3/23开始控制饮食 到6月瘦了大概12斤左右

六月开始去健身房跑步+keep+单车

7月暑假也开始户外跑+keep（强度大很多）

但是体重丝毫不减

最近跑步也没劲 真的很绝望

8/1号更新

体重依旧没有变化 还是116 在原有的运动基础上 我还每天加了20分钟左右有氧操 看来真的是我的饮食有问题？？？已经不能再少了 再少估计我奶奶会骂死我

2020.8.31更新

还在减肥 胖胖瘦瘦

一、原因

1.肌肉记忆。运动模式长期单一，身体慢慢习惯了，消耗热量减少。2.吃得还是多了，可以不吃细粮。3.身体保护机制，所谓「平台期」。长期节食+运动，身体看自己短期掉秤多，慌了。

二、做法

破平台期：大吃一顿，高油高热高蛋白（不要太过分，伤胃）。这样的话隔天会重1kg，身边有姑娘重2kg+的。不要慌。接著按原计划减就又会掉秤了。运动：跑步减肥效果差而且伤膝盖。并且至少几公里地跑，你跑得太短了。做有氧操＋器械，首推《囚徒健身》。我一个妹子，靠《囚徒健身》打开了新天地——之前没想过力量训练这么有效。网上有pdf版。

食谱：三分动，七分吃。

如果真想瘦，一天吃三个苹果，两天一周期。运动量不减。然后喝三天小米粥，此后吃两星期水煮菜和蛋白、粗粮。

然后不吃油地巩固三个月就好啦，就不会反弹了——因为你的饮食习惯已经改善了。

掉秤7kg+吧至少，如果大基数可能15kg+

?重点：如果体重已经可以了，就开始运动塑型减体脂吧。这样下来你会发现没掉秤，但是身体素质、睡眠质量、智商都提升了，并且——显瘦 身材匀称。

泻药。

首先需要你每天大概的饮食表。

肌肉是有记忆和疲倦的，反复用一种方式减脂效果会越来越差，建议把跳绳，hit，游泳，羽毛球轮著玩

题主我跟你一样，也是到六月份的时候瘦到了110，然后到现在七月底了，每天锻炼+不吃晚饭（跟以前一样）一点都没瘦！！我快哭死了！！等我瘦到94完成目标再来更新.....希望九月份开学时至少瘦到100叭( ?? ???)

奥对了，现在暑假简直没办法出去跑步，出门的话走路还好，一跑起来，分分钟窒息(?｀?′)/

来自2019.3.3的更新，很久没有看知乎了，发现了自己的这个回答。

我，现在快哭瞎了

妥妥的胖回了120 不过已经又开始新一轮的减肥了，七月份一定要瘦到两位数，要去参加我哥的婚礼看五月天的演唱会。

氮素！上海这个鬼地方一言不合就下雨，跑步也不如以前了，keep还在坚持，小姐姐们一起加油鸭

你应该是到了平台期，也有可能是你吃的少运动的太多这个有时候也会造成体重的不下降…

少吃碳水。 多吃蛋白质 保留饮食500卡缺口。可以选择不吃晚饭

坚持运动减肥一年啦，我是一段时间做hiit，然后突然加几天跑步，会发现体重掉的快，原理不知道是啥。

尝试从饮食上作改变吧。

本人运动三天打鱼 两天晒网的，一般就是保持一周3次健身房，连续去一个月的话，跑30～40分钟，在练点器械，有时上上瑜伽，普拉提什么的，吃控制不住……所以体重真的也没下来。但是能明显感觉到皮肤亮了点，腿部紧致，感觉裤子不会紧绷。朋友会觉得有是瘦，但是体重没变化。肌肉与肥肉的对比的那张图，不知道你看过没。体重只是个数字。

我有时候同样的体重，有的看上去很胖有的时候看上去很瘦，体重不是全部啊

先不说你用了什么方式的运动，饮食等等等。就问你，坚持了多久？1年？2年？3年？4年？5年？6年？7年？8年？9年？10年？还是更久？我虽然是男的，但是我已经健身坚持了10年以上了，现在还在坚持中，努力中，可能你会问我有效果么？我也不知道算不算有效果，反正我对自己还不够满意，一个星期6练，无论多忙都会每天花1个多小时坚持力量训练，有自己的健身计划。除了健身房，在家也买了杠铃，哑铃等等一些器材。我说这些只是想告诉你，要想有好身材，请把健身的时间按年算，一只坚持下去，练一个月，两个月，三个月，这些都不能看到什么效果的。如果你只是想1-2个月就看到效果，那我劝你早点放弃吧！给个建议你，买一本书，书名叫：本能减脂。看一下，好好学习一下，希望对你有所帮助。

如果只是追求体重数字，节食 减肥药在前方_(:_」∠)_

前面的楼，都把问题大概说了

我这里的建议是，不是刻意追求那种超瘦超轻身材，就不要在意那几个数字，继续保持运动量甚至阔以加量，在自己身体的承受范围内，多关注身体再次变化。（或许在不知不觉中数字就减少啦～）

每个人的体质都不一样，我们系有个学姐爵士跳得特好，她还是舞蹈演员，每天她练舞运动量大 饮食就不清楚了，她看著不瘦也不是很胖，但她和她一样体形的人相比，她看起来跟结实。

希望有所帮助

首先希望你不要采用其他极端方式，你可以继续保持运动，但是稍微在食量上减少一点，因为我原来也减肥，我发现减肥这个东西你不能太在意，否则心态会崩掉的，我原来减肥一周瘦了6斤吧，全是少吃，结果后来到平台期，怎么吃都不瘦，我就正常吃，结果又胖了点，但是过了一段时间，发现你在吃东西，还会继续掉的。就过了这个时期了，当然我有个同学，她一面健身，吃饭只吃水煮蔬菜和鸡肉牛肉其余的肉不吃的，两个月瘦了好多啊。不过一切还是以健康为主吧

我减肥时我会尽量不吃米饭 因为米饭的糖分很多还有（包子 、面条、蛋糕）里面都有淀粉 青菜多吃点（芹菜吃了可以减肥和美白）肉类的话猪肉不要吃 可以吃些（鱼、鸡、鸭、羊、牛）这些的脂肪比猪肉少很多 我都是吃的这些 水果的话还是糖分高的不要吃比如西瓜（苹果、 梨子、桃子 ）这些都可以 晚上的话 做好吃早点的五六点吧 到了七点以后最好不要进食了 以免长肉 我就是这样瘦的

运动看的不是体重的啊，是各方面的指标的啊，运动会把你的肉变成肌肉，变得更加结实，如果你是原来体重基数比较大的，还说可以通过运动减肥，如果是体重一般般的，通过运动就不太可能瘦了，但是体型会变得很好看，这个人会显得很好看，继续加油吧，而且才一个月，一般运动以年做单位，你想变得更好，只能慢慢来，欲速则不达，不著急

既然健身体重就不是重要的看 BIM看围度就ok好的体型比体重轻更重要

体重没变化可能是肌肉跟脂肪的比例变化了，不要太在意体重。

然后运动是长期的，多去感受这个过程，试著去喜欢，而不是觉得需要咬牙坚持，咬牙坚持很辛苦的，而且多数坚持不来。

我不运动45kg（停一两个月完全不运动），运动时保持48kg左右。但是运动看起来瘦。

我？不是姐姐啊。

但是你先说一说，你的BMI值，你是不是天生的大体格？你不是运动员，不是舞蹈演员，如果超过正常范围的减确实很难。我一次的量可以顶你的一周，但代谢稳定的情况下，体重就是停滞的。掉的厉害在运动医学上那叫训练过度，伤害身体的。另外骤减一是伤害身体，二是减的有多快弹的就有多快。如果把目标设定的过高，没等抵达目标你自己的意志就涣散了。

普通人对于体重这种东西，没有必要精确到卡路里。那只是一个演算法而已，心理开心用的。更重要的是觉察自己身体的反应，和自己的身体对话，适应和掌控自己身体的规律，在这个基础上对方式方法调整，这是一个两三年为周期的缓慢过程。欲速则不达姑娘。

平台期了吧，你把饮食具体说说，然后你可以变化下有氧运动，你也不说你从多少减到了多少，身高多少，男女

同问。

我的教练说，你只是把肥肉变成肌肉，虽然没瘦，但是你更结实更健康了。

听完管他真的假的，我反正是很高兴。

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