你目前来说重要的是练，蛋白粉意义不大，你吃鸡蛋一样的。钱多不方便保存鸡蛋就吃蛋白粉。

蛋白粉优点，方便携带，缺点价格较高，营养不够均衡，正常饮食依然要跟上。

蛋白粉开盖保质期一个月（不开封2~3年）。鸡蛋冰箱保质期一个月。

基础饮食做好，再谈补剂，增肌原理是热量盈余，碳水要充足

建议吃增肌粉，平时也要注重训练和日常饮食

科学训练+合理饮食+充足睡眠（有用）

想增肌增重，最重要的前提就是得有热量盈余。再者就是相对高强度高容量的肌肉训练，这样才会事半功倍

从你的身高体重来看是偏瘦的。增肌粉适合偏瘦人群增重用，你可以考虑使用，建议使用专业健身品牌。

增重的前提是热量正平衡，不考虑任何补剂的情况下，平时吃的够不够！够了再吃增肌粉肯定锦上添花，不够吃了也没多大效果，所以，正餐是王道，补剂只是小道，别把补剂看的太重要，已经被商业化污染的很严重了，重视正餐

别用增肌粉*3

直接上蛋白粉 肌酸 然后练就完了

多吃饭顺便

重点放在日常饮食 补剂只是额外做一些补充，吃不下的时候喝一点粉而已。

不要把希望都寄托在粉上 正餐才是能量的大头

你这个太瘦了，训练好好打基础，饮食做好，补剂锦上添花，会进步很快

先练再说吧，没有运动吃啥也不行，练练无氧，胸背肩腿循环著来

增肌粉我一般都是推荐给那些吃不下去饭的瘦子，如果你可以吃下去饭，那就买乳清蛋白粉

有问题就再问我

多吃饭多吃饭多吃饭，你需要的不仅仅是蛋白质。

多做力量训练，减少有氧，增肌粉很有用的

朋友你这确实够瘦的，你想增重增肌的话，咱还是得碳水摄入够咯，像米饭，面条，面包等等，一般正常的饮食一日三餐按时保证，碳水摄入量是足够的。

那么肌肉怎么增长的呢？通过不断地撕裂再愈合的从而达到增长变大的效果，所以你得保证你的饮食中有足够的蛋白质，蛋白质在很多食物中都有的，其中又以鸡胸肉和大豆蛋白质含量较高。但是我们每天该摄入多少的蛋白质才算是合适的呢？一般是每千克的体重摄入1～2克，像增肌增重的话，一般要1.5克到2克。像你体重55kg的话，每天每天的蛋白质摄入量应该达到82.5到110之间。

那么问题来了，鸡胸肉的蛋白质含量约为22g/100g，也就是说你每天都要吃一斤左右的鸡胸肉，先不说能不能做到，问题是光吃一样东西会腻的，这个时候呢，就轮到我们的补剂登场，补剂的种类也有很多，像肌酸，乳清蛋白，还有你提到的增肌粉等等

那么是否需要增肌粉呢？以及它是否有用呢？

我们常说存在即合理，增肌粉对于胃口不好的，饮食不规律的，有一个很好的碳水补充作用，其中也含有蛋白质，就相当于一顿饮食均衡的饭。用那是肯定有用的，但是，一般不是很推荐增肌粉，为什么呢？性价比不高啊，前面说的什么？碳水的来源范围很广，增肌粉中碳水占了绝大部分的比例，所以你懂得

有用，前提是你要练才行。你这太瘦了，建议先用小重量锻炼一下，循序渐进。平常不运动一定不要吃增肌粉。

我跟你差不多，不过才练了一个月，喝增肌粉加上每天四顿饭一个月长了6斤。

推荐阅读：
相关文章