大体重的人跑步应该注意些什么？
一、正确看待大体重
请务必先看一下这个视频。
灵活的胖子笨zhu的视频 · 458 播放
我还看过不少视频，发现大体重的人，无论在速度，还是灵活度上，照样也能完成神级动作。
因此可以说，大体重本身，根本不成问题！
A、胖子容易受伤的真正原因
正确的因果关系应该是这样的——
- 长期不运动的人，
- 如果又爱吃零食的话，
- 就很容易变得超重。
- 此时再去健身运动的话，
- 就会很容易受伤。
很多人就误以为：大体重=容易受伤。
而背后的真相是：长期不运动→容易受伤。
B、瘦子容易受伤的真正原因
其实还有如下的因果关系——
- 长期不运动的人，
- 如果又挑偏饮食的话，
- 就很容易变得超瘦。
- 此时再去健身运动的话，
- 就会很容易受伤。
很多人并不知道：瘦子也很容易受伤。（～我就是典型～）
而相同的真相是：长期不运动→容易受伤。
结论：
无论高矮胖瘦，长期不运动的人，都很容易受伤。
二、长期不运动的人，如何开始跑步？
基本原则是，循序渐进。
第一阶段：慢走 5km
可以从慢走1km开始。
- 走一天，休一天。
- 熟练之后，觉得还有余力时，就增加一点距离。
- 每次慢走的距离，控制在自己极限距离的大约80%左右会比较好。
这样逐渐增加距离，最后达到慢走5km，大概要花1个小时。
第二阶段：快走 5km
每天都走相同的5km。
- 走一天，休一天。太累时，就多休一两天。
- 每次锻炼都努力加快走路速度，控制在自己极限速度的大约80%左右会比较好。
这样逐渐加快走路速度，最后达到5km花35～40分钟的程度。
第三阶段：走跑结合 5km
每天都走跑结合5km。
- 先跑步一段距离，
- 感到气喘时，就改成快走或慢走一段距离（相当于休息），
- 气息平稳之后，再跑步一段距离，
- 不断重复2～3步骤。
- 跑步时，尽量缩短步幅，放慢速度。保持和上面的快走速度差不多就行，即7～8分钟/km配速。
- 走一天，休一天。太累时，就多休一两天。
- 每次锻炼都努力增加跑步的总距离，控制在自己极限能力的大约80%左右会比较好。
这样逐渐增加跑步距离的结果，最后就能达到一口气跑完5km，就算跑步入门了。
此后就可以根据自己的具体需要，或者增加跑步距离，或者加快跑步速度。
用这种保守的锻炼方法，就能自然而然地掌握正确的跑步姿势。
而且还能最大程度地避免受伤。
三、关于跑鞋
若想快速掌握正确的跑步姿势，建议从第一阶段开始就穿链接回答里的跑鞋——
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最后，
别忘了——看完点赞——是中华民族的传统美德！
对于大体重的人来说跑步最重要的就是如何保护你的膝关节。
跑步对膝关节伤害还是很大的，所以我们平时不仅仅要跑步，还要进行一些下肢肌力的训练来为我们减轻对膝关节的压力。
可以选择在家里进行一些徒手的训练比如:靠墙静蹲，半蹲以及弓箭步等
如果有条件去健身房，可以进行一些:腿推，双腿或单腿的硬拉，负重深蹲等。
也可以进行一些核心的训练，比如死虫式，蚌式开合，臀桥或者利用健身房的各种器械进行。
如果跑步过程中发现膝关节的不适感，建议您可以休息一段时间或者及时去医院或者康复机构进行评估和治疗，避免产生进一步的损伤
跑步是一项全民运动，无论男女老少，都能轻松上手，但跑步却容易受伤。最常见的就是「跑步伤膝盖」，很多人跑步后，膝盖会经常疼痛。
跑步之所以会导致膝盖受伤，除了跑步运动量比较大以外，最关键的是因为跑步姿势不正确，跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率。跑步膝盖受伤主要是因为跑步过程中磨损和冲击力超过了骨骼肌肉的能力， 或者是增加的强度超过了骨骼肌肉的生长速度。因此，避免跑步伤膝盖的做法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼、肌肉的强度。
如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动，那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护，跑完步之后只有肌肉酸痛，而膝盖则一点都不会酸痛。文章来源：常笑健康
原文链接：
https://mp.weixin.qq.com/s/VcQB9GGk0XoFwZ_xmk_K2A?mp.weixin.qq.comhttps://mp.weixin.qq.com/s/_8EuD4cyMWsFG88_mrQJiQ?mp.weixin.qq.comhttps://mp.weixin.qq.com/s/6KvycsetjunLDezBcKqB0A?mp.weixin.qq.com应该注意的是：①别崴脚②别摔倒③慢速跑。
大体重跑步 注意膝关节的承受压力。。。建议在水中行走，或者散步就可，，，体重下来了，再加强度
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