只有晚上，什么运动瘦身效率最高

减脂的基本原理是每天饮食摄入能量小于每天运动消耗能量。

所以题主需要注意，吃很重要，吃才是减肥能不能成功的关键

回归主题

如果你这一个小时是去健身房的话，建议你的时间安排是，10分钟热身，20十分钟的无氧力量训练（一天一个部位，不要天天只练一个部位，如，第一天胸和三头，第二天背和二头，一周一个循环），30分钟的无氧运动。这样能更好的起到燃脂的效果，同时无氧能保障你减脂的同时不至于把肌肉也一同减掉

如果你想在家运动，那建议你下载啡哈健身app，你完全可以跟著里面的健身课程练习，课程安排可以是先塑性课程然后减脂课程然后穿插著瑜伽和普拉提课程，这样能起到更好的减脂塑形效果或跟著瘦身操课程练习，更容易坚持。

祝你早日减脂成功

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爬楼梯，深蹲，然后拉伸吧。 毕竟消耗热量还是腿部最大。 减肥的话，晚上别吃碳水了。 有氧你要不想要肌肉，可以每天都做。

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户外跑步。记住是户外跑步机作用不大

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跑步 爬坡 椭圆仪

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