動。還有就是一些針對手指的專門的訓練，那時候喜歡彈吉他，兩個手手指尤其是左手非常有力量。

綜上，我覺得想做手指俯卧撐一方面有氧減體重，另一方面運動不管是全身運動還是局部

俯卧撐每天都是要做的。然後先學習空手握拳，每天單手空抓5百次。要蓄力抓，感覺自己手裡有隻蒼蠅，抓死這貨。感覺差不多了，像杠鈴片這樣的片狀的重物，4指並齊拇指相對夾住，重物不接觸掌心。保持不掉，夾幾十公斤不費勁時候，再去做你這個，就非常輕鬆了。當然了，手指頭會變粗的，兄弟，雖然粗點可能還有別的用處

（啥用處ε=ε=ε=(?◇??)?）？？

我是女生，能做三指撐，就是來秀一下。哈哈哈，只能做基礎的4個，就沒力了。我是在瑜伽墊做指卧撐，慢慢搞起來的。手指沒受過傷，也不知道怎麼搞手指會受傷。

先十指著地，做俯卧撐起始姿勢的靜力訓練也可以，什麼時候能堅持到一分鐘了，開始一個兩個的做全程。

不要勉強自己，循序漸進，手指容易受傷，而且不易恢復，保守點好

小建議:如果水平較高，先用手指掛掛單杠，別握緊的那種，一段時間後，將俯卧撐姿勢由標準變為一隻手標準，一隻手五指（一定要在網上找到正確的五指著地做法），進行過度性訓練，兩隻手都進行相同的練習，避免雙手發生力量差異，進行一段時間的過度性練習，可以在保持有餘力的情況下嘗試雙手十指俯卧撐，如果做很吃力，那就不要做，回到過度性練習，這次在練習的時候注意:（儘可能用手指撐地的那隻手支撐體重做俯卧撐，另外一隻手做助力）。然後不斷嘗試，切記！！！（萬萬不可急功近利，不必要的受傷不要有！！！練這個是為了更強的指力和身體素質，一定要保護好自己。）（附:正確手指姿勢我沒有圖，不過網上可以找到，希望能幫助到你。）

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