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千万不要一开始就去办各种健身卡。

如果你是小白，一开始运动办各种健身卡也是没有效果的。

先了解清楚，如果要是减肥，不是单纯做运动就可以减下来的，也要搭配营养。

运动的作用大部分是紧致线条，提高心肺功能。

如果你想瘦腿，就要先看看自己的腿部肥胖是什么类型？

基本上腿部肥胖分为三种：

一、脂肪型腿部肥胖

二、水分型腿部肥胖

三、肌肉型腿部肥胖

你要先搞清楚这三种你属于哪一种？

这样才能更快速的达到你想要的目标，从而节省时间和精力。同时也能少走弯路。

这里介绍一种普遍认同女性腿部美观的测量方法

还要记住一件事

要想保持苗条

一、一定要坚持运动

二、腿部浮肿当天消除

三、保持端正的姿势

四、规律的生活

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运动首选

游泳池体操

什么是游泳池体操呢？

就是你在合适的水位

一直在里面走，利用水的阻力刺激血液循环，运动时遇到水的阻力，消耗的能量也很多，游泳池体操不是在游泳，只是在水中行走和运动，因此即便是不会游泳的人也能享受这种体操的乐趣。

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我实在是不知道，你是什么类型的腿。。。

但是 游泳池体操 肯定是最合适的方法。（运动完一定记得拉伸）

如果想确定自己是什么体质或者怎么制定轻松不反人性的瘦身方法可以问我的

私信我都会认真看，并且认真回~

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减肥初期建议做一些适应性训练：

核心训练：

平板支撑

侧面平板支撑

鸟狗式

臀桥

10-12次为一组，支撑类动作20-30秒一组

（这些训练并没有很好的减脂效果）

目的，打好身体基础为以后的减脂做准备 ???

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郑多燕小红帽。印度郑多燕有氧健身操。

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好多健身博主都说减肥是全身性的，没有专门练一个部位的。我是按照KEEP定制计划做的，在你想瘦的部位可以多安排一些动作，不过这个计划是要办会员的，但是我觉得这点投资和变瘦比起来还是很值得的。到目前为止效果还是有点的。

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谢邀。如果想要快速瘦身，且身体健康肠胃没有什么问题的话，推荐空腹有氧，而且集中做腿部练习。早起喝黑咖啡+50ml牛奶。做美丽芭蕾的腿部练习（或者其他类型的腿部力量）+跳操50～60分钟（全身有氧即可）+15分钟拉伸。中饭吃饱（蛋白质低碳水加适量脂肪，拿图举例），晚上加一个水果，月经期不运动不过量饮食，每天基本都能看到掉称。

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跳绳减重效果很好。

但因为疫情很长一段时间在家也不敢跳绳，怕被邻居敲门。所以改成了郑多燕，超模25，以及美丽芭蕾。

当然啦 初学者从入门级郑多燕开始跳吧~我第一次跳就爆汗了。当然了我是一口气可以做完前面说到的所有运动的女娃。现在坚持运动八天，把在家复胖的又掉了三斤。

希望对你有帮助~祝姐妹早日成功

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