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你目前來說重要的是練，蛋白粉意義不大，你吃雞蛋一樣的。錢多不方便保存雞蛋就吃蛋白粉。

蛋白粉優點，方便攜帶，缺點價格較高，營養不夠均衡，正常飲食依然要跟上。

蛋白粉開蓋保質期一個月（不開封2~3年）。雞蛋冰箱保質期一個月。

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基礎飲食做好，再談補劑，增肌原理是熱量盈餘，碳水要充足

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建議吃增肌粉，平時也要注重訓練和日常飲食

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科學訓練+合理飲食+充足睡眠（有用）

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想增肌增重，最重要的前提就是得有熱量盈餘。再者就是相對高強度高容量的肌肉訓練，這樣才會事半功倍

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從你的身高體重來看是偏瘦的。增肌粉適合偏瘦人群增重用，你可以考慮使用，建議使用專業健身品牌。

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增重的前提是熱量正平衡，不考慮任何補劑的情況下，平時吃的夠不夠！夠了再吃增肌粉肯定錦上添花，不夠吃了也沒多大效果，所以，正餐是王道，補劑只是小道，別把補劑看的太重要，已經被商業化污染的很嚴重了，重視正餐

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別用增肌粉*3

直接上蛋白粉 肌酸 然後練就完了

多吃飯順便

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重點放在日常飲食 補劑只是額外做一些補充，吃不下的時候喝一點粉而已。

不要把希望都寄托在粉上 正餐才是能量的大頭

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你這個太瘦了，訓練好好打基礎，飲食做好，補劑錦上添花，會進步很快

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先練再說吧，沒有運動吃啥也不行，練練無氧，胸背肩腿循環著來

增肌粉我一般都是推薦給那些吃不下去飯的瘦子，如果你可以吃下去飯，那就買乳清蛋白粉

有問題就再問我

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多吃飯多吃飯多吃飯，你需要的不僅僅是蛋白質。

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多做力量訓練，減少有氧，增肌粉很有用的

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朋友你這確實夠瘦的，你想增重增肌的話，咱還是得碳水攝入夠咯，像米飯，麵條，麵包等等，一般正常的飲食一日三餐按時保證，碳水攝入量是足夠的。

那麼肌肉怎麼增長的呢？通過不斷地撕裂再癒合的從而達到增長變大的效果，所以你得保證你的飲食中有足夠的蛋白質，蛋白質在很多食物中都有的，其中又以雞胸肉和大豆蛋白質含量較高。但是我們每天該攝入多少的蛋白質才算是合適的呢？一般是每千克的體重攝入1～2克，像增肌增重的話，一般要1.5克到2克。像你體重55kg的話，每天每天的蛋白質攝入量應該達到82.5到110之間。

那麼問題來了，雞胸肉的蛋白質含量約為22g/100g，也就是說你每天都要吃一斤左右的雞胸肉，先不說能不能做到，問題是光吃一樣東西會膩的，這個時候呢，就輪到我們的補劑登場，補劑的種類也有很多，像肌酸，乳清蛋白，還有你提到的增肌粉等等

那麼是否需要增肌粉呢？以及它是否有用呢？

我們常說存在即合理，增肌粉對於胃口不好的，飲食不規律的，有一個很好的碳水補充作用，其中也含有蛋白質，就相當於一頓飲食均衡的飯。用那是肯定有用的，但是，一般不是很推薦增肌粉，為什麼呢？性價比不高啊，前面說的什麼？碳水的來源範圍很廣，增肌粉中碳水佔了絕大部分的比例，所以你懂得

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有用，前提是你要練才行。你這太瘦了，建議先用小重量鍛煉一下，循序漸進。平常不運動一定不要吃增肌粉。

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我跟你差不多，不過才練了一個月，喝增肌粉加上每天四頓飯一個月長了6斤。

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