200斤女胖子不节食如何瘦身？
173CM，目前192斤徘徊
刚办了健身卡面对私教推销烦不胜烦
目前日常打卡跑步机走路四十分钟
是的
走路
=_=
跑不动也很怕损伤膝盖
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最近瘦了几斤，开始节食了，比如晚上不吃饭……
卖课的教练说我体脂上升了，肌肉下降了，说我减掉的都是水分……
初期掉水应该正常的吧
他给我测的体脂45
粗略看了下回答，大多数都没有提出切实有效的方法甚至在「毁你」的。我说下个人经验吧，最胖的时候280斤，现在147-150体重稳定（人类的身体非常精明的，会根据你过去一切的习惯等，自己计算出支撑你这些习惯所需的合适身材）跑题了，下一段说重点吧：
减肥最重要的是心态，一个「合适」的心态才能支撑你减肥这件「事情」的稳定性以及持久性，稳定性指的是你不会因为体重的浮动而心态爆炸，持续性是不会因为望不到边而半途而废。你要做到真正从内而外的改变，而不仅仅是体重秤上的数字变化，所以，找到自己适合的心态最重要（详见文章）
秋铭之月：关于减肥，并不是一场说走就走的旅行?zhuanlan.zhihu.com
其次是细节（见文章吧 这里不多说），第三是饮食，第四才是运动。如果你前面都不抓，只抓个收效甚微的「运动」，那这条路对你而言或许太累太长太苦了，如果你第一步心态再没有调整好的话，那么一周或者一个月就可能导致爆炸性失败，因此再次强调下心态。
饮食来说，初期我不建议你做特别严格的控制（你所谓的节食是不是所谓的「吃不饱」？因为节食有两层含义，一种是对量的，一种是对质的），除了特别不能吃的甜品外，基本上正常三餐即可，等到180-之后，其他不变，开始降低谷物的摄入（米面玉米等），等到160左右的时候，你再加运动，对你的身体（包括不限于膝盖）才是安全的。可以继续问，我继续答。
顺便科普几个减肥「常识」
1 - 体重是螺旋式下降不是直线下降
2 - 不要急于求成，如果某一天吃了你认为不能吃的食物，不要自责不要悔恨，学著接纳自己「犯错」
3 - 每天称体重尽量每天早上WC后光著称，每次3遍
有空再补充了。。
200斤往下瘦个10斤甚至20斤
是很容易的事情
运动的话 走路就足够了
没必要跑步！没必要！没必要！
主要还是改变生活习惯
以下是我200斤时候的生活习惯
你可以对比一下
致胖严重程度从重到轻
1.很爱吃零食
总是会屯著大把零食
不局限于膨化食品
喜欢在饭前饭后吃 但不会当做主食
2.很爱喝饮料
那时候奶茶还不是很流行
喜欢喝碳酸饮料 平时完全是不喝水的
把饮料当水喝
3.平时主食吃的不是特别多 就一碗饭
但很爱吃肉 基本上不吃菜
肉类不挑食 蔬菜类只吃自己喜欢的几样
4.爱吃夜宵 我的夜宵是水果
大概八九点还会吃 吃完不久就睡觉了
虽然是水果 但糖分是很大的
吃完就睡是最致命的
5.久坐不动
平时不动也没什么关系
主要是饭后也不动 一直坐著很容易长肉
6.喜欢喝冰的 从来不喝热的
夏天疯狂迷恋冰饮
冬天也不喝热的
7.极度嗜甜 这是个人口味爱好问题了
如果比较爱吃甜口的菜或者吃甜品
肯定是会比普通人胖一点的
8.爱吃油炸
个人不是很爱吃炸的东西
喜欢的话 这个很致命
建议你摸一下自己身体
那些软软的肉都是最好减的
健身的人都说三分练 七分吃
我们普通人没必要去学他们吃水煮菜 算卡路里
改掉不好的饮食习惯 真的能瘦很多了！
简单来说总结怎么吃
1.只吃正餐 正餐随便吃
爱吃红烧肉就吃 爱吃酱排骨也吃
但要注意 肉菜和素菜至少要1比1
你吃了多少肉 就得吃多少蔬菜
吃到饱为止 不难受就好
最好不吃油炸 忍不住的话就吃吧
2.不喝饮料奶茶 渴了就喝水
没味道就想办法加点蜂蜜也行
不要买市面上出售的饮料 除了无糖少糖
3.不吃夜宵 零食
我们的原则是 只吃正餐！！！好好吃饭！！
4.最好饭后站半小时
初期不强制要求
我能回忆最快乐轻松的减肥日子就是200-160斤 掉秤最快 效果最明显
变成瘦子必须要运动
但变成正常体重（医学层面 健康体重 不是别人看上去不胖）不需要过多运动
健康饮食 只吃正餐
不要给自己太大压力
也不用过度抑制食欲 去吃自己很讨厌的食物
买双好点的跑鞋，推荐亚瑟士，或者美津浓，跑走结合，你会越跑越远的。同时还要控制饮食。
多走路 多逛街 多喝水 少吃点
不建议跑步减肥，现在的体重跑步会伤膝盖。
大家可能对节食有误解，节食不是绝食。
常年健身的人都知道，人的身材七分吃三分练，我自己也是深有体会。
少油少糖少盐真的是减肥的必须，碳水化合物是必须吃，但是要控制。
题主体重基数偏大，光靠健身运动会瘦下来，但也会变壮实。
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