刚开始自己是175 160斤 一周四次健身房，跑步半小时，器械半小时，在跑二十分钟，半年下来瘦了二十斤，但近一个月也是这样锻炼，体重却没有变化，该怎么办

换个姿势再来一次！

不是开玩笑，真的，换其他器械或动作项目。

举个例子，我做标准俯卧撑没用了，我就换弓式俯卧撑。做仰卧起坐没效果，就换健腹轮。

对了，175cm，140斤差不多可以了吧，我也是和你差不多数字。

我176cm，136斤上下浮动。昨晚刚做完锻炼后拍的。

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保持好心态，适当减少摄入，加大运动量。

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有点微胖，离标准体重还差一点

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身体线条有变化就行了

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减下来，训练计划要改变，身体有适应期，成效期、巩固期，当你肌肉身体已经适应了强度，肌肉受不到新的刺激就会止步不前，所谓的瓶颈期。那就要进入第二阶段，改变训练计划，新的训练方法，比如增肌，塑型，那这时候强度变化是为了刺激肌纤维生长、更快达到效果。

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感谢邀请，其实我减肥的过程中没有遇到所谓的瓶颈，就是现在一直体重下不去了而已，因为体重到了我想要的，我适合的，我就没有继续减重了，但是我想告诉你，一定要坚持，瓶颈期的时候，可以尝试改变运动规律，因为你的身体已经适应你的以往运动方法了，你的脂肪也适应了，所以不会继续掉秤了，试著改变，比如之前跑步五公里，可以改成六公里，或者速度再快一些，器械也要加码，不要一直练小器械，尝试一些其他的

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