腹肌分离三指，除了腹肌的训练外，有哪些运动可以做？哪些不能做？

之前肚脐那里分得不是很开，半指，就做了一个月运动…结果就开了…今天去查原来肚脐下面分了三指，吓得不敢去健身房。
之前有用椭圆机每天半小时，一些力量训练，卷腹，还有大腿内侧肌肉的练习（小白所以不知道名字），在家使用keep做拉伸，瘦腿…我现在知道虽然椭圆机会用到腿部肌肉但也会用但腹部，不敢练了。问医生跑步可以嘛？医生说太剧烈了也不行。已经开始去康复科做腹肌修复，想请问除了卷腹那些不能做以外，哪些还不能做…（有些训练不是练腹肌的，但动作会牵扯到腹部）

好不容易开始有点感觉了，开始不那么累了，不想因为做理疗就完全放弃锻炼，现在整个人懵逼中。
求解答顺便手动@Keep君…

腹直肌分离切记不做卷腹类训练，会越练越大。

但是腹部一定要做训练，可以通过呼吸训练以及饮食控制（低碳高脂摄入）来达到减脂效果。

具体的评估和精准的方案实施是关键，而不是某一个具体的工作能不能做。

比如有人说卷腹不能做，为什么不能做？不做怎么锻炼腹肌呢？其实不是这个动作能不能做，而是做的时候怎么去精准完成，需要评估腹壁功能，腹壁压力，训练过程中腹肌分离的变化等等。

首先要确定分离多少，然后根据您的产后情况安排运动

前期需要从腰腹稳定肌群+呼吸配合练习，下面给您一些动作视频，可以进行练习哦。

腹直肌分离的问题，孕产瑜伽里有针对性的解决方法。

腹直肌分离建议先做产后修复，两块肌肉闭合后再做适当运动