练insanity一年收效甚微，可能出现的问题是什么？

本人女，163cm, 54kg。
现在是留学狗，因住处周围的健身房非常贵实在承担不起，选择在家运动或出去跑步。运动方面：

去年跑步一整年，10km，配速7左右。同时练完了P90和T25。
今年开始按课表做insanity, 同时用弹力绳做哑铃的动作，迄今为止，Round 2已经完成三次。一套视频跟下来没什么压力，但是收效甚微：身材方面没有变化，体重增加暂且不谈，围度没有变化，甚至之前能穿的衬衣袖子现在变紧了。显著效果是心肺能力大大提高，现在跑步配速6左右；fit test有提高；标准俯卧撑比以前做的多（已经很满意）。

饮食方面，没有刻意节食，基本自己做饭，青菜、鸡肉、米饭/面条为主，有时候地瓜代替主食，一周在外面吃一两顿，爱吃零食（主要是腰果，其他的薯片之类基本已戒掉）。
根据My fitness pal里面的记录，每天摄入1300卡左右。一般下午运动，然后正常吃晚饭。或者吃完晚饭再运动。作息方面：2、3点睡，8、9点起，每天6个多小时睡眠。请问我目前的运动计划存在什么问题？有什么建议和推荐？谢谢。

来个长时间有氧。

健身爱好者妄评两句，略知一点理论皮毛，这种情况简单来说一是摄入过多二是消耗过少。先从消耗来说吧。首先题主运动水平棒棒的！你也说了「心肺能力大大提高」，这都是认真运动的良好效果，想当年我也是把肺活量从2000多搞到了4000多啊！但是，运动表现的提高不一定能将劲儿用在瘦身的刀刃上，题主搞的insanity这些都是高强度有氧，名字听起来超劲爆超爽，但你说「一套视频跟下来没什么压力」那说明这个强度配不上你了呀，所以题主不妨试试其他方式，不一定是增加运动量，有的时候换一种自己不太熟悉的运动就有很好效果。另外，从题主身高体重来看最多算微胖，是正常身材，所以无氧塑性也是很重要很重要的，增加的肌肉提升基代什么的都是亲测好评。再说饮食。这个对于我来说真的是根源问题，舍不得孩子套不著狼啊！吃方面虽然说不要节食不要节食，但是不利于减肥的食物还是要节的啊，提倡用健康的东西吃饱！青菜鸡肉都是很好的，但要注意烹饪方式尽量清淡，鸡肉也分部位，鸡皮就不要吃了，然后题主的主食主要是米饭和面条，这都是公认高GI的食品，不饱腹不扛饿，容易吃胖。个人很推崇生燕麦和藜麦，前者可以配南瓜啊这些熬粥，后者把水沥干可以满足吃米饭的欲望。想吃面条的话，微博「健身厨男」也讲过意面是不错的选择，低GI。零食的话，坚果是不错的选择，但是也有注意点，一是量，下午加餐来个7、8颗是极好的，毕竟优质脂肪，多吃自然无益；二来是烹饪方式，加糖加盐的普通零食就算了，要吃还是选没有加工过的为好，既天然又没有多余热量。最后，睡眠也是一级重要，睡著就能燃脂多爽啊怎能不多睡会儿~但是不是说睡了6个小时就行，一是时间有点短了，7、8个小时自然更为有益，二是睡的时间，我们的修复系统在晚上11点要开始工作，所以错过了这个时间段也是补不回来的，两三点睡肯定不利于燃脂的，另外如果脸给熬得不好看了就算变瘦了也没用嘛~

纯业余看微博大V积累的知识，篇幅有限也不可能面面俱到，希望题主早日拥有想要的身材哦！

做完和做好是两个概念

大概是饮食和睡眠的原因吧。23点前必须睡觉，人的生长激素23点开始分泌到2点，这段时间必须睡觉，实在不行最晚24点前要入睡。饮食方面，比例很重要。4:4:2 蛋白质，碳水化合物，脂肪，照这个比例吃，而且碳水化合物要吃GI值低的(运动后那餐吃高的)。

饮食很重要，不要嫌麻烦

按说题主这般运动，肯定应该有效果的。如果没效果，基本是以下情况：

1）三天打鱼，两天晒网健身是一项长期投资，需要坚强的毅力去执行。身边有朋友练一天歇三天，当然没有效果。2）动作不到位Form over speed，熊T一直强调的，个人感觉，跳In的心率感觉是在120-150左右（没有心率表，没有实测过），一般我以自己的出汗和疲劳程度来判断。比如每次的热身完，拉伸时就已经汗如雨下了。（也有可能是自己太弱）。Insanity不在乎你做更多动作，而是每次都能做到位！（同时也是保护自己不受伤）3）饮食习惯没有改变高热食物请远离，乱七八糟的零食也请戒掉。这里推荐大家一个App（薄荷网），可以查一查自己所吃食物的热量。开始使用的时候，会刷新你的认识…天呐！原来每天我吃这么高热的食物啊！

—————分割线——————再回到题主的情况，是不是看一下自己的动作是否到位，平时饮食是否超标。目前本人跳了三个月，一轮已经结束，明显感觉小肚子消了，隐隐可见六块腹肌，所有裤子的腰都嫌大，腰带缩紧4个孔。跟大神没法比，就不发图啦！也欢迎跳In的加我一起探讨鼓励。加油！

第一次答题看题主的描述来说妥妥的运动狂人但是这个体重和强度来说当然前提是撸insa这种严格跟著课表中间不要停太多每天1300卡实在是太少了可能连自己的基础新陈代谢都达不到建议多吃一些不然的话新陈代谢会自然慢下来这样的话就更减不下来了还有早睡一点吧两三点睡就是在自残啊！！！睡得饱饱的第二天心情也会好的～加油最后推荐题主去运动馆做一个体测或者自己花五十美金买一个专业体测仪体重和BMI都没有什么说服力毕竟追求的是身材好看维度大于体重注意看自己的脂肪含量题主也有可能脂肪含量百分之16-17，重量全部在肌肉那这样的身高体重应该也是比较漂亮的。

说实话我觉得你的动作是不是标准？每一次都能完美跟练吗？我让我媳妇看我练t25结果她明确指出我很多动作都完全不到位，尽管如此，撸完α我的腰围减少了至少两寸，胸围增大了一寸。体重增加了，但是人看著瘦了。

本人跑步基本配速5，但是一套跟下来还是累成狗，想著答主这样的肌耐力，无氧也许是更好的选择

以你的运动强度，每天吃1300大卡实在太少，那个app计算卡路里很好用，但每天要求人吃的热量低得不科学。我怀疑你无法瘦身的原因就是由于摄入太少导致了基代损伤。你可以尝试在每次撸完in之后立即吃一大块卤瘦牛肉或者3+个鸡蛋白。让你的每日摄入量由这样的高蛋白食物给增加300左右。

有时候真的不是吃得越少运动得越多才瘦。反而吃够了，既心情愉快，又可以更快地减脂。