之后来瞌睡了，但是每次要入睡的时候又会被一种窒息感而惊醒。后来有一次回学校交学费，前一天看完欧洲杯，只睡了1个小时左右。在回家的轻轨上，突然感觉呼吸急促，完全能感觉自己的心跳越来越强。后来赶紧找工作人员把自己送到医院。医生说只是自己太疲倦了，开了安眠的药物。

回家吃了一周，睡眠有所改善。但是一周之后药一完，又睡不著了。并且之前的呼吸困难、咽不下口水，胸闷，心跳快的现象并未改善。我就觉得是我长期失眠造成的影响吧，所以还是得从根源上解决问题，那些安眠药之类的副作用大的药我果断停用了。经过我多年的抗争，最后还是胜利了，获得了圆满成功

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解决办法：

1. 跑步，既然闲，那就动起来，我近2年没运动了，但是难能可贵的是，经常三天打鱼，两天晒网的自己，竟然慢慢坚持下来，每天跑个5公里不是什么大问题

2. 滋补类饮食：大家都知道牛奶是有助于睡眠的。但是好像对我就没什么作用，因人而异吧，所以我一般晚上睡之前都会冲一杯助眠滋膏，酸酸甜甜的，当时喝了2个多月加运动，我的失眠情况已经不见了。最近12点睡觉，一觉能睡到早上六七点。

3.没事不要待在床上。我之前就习惯拿著iPad在床上呆大半天。因为最近老爸骨折住院了，所以主动要求送饭的事情。每天都有事情做，会让自己很充实。

听英语，不要想著为了睡觉，就全神贯注认真听听英语，努力听。

相信我，不用一会就睡著了。

除此之外，还想强调一下最重要的一点:

心态要稳，睡不著就睡不著，人几天不睡也不会死的，想想很多医务工作者，科研工作者，黑夜白天颠倒，一样很健康。很多科学家天天熬夜，照样长寿。

睡不著不要强迫自己，看看书，听听音乐，听听英语。如果特别困了，自然就睡著了。

今晚，祝好梦！

可以通过认知疗法来缓解这种焦虑的状态。很多时候我们失眠就是因为想的太多而产生了不良的睡眠信念，就比如题主这种情况，而认知疗法就是通过改变不良的睡眠信念来达到治疗失眠的目的。

一、让你「越努力约睡不著」的不良睡眠信念

在我分享认知疗法之前，我们先来听一下 Z 女士的故事。

30 岁的 Z 女士在公司的财务部门工作，她个性谨小慎微，容易焦虑，每天习惯睡前回想白天工作细节，担心账目处理出错。在一次工作失误后，她出现了长期的失眠。从此以后，她几乎每天都上床后一两个小时才能睡著，常常在半夜来。失眠更加重了她的担心，担心因为没睡好，工作更容易出错，身体更容易生病，心情也会不好。换句话说，她把自己工作的差错、身体的病痛以及情绪不佳，都归咎为睡眠不好。

于是，每晚她走进卧室准备上床睡觉时，就不由自主地开始担心，躺到床上，十分努力想要睡著，却浮想联翩，难以入睡，经常在极端疲惫的状况下才能入眠。每天早上醒来后的第一件事，也是反省自己有没有睡好，担心出错、担心身体不舒服。刚开始的时候，她努力调适自己，睡前泡脚、服用安神的中药等，每次都是开始感觉有好转，但一两周后又继续失眠。

Z 女士对睡眠的期待过高，把失眠的影响看得太严重。她对于失眠过度担心了。原本在压力状况下会睡眠不好是很常见的现象。但是，由于她对于失眠负面影响的信念，让睡眠背负太多责任，她把白天精神不济、心情不佳、工作容易出错等各方面的不如意都归咎于失眠，在她的认知里，只要睡得好，一切问题都可以烟消云散，因此睡得好变得非常重要，对睡眠的期待越来越高，睡眠本身成为了压力的来源，越努力想睡好，反而越会失眠。不良睡眠信念，正是 Z 女士持续失眠的重要原因。

所谓不良睡眠信念，是指有关睡眠歪曲的、功能不良的信念和态度。

我们日常接触的信息繁杂，在过滤这些信息时，我们很容易受到一些错误说法的影响，形成不良的睡眠信念，比如「一定要睡够 8 小时」「别人一躺下就能睡著了，我也必须这样」「睡不好只能靠安眠药助眠」「如果睡不好觉生活就会毁掉」，等等。我们也经常会由于长期被失眠困扰，让生活的重心变成「睡好觉」，总是小心翼翼地对待睡眠，期待自己有完美的睡眠，反而忘了正常的睡眠本应自然发生。对睡眠的不良信念只会让失眠更严重。改变不良睡眠信念，放下忧虑，才是解决失眠之道。

二、不良睡眠信念的 5 种类型

改变不良睡眠信念的前提，是你要能够发现它们。为了帮助你更容易地发现自己的不良睡眠信念，我为你把它们划分为 5 类，我们分别来看一下。

第一类，关于失眠原因的不良信念。也就是，将失眠的原因归结到无法解决的因素上，比如「我觉得失眠是因为年纪越来越大的原因，对这样一个问题没有什么好办法解决」。

第二类，关于失眠后果的不良信念。这种信念是指，认为失眠会造成灾难性的后果，严重影响身体健康和日常生活。比如，「我担心如果我一两个晚上没有睡觉，我可能会精神崩溃」「失眠会对我的健康产生严重影响」「一个晚上睡不好一定会影响第二天白天的活动」「我整天很烦躁、焦虑，因为我在头一晚没有睡好觉」。

第三类，关于睡眠需求的不良信念。意思是说，认为睡眠时间和睡眠质量必须达到自己认为的某个指标。比如，「我需要睡足 8 小时，白天才能够精力充沛」 「因为我年纪越来越大，睡觉时间应该减少」 「别人一躺下就能睡著，而且整个晚上睡得很好，我也必须做到」。

第四类，关于睡眠控制的不良信念。

谢邀。

我也是有的时候晚上怎么睡也睡不著，到现在已经有两次记录是一整夜没困意，翻来覆去的睡不著，没玩手机依旧清醒。事后第二天当然是在手机上看看有没有能缓解我这样的睡眠问题啊。

然后就在某文上看到快速有效入睡的方法是在心里数羊羊。这个方法当然是在当天晚上就实施了，emmmm....亲测有效，但是要全神贯注的去想像那个羊羊在跳高那样跳过去然后一只只数。

然后终于在某天晚上，这个数羊羊的办法再也不能让我入睡之后，我又去某文找到了另一个办法，就是一分钟内快速眨眼让眼皮感到疲惫，从而能快速入睡。于是果真睡著了。

但我这人好像有种习惯性。就是在习惯了某个东西之后那个东西就对我没有效了。比如说早上定时的闹钟。（真的，习惯了那个点被闹醒来，某天之后再也闹不醒我了。）还有晚上睡觉眨眼。

哦豁，完蛋。现在我还在寻找新的能快速入睡的方法。。。。。

褪黑素其实也有想过，但是那毕竟是药品，有利当然也有弊。还是算了叭。。。

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本人理解，无论你是什么学生，还是工作人员，没有马克思主义盖论解决不了的

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