如何看待中国现有抑郁症患者达9000万，每年自杀的抑郁症患者上百万？如何有效预防抑郁症？
据有关调查，中国现有抑郁症患者达9000万，人数还在快速增长中，我国每年自杀抑郁症患者上百万。在15~34岁青壮年人群的死因中，自杀是首因，其中60%~70%的人患有抑郁症。西方有几十项研究证明了抑郁症是由负性生活事件导致的，更有研究明确地指出，75%的抑郁症是由「羞辱或困顿」性的生活事件所致，20%由损失/丧失所致，5%由危险事件所致。
以我多年抑郁的经验来说，抑郁症很大程度上来说是个社会病
抑郁基因大量存在，这是内因
在受到外界环境影响的时候，如果有一个缓冲处理时间，抑郁症是可以自我缓解的，这也是抑郁症被叫做心灵感冒的原因
但是现在社会的阶层分化严重，根本给不了抑郁症患者缓冲时间，只能带病坚持，结果就会越来越严重，直到最后崩溃
比如，我感冒了，如果社会压榨不那么厉害，我可以休上一个星期的班，感冒好了，我也会很舒服的继续工作
但是感冒了，一开始是小感冒，我不能休息，只能继续加班，指望一边高强度工作一边还能自我恢复，也许会也许不会，最后很有可能把小感冒拖成重病，甚至死亡
抑郁症我认为是我们基因里的一个自保程序，就像CPU有个过热保护一样，一旦过热强制关机
当我们适应不了外界环境的过度刺激，抑郁基因发挥作用，逼迫我们强行暂停，分析原因思考对策
我觉得这么多种生物只有人类拥有的智能如此可怕，就在于抑郁基因不断的逼迫我们思考，然后进化思维
然而，现实世界里抑郁基因提示我们该强制暂停，但是为了工作为了金钱我们不理会抑郁，就像电脑CPU已经过热了但是我们依旧要继续超频使用，最后结果必然是机毁人亡
现实世界我们不能停下脚步，你觉得是抑郁症患者不想停还是这个世界不让停下脚步？
所以我觉得大谈心理健康教育完全是扯淡
因为CPU做的再好也受不了使用者过度使用
而大谈心理健康教育的好处是把抑郁的根源归结于个人身上，是抑郁症患者本人对自己负责，所以社会没有任何责任
同时还能卖抑郁症患者几张讲座的门票，大家挣钱了，皆大欢喜
如果抑郁症患者不买票而选择去死，那就是他好傻啊，怎么可以不自救，那是他自己放弃自己，跟我们其他人没关系
CPU过热需要强制关机保护
抑郁症面对过度刺激需要缓冲时间
那社会压榨到一定程度………………
」我国每年自杀抑郁症患者上百万。」
中国近几年的自杀率是十万分之9.9以内，现阶段总人口按15亿计
15亿 X 十万分之9.9=15万人
小编，你妈妈喊你回家点小数点。
自杀和精神压力和社会文化有关，比如日本的自杀率高，一个说法是因为日本普遍相信来世，社会压力大。
中国在动乱时期的自杀率也是很高的。
压力大的时候，要放松自己，苦中作乐，是挺好的。
数据不可信，还有个原因，有关调查是什么调查？是哪个专业机构还是部门发布的？
数据来源有什么论文支持不？
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我自己确诊过，所以不相信这个数据。
作为一个十大几年的老病号，来回复发，我已经过了有人为我发声就高兴的年代了。
因为他的目的未必是帮我，结果更是未必对我有益。
很多人说好多没去看过，那这9000万数据是咋来的。如果按照某个比例，这个数字岂不是应该更大？
我认识我们好几个医院的心理科大夫，门庭冷落，如果像这数据统计的，岂不是每天应该门庭若市？
我从来没有那种自己抑郁，全世界都有问题的观点。
有抑郁症治疗就好了。没必要总是呼吁和夸大。
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觉得数据有问题，我们单位大概有一千多人，我几乎都认识的。加上社会交往，加入了几个心理咨询的圈子，我身边确诊的人数不足五人。
我所在的四线城市，大概有四百多万人。但身边接触到的抑郁症患者很少。在心理学圈子里已经包含了很多有点问题，有的确诊，有的没有确诊的人。所以不知道这个数据是怎么来的。
按照统计，十几分之一的抑郁症。。。这个就很神奇。。。感觉有点哗众取宠。。。。这个周刊，你是认真的么？
因为这个数据感觉明显失真，所以也不知道该说啥。
不过抑郁症的诊断总觉得还是比较随意的，国内的心理学圈子也比较杂乱。之前有一次坐网约车，司机正好是我们这医院心理科的大夫，聊了一会儿，嗯，挺不专业的，开车的过程中，和媳妇吵了一路。。。。
倒不是因为他的斜杠职业，而是确实感觉不对路。
总体几年求医的经历，感觉除了精神病院没去过，其他的感觉都就那么回事。当然这方面和我所在的地区医疗水平有关。。
我觉得你的数据有问题
在维基百科里2015年世界各国的自杀率数据中，我国是每十万人有8.5人自杀，而排名最高的是斯里兰卡，每十万人中有34.6人自杀。
而你说今年我国每年有上百万人自杀，那姑且算一百万除以十四亿，那就是每十万人中有71人自杀，假如你的数据准确的话那我国就是世界上自杀率最高的国家，是2015年世界自杀率最高的斯里兰卡的两倍！几乎没有任何一个国家的自杀率能达到这样的高的数据，即使是一些人口基数很小的国家都无法达到，而且我国从2015年到2020年自杀率增长了十倍！
所以我怀疑你是不是多打了一个零了，是每年十多万人自杀
还有世卫组织2016年世界各国自杀率数据（每十万人）：
维基百科还有个词条对中国的自杀率有详细的介绍：
高三时，晚间自习中，班主任突然打断我们说我们班某某某休学了，让大家不要动他桌子里的东西，过几天他父母会来收拾。
那个同学成绩非常好，性格热情开朗，人缘极好。我们不知其因，只为他感到遗憾。
由于学习繁忙，这件事也只是在班里激起一阵涟漪，很快大家便忘记了。
但是学期快结束时，我不经意听见一个消息，说那个同学其实有抑郁症，现在还在精神病医院躺著呢。
一个阳光优秀的人竟然会得抑郁症，这远远超出了我当时的认知范围。回想起经常挂在那个同学脸上的笑脸，这件事算是在我心里扎下了根。
大三时，当教授《变态心理学》的杨老师在课堂上讲解抑郁症的时候，我们听得认真极了。年轻人似乎对抑郁症有一种天生的著迷和好奇。
当老师提到「抑郁症患者的最大痛苦之一是他们需要掩藏自己的痛苦，也因此抑郁症患者的实际人数要远远多于确诊人数」时，高三那个同学的笑脸猛然间进入了我的脑海。
人生病了，会无精打采、浑身无力、甚至痛哭流涕，这些痛苦是掩藏不住的。但抑郁症患者不同，他们在外可以与人谈笑风生，在家可以给孩子讲睡前故事。他们看起来积极开朗，什么事都没有。
回忆起那个同学，老实说，我跟他并不熟。我之所以认为他是快乐的，只是因为我觉得阳光优秀的人就应该是快乐的。如今看来，只是晕轮效应在作怪罢了。
我想起那些难过的日子，我也总是歪起嘴，笑一笑，告诉自己不要怕。那些经常笑容挂在脸上的人，是不是也只是想让自己感觉好一些呢？
随著对心理学学习的加深、大学在精神卫生医院的实习，以及毕业多年从事心理学科普的经历，我对这个群体有了更深的了解。
事实上，抑郁症患者之所以掩饰自己的真实情绪，部分原因是害怕辜负人们对他的期望。比如，你是一个家庭的顶梁柱，为了避免给家人带来压力，你很难把自己的消极想法倾诉给家人。也许你讨厌自己的工作、不喜欢与人打交道，你甚至感觉这个世界糟透了。
同时，抑郁症患者还会担心别人的另眼相看，害怕自己会被视为「弱者」。而别人的同情，更是让他们感到羞怯。羞怯让人逃避人际交往，从而陷入孤立无援的境地。
所以，假装自己很好其实是抑郁症患者的一种防御机制——掩盖自己的真实情况和感受，避免遭受到非议和不公平待遇。
而近年来，随著短视频的流行，打著「记录美好生活」的自媒体向人们传递生活多美好、钱有多好挣的观念，让人们渐渐有一种「别人都过得很幸福，只有我过得很忧郁」的感觉，从而让人们对自己的痛苦保持缄默，假装自己过得幸福，避免落单。
出于上述种种原因，长时间消极悲观的人选择继续压抑，抑郁症患者不去主动寻求帮助，随著时间的推移，普通的抑郁情绪可能转化为抑郁症，而未经治疗的抑郁症可能会恶化。
那我们该怎么有效预防抑郁症呢？
除了诸如倾诉、运动、保持社交、多参加户外活动等直接可操作的建议，我更想从认知的角度来谈谈这个问题。
（1）避免习得性无助
焦虑症、抑郁症患者在日常生活中常常面临的问题是，害怕失败、过于关心他人评价，这会导致他们在做事时不能全力以赴，继而面临失败。
失败带来挫败感。持久的挫败让人感到绝望与无助。习得性无助悄然降临，抑郁症便可能紧跟其后。
解决方案是关注当前发生的事情，尽量做好手上的每一件事。
当把事情做好后，自我效能感（人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度）便会得到提升。而对于习得性无助的人来说，他们最需要的就是几次不大不小的成功。
（2）避免过于繁忙，有自己的自由时间
忙碌虽然让人感到充实，但是忙碌本身也会给人带来压力。过于忙碌让人感觉没有自由时间，进而丧失对生活的掌控感，感到抑郁寡欢。
在繁忙的状态下，我们很难保持愉悦健康的心理状态。所以，及时做出调节是非常必要的。
事实上，当你意识到这一点的时候，就已经增加了对生活的掌控感，情绪随之便会得到改善。做出调节是非常简单的，比如工作一小时就休息几分钟，多伸伸懒腰，睡个午觉，下班走走路看看花。
其实，现代年轻人喜欢熬夜玩手机也是这个道理。白天挤地铁、工作、咀嚼食物、加班，早已变成了一条工厂流水线，没有自由，没有创造。他们需要获得对生活的掌控感，即便付出代价。
其实，如果下午五点后的时间完全属于他们，谁又不会去好好吃饭、好好睡觉呢？
所以基于现实，做出调节后，关键是要主动做出取舍。
钱与身体不是鱼与熊掌不可兼得的双驱式冲突，它是一个需要两者兼顾的事情。关键是做出取舍，在两者之间找到一个平衡。
（3）练习跳脱思维
分手后，考试失败后，工作不顺后，我们很容易感到抑郁。沉溺于抑郁情绪，不仅不能让问题得到缓解，反而会带来新的问题，比如破罐子破摔、对家人态度恶劣。严重的话，还可能导致抑郁症。
这个时候，我们应该从整件事跳脱出来，而不是紧盯著事情本身。
比如，我为什么感到抑郁？是因为两个月后的考研对我很重要。所以这种抑郁情绪是正常的。
那我应该怎样取得成功？查漏补缺，增加复习时间，学习抓重点，分缓急。这样一思考，便增加了我们对复习的掌控感。
抑郁既可以让我们萎靡不振，也可以让我们更深刻地思考问题。所以当遭遇失败后，关键是从消极情绪中跳脱出来，转而从失败的经历中提取有价值的成分。
简单点说，要从「我太难了」，转换到「我该怎样避免同样情况的发生」。
一种简单的思维转换，从陈述句转换到疑问句，让我们从一个情绪发泄者变成了一个问题解决者。
两种思维有天壤之别，决定了当事人是选择患得患失，还是休息整顿一番，然后大步向前走。
（4）不要通过比惨来让自我感觉良好
你有时候会想，有很多人比我过得更惨，我有什么好抑郁的。那些农民工天天忙著挣钱，也没见著有抑郁症啊！
我们便陷入了自责，觉得自己就是矫情和脆弱。然后我们假装勇敢，压抑掉消极的想法和情绪。脑袋的弦远绷越紧……
其实，这是我们经常犯的一个错误，借助更悲惨的例子来让自己显得不那么悲惨。
请记住，每个人都是独立的个体，我们的感受就是我们的全部世界。当我们遭遇负性事件时，我们的痛苦不会因为别人比我们过得更痛苦就得到缓解。我们依然需要处理问题，消化痛苦。
把精力集中在自己身上，而不是和别人作对比，这会让我们更快从抑郁情绪中走出来。
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