如何才能真正的预防疾病？
这里所说的预防疾病是在没有患病的前提下，通过健康的生活方式等达到预防疾病的目的。
2015年1月30日，美国总统奥巴马推出「精确医学计划」，提议在2016年向该计划投入2.15亿美元，以推动个性化医疗的发展。
习大大明确指出，在2030年前，中国精准医疗将投入600亿元，其中中央财政支付200亿，企业和地方配套400亿。
通过基因检测等精准医疗的时代已经来临。
谢邀。
其实绝大多数的疾病都有不良的生活习惯有著直接或间接的联系，疾病治疗后的恢复好坏也与生活习惯的健康程度息息相关，因此要想从真正意义上预防疾病，首先需要形成健康规律的生活习惯并进行持久的坚持，可以从以下几个方面做起：
1、注意个人和环境卫生
（可以有效预防皮肤病、男科疾病及妇科炎症）
勤洗澡勤换衣物，经常清洗卧具洗具等与我们有高频率亲密接触的用具，保持环境和个人的干净卫生；
2、饮食注重营养均衡、结构合理
（可以有效预防消化系统疾病）
三餐定时定量，减少油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，多吃水果蔬菜，注重维生素矿物质的摄入，需要时可以服用营养补充剂，全面补充所需营养素，如善存；
3、保持愉悦的心情和积极乐观的心态
（可以有效预防失眠）
面对难题和压力能及时进行舒缓和调节，良好的情绪能够起到正向的促进作用，对维持身体健康十分有益；
4、增加户外运动，增强体质
（可以有效预防感冒、咳嗽、颈椎病等）
上班的时候久坐、休息的时候宅是当前人们的常态，生命在于运动，长时间的缺乏运动身体容易虚弱，精神状态也会不佳，生病的概率也会升高；
5、生活规律，早睡早起
（可以有效预防失眠等病症）
减少熬夜，每日保证足量充分的睡眠，固定睡觉时间和起床时间，使身体形成固有的生物钟，白天昏昏沉沉的现象就会减少许多；
6、固定时间进行体检
（早发现早治疗）
有很多疾病早期并没有明显的表现症状，到表现出症状时往往已经较为严重，治疗上的难度也大大增加了，因此提倡大家进行固定体检，早发现早治疗，通过及时的用药避免病情的恶化，也不失为是预防疾病的一个方法；
7、培养兴趣爱好
培养一两项兴趣爱好，如唱歌、养花、画画、阅读、舞蹈等均可，让生活变得充实起来，减少浑浑噩噩和胡思乱想，有利于养成积极的生活状态，对于预防疾病也是很有益处的。
冬季天气十分寒冷，许多朋友都把自己裹在棉衣之下，可就是这样一不留心还是会染上冬季疾病，面对来势汹汹的冬季疾病，我们还是要从预防入手才行。冬季疾病有很多种，让我们来一一预防。
冬季疾病最常见的一种就是感冒疾病，感冒疾病是一种十分常见的疾病，尤其是在季节交替时节，发病率更为频繁。感冒引起发病的症状原因不同。人体的感冒基本分为两种，一种是风寒感冒，一种是风热感冒，而我们只需要或驱寒或散热，我们的感冒就能很快得到治愈。冬季如何预防感冒，要多喝水，适度锻炼，保证睡眠，调节精神。做到了这些我们就会远离感冒。
冬季洗澡易使皮肤干燥搔痒，这也是冬季疾病最常见的一种。热水浸泡、搓洗过度导致正常角质细胞的过多脱落及皮脂膜的变薄，使皮肤屏障破坏，引起皮肤干燥瘙痒。冬天洗澡需要注意的事儿，洗澡时适当通风，洗澡水温不要太热时间不宜过长，不宜回家马上洗澡，沐浴液一周只用两三次，做到了这些我们就会减轻皮肤干燥搔痒。
冬季寒冷易引发关节炎，一到冬季，不少老年人的肩、膝关节就「遭殃」，面对这些痛苦，我们只要平时多注意，便不会发生了，要注意保暖，适度拉伸，合理饮食，保持良好的习惯。
天冷要防高血压。冬天天气寒冷，血管收缩，血压升高也就自然而然。冬天到了，一定要注意保暖。血管在遇冷的时候容易收缩、变脆。数九严寒时，尽量避免外出时间过长，在室内也最好开暖气、空调。高血压者不适合剧烈运动，可适当选择一些平和的有氧运动。如散步、骑自行车、打太极等。
冬季怕冷也是一种常见的冬季疾病，寒冷的冬季，不少男人女人都有手冷脚冷的现象出现，那么如何预防呢，一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷，美丽「冻」人要不得，要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。
冬季易得支气管炎，寒冷的冬季，老年人很容易受到风寒侵袭从而引发支气管炎而苦不堪言，在冬季里一定要坚持用冷水洗脸、擦四肢乃至全身;早晨到空气清新的地方做深呼吸，并进行适当的体育活动，这样可使支气管黏膜逐步适应寒冷空气的刺激，同时可提高身体素质，增强抗病能力。
人类生活在地球上，不可避免地会出现各类疾病，人类为了治愈疾病，经过长年累月的发展，就有了现代的医学。对待疾病，预防大于治疗。结合第八版人卫教材，目前整理出《内科学》呼吸系统、循环系统、消化系统疾病的预防部分。供各位参考：
《2020不完全保健指南 呼吸系统、循环系统、消化系统疾病篇》
1. 早睡早起，不要熬夜。
2. 戒烟，限酒。
3. 均衡饮食，切忌暴饮暴食，搭配合理。营养要素：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素、膳食纤维。饮食应包含大量的蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物，而减少盐、糖和脂肪的摄入。少吃腌制类食品、烧烤、油炸食品，少吃零食及其他垃圾食品如速食面、火腿肠、话梅蜜饯、薯条、薯片、汽水、可乐等碳酸饮料及各类罐头。
4. 大米、谷物应干燥储存，预防霉变，可疑霉变的大米应丢弃，不可食用。霉变的大米有强致癌性，危害健康。
5. 中老年人应减少食盐的摄入，有助于防治高血压病。
6. 适当户外活动，适当日光浴，儿童适当的日光照射可促进维生素D的合成，促进骨骼发育，预防佝偻病。
7. 定期清洁毛发、皮肤，洗头3周/次为宜，过频使用洗发露有损失头皮、致脱发的风险。夏季沐浴可一日一次，冬天适当减少沐浴次数。
8. 口腔护理：饭后漱口，早晚刷牙，牙刷软硬适宜，过硬的牙刷会损失牙龈，过软的牙刷不能有效清洁牙齿。推荐使用牙线。
牙签的危害：无塞牙现象而乱剔牙或牙签使用不当就会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大而导致牙周疾病，切不可将牙签用力压入牙间乳头区，因为这样会使本来没有间隙的牙齿间隙增大造成牙周病。
9. 呼吸道疾病的预防：
1） 戒烟。少暴露于二手烟环境。
2） 减少危险因素：酗酒。
3） 加强体育锻炼，增强体质。
4） 室内应定期通风。控制职业和环境污染，减少有害气体或有害颗粒的吸入。
5） 避免过度劳累，少去人口密集场所
6） 改善生活环境，防止空气污染。
7） 清除鼻、咽、喉等部位的病灶。
8） 哮喘患者应长期规范化治疗。
9） 结核病的预防：新生儿接种卡介苗。避免与结核病患者密切接触。
10） 肺癌的预防：戒烟；减少职业致癌因素如石棉、砷、镍、铬等物质接触，减少电离辐射。多食蔬菜水果。预防肺部感染。
11） 静脉血栓预防：长期乘坐火车、汽车时，定期活动肢体，避免长期卧床。
10. 循环系统疾病的预防：
1） 保持健康的生活方式，防止肥胖。保持良好的情绪。
2） 冠心病的预防：冠心病的全称为「冠状动脉粥样硬化性心脏病」，其发病的危险因素有：年龄（大于40岁）、性别（男性及绝经后女性）、血脂异常（高胆固醇血症、低密度脂蛋白胆固醇升高）、高血压、吸烟、糖尿病和糖耐量异常、肥胖、家族史。
3） 高血压的预防：防止超重、肥胖；防止高盐饮食，减少脂肪摄入；舒畅情志，减轻精神压力，保持心态平衡，避免精神过劳。远离噪音环境。避免吸烟。合理用药。其他：如睡眠呼吸暂停综合征。【已患高血压病患者需长期控制】
4） 心肌病预防：增强体质，尽量避免病毒感染、中毒，避免酗酒（长期大量饮酒可能导致酒精性心肌病）；避免情绪急剧激动和精神刺激；防治疗冠心病；防治心律失常；
5） 先天性心血管疾病：孕妇产检，避免近亲结婚；
6） 心脏瓣膜病：儿童时期要重视咽峡部感染的治疗，防治「风湿热」。
7） 心包疾病：减少各类病原体（病毒、细菌、真菌、立克次氏体等）感染几率。心包疾病很多由其他非感染原因导致。
8） 感染性心内膜炎：预防各类病原体感染，防止吸毒，防止静脉药瘾。
9） 心源性猝死：避免过劳，早期诊治各类疾病特别是器质性心脏病。避免情绪极度变化及精神刺激。
10） 主动脉夹层：针对高危因素（高血压病、血压变化率增大、动脉粥样硬化、先天性因素）进行预防。
11） 闭塞性周围动脉粥样硬化：积极干预其危险因素：戒烟，控制高血压、糖尿病、血脂异常，增加体育活动如步行锻炼。+动脉粥样硬化预防（同「冠心病」板块）。
12） 深静脉血栓预防：①预防静脉壁损伤，②避免静脉血流淤滞，避免久坐，避免长期卧床。③预防血液高凝状态。④住院患者血栓预防。
13） 浅静脉血栓：避免不必要的静脉输液。
14） 心脏神经症：预防精神心理疾病，避免抑郁及焦虑。调整心态，合理安排作息时间，适当进行文娱、旅行、体育活动。
15） 心功能不全/心力衰竭：预防、早期诊治上述各类疾病。尽量减少心肌毒性药物使用。
11. 消化系统疾病预防：
1） 胃食管反流病：避免肥胖，防治便秘，减少脂肪及巧克力摄入。避免长期饮酒、吸烟，减少刺激性食物，合理用药物。
2） 食管癌：减少亚硝胺摄入，少吃粗糙食物、过烫食物，少咀嚼槟榔。加强粮油储存管理，避免进食霉变食物，注意清洁厨具，更换霉变的砧板、筷子。戒烟、避免长期饮酒，避免误食腐蚀性化学液体，多吃蔬菜水果，均衡饮食，预防维生素、微量元素缺乏。
3） 急性胃炎：合理用药，倡导文明的饮食习惯，避免酗酒。
4） 慢性胃炎：①根除幽门螺旋杆菌感染（HP）：年龄大于14岁，只要经济许可，都建议根除Hp。②减少不必要的NSAIDs药物使用，避免长期饮酒。
5） 消化性溃疡：①根除Hp；②合理用药。避免酗酒。
6） 胃癌：除去遗传易感性及环境因素，根除Hp，多吃新鲜蔬菜、水果可以降低胃癌的发生率，经常食用霉变食品、咸菜、腌制品，以及过多地摄入食盐，可增加患胃癌的风险。积极治疗癌前疾病（肠上皮化生、萎缩性胃炎、异型增生、胃息肉、残胃炎等）。80%胃癌患者早期无症状，故对年龄大于45岁的反复腹痛、腹胀不适患者，用药物治疗前，建议先完善胃镜检查。
7） 结直肠癌：病因①环境：过多摄入脂肪、红肉，膳食纤维摄入不足，肠道微生态紊乱。②遗传因素。③结直肠腺瘤、炎症性肠病。其他高危因素：长期吸烟，过度摄入酒精，肥胖，缺乏运动，年龄大于50岁，慢性便秘、慢性腹泻。长期精神压抑。
8） 病毒性肝炎：①接种肝炎疫苗，目前甲肝、乙肝、戊肝已经有相关疫苗注射可以预防。丙肝、丁肝尚无疫苗，避免与感染者过度接触，避免医源性传播，避免性乱交。都是预防肝炎的有效措施。
9） 非酒精性脂肪性肝病（含 非酒精性脂肪肝，脂肪性肝炎，脂肪性肝纤维化，肝硬化甚至肝癌）：避免长期高能量饮食，防治肥胖病、2型糖尿病、高脂血症、代谢综合征。控制饮食、增加运动，控制体重在合理范围。
10） 酒精性肝病（主要由大量饮酒所致。一般认为，短期内大量饮酒可发生酒精性肝炎。平均每日乙醇摄40克，大于五年可发展为慢性酒精性肝病）：戒酒/限制酒精摄入。
11） 药物性肝病：有药物过敏或过敏体质者、肝肾功能障碍者、新生儿及营养障碍者，应注意药物的选择和剂量。如无必要，避免使用具有潜在肝毒性的药物。
12） 肝硬化：防治病毒性肝炎、脂肪性肝病、免疫疾病，避免接触化学毒物。防治人体寄生虫感染。
13） 原发性肝癌：防治病毒性肝炎，避免摄入霉变食物。避免长期接触氯乙烯、亚硝胺类、偶氮芥类、有机氯农药、苯酚等有害物。饮用水安全：避免长期饮用污染水、藻类异常增殖的河沟水。戒烟。防治寄生虫感染（特别是血吸虫、华支睾吸虫）。
14） 胰腺炎：防治胆囊结石、胆管结石，防治胆道感染，避免酗酒，避免暴饮暴食，避免肥胖。
15） 便秘：一、避免以下不良生活习惯①肠道刺激不足：食量过少，食物精细，食物热量过高，蔬菜水果太少，饮水少。②运动少，久坐，卧床，使肠动力减弱。③不良的排便习惯。二、舒畅情志，避免人际关系紧张，家庭不和睦、心情处于长期压抑状态，保持良好生活规律。
预防的关键是要精准的知道每个人的各类疾病的风险，以及影响这个人对这类疾病的主要风险因素。所以存在精准医疗和基因筛查的更精准的医学研究在里面。不过目前来看有一种能对于各类慢性疾病都非常好的营养，就是Omega-3多不饱和脂肪酸。美国心脏病协会推荐对于冠心病患者每日补充1g Omega-3，中国营养学会也指出国人可以补充250mg-2000mg/天 EPA+DHA。
摘自《轻断食》
使用垃圾食品后，有大量细菌繁殖，这些细菌可以从垃圾食品中获得更多的热量
进而变得肥胖，他们会攻打人的免疫系统，那些大量繁殖的垃圾食品细菌，使得炎症和胰岛素抵抗水平明显升高，进入农业时期后，人们不仅比以前猎人吃得差，身体畸形也比较多，而且个子普遍比较矮，身体认为葡萄糖是有毒的，但是只有大量的葡萄糖才是有毒的
人们都认为食用胆固醇过高的食物会使我们的胆固醇变高，但是其实是错误的，膳食中的，胆固醇对我们的胆影响其实并不大，成人只有，1/3的人才能消化乳糖，也就是牛牛奶中的糖，哺乳期的婴儿才能消化乳糖，因为哺乳期的婴儿只能喝奶，成人消化不了，但是我们可以从阳光中吸取维生素D，还有乳制品居住在地中海沿岸或亚洲大草原的人，不能消化维汝堂，但他们常常年进食乳制品，但是他们会发笑，利用细菌消化乳糖，意味著可以从发酵的乳制品获取维生素D
运动场的是bdnf高谈会减少b dnf，而是给你多巴胺，从而想要的更多，所有的疾病都是文明带来的，，都是精加工食品谷物和糖类， 碳水化合物和多样化食物糖是有毒的，是造成痛苦的罪魁祸首，不要喝糖水，任何都不要脂肪，对健康有好处，反式脂肪有害与心脏病等其相关，每增加2%的反式脂肪会增加23%的心脏病，只要进食脂肪种类正确，减少碳水化合物的摄入，就能减肥，反式脂肪和糖分都是精加工食品，饮食多样化，限制糖的摄入
有一个问题更加重要，体育锻炼的关键不在于减重，在于健康，一个物种的，运动越多，所需要的大脑就越大，大脑是可以重塑的，神经可塑性，大脑不是天生分配好的，这种说法不正确
比如一个人中风，一组神经细胞失去了功能，那么这个人就失去了这组神经细胞应对的能力，其实不是这样的，大脑可以自行重组，重新对林欣的区域散件进行调整，同时可以不断生长
大脑和身体保持健康，最快速的途径就是运动，确切的说是剧烈的有氧运动，许多疾病，比如高血压，哮喘等这些病因几乎跟缺乏运动有直接的关系，但是运动，并不能预防少属疾病，但是可以治愈他，衰老不仅仅是老年人，人人都在衰老大脑的老化，早就开始了，且这种老话贯穿生命始终，我们可能在71岁，会注意到记忆丧失，但记忆力开始上市的更早，意味著生命刚开始我们就应该关注衰老，
所以，从饮食运动著手。
医学不太懂，不过食品质量控制的理念也是通过风险评估预防，而不是等出现事故再去解决，我想原理都是一样的，现在医学应该会向基因缺陷检查来判定你患某种疾病的几率大小，从而有针对性的在发病之前就进行靶标性的治疗或者预防，我觉得这才是未来医学的方向。
秘诀一
吃饭要吃彩虹餐防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节，大家可以看看：先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1 斤奶，1 个蛋，3 个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。另外完全是自助餐，每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。这个「彩虹餐」宝典被凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是：黄色的煮玉米，紫色的蒸紫薯，绿色的煮毛豆，橙色的蒸南瓜，白色的蒸山药。简单但丰富，每天必备的就是上述的「杂粮筐」，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配「八宝稀饭」（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。秘诀二运动心率有公式有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这就是很多人的误解。在凌锋教授等专业人士看来，运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：「血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。更多请关注微信公种号，经络疏通，经络穴位疾病方法直接查询。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。」更多请关注微信公种号，经络疏通，经络穴位疾病方法直接查询。凌锋的父亲从50岁时开始练跑步，刚开始跑200米就气喘吁吁，后来根据这个公式慢慢增加运动量，一次能跑11公里，现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，每天游个三百米左右，血管比很多年轻人都好！所以，我们运动的时候也要根据这个公式掌握心率的问题，动起来，血管软得快。秘诀三失眠不吃安眠药失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：「别睡不著就胡思乱想，越想越睡不著。晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。」秘诀四生气绝不超过5分钟养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说：「做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。」凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病！推荐阅读：
