连续跑步一个月会瘦吗？
每天坚持跑40分钟 有做拉伸运动 一个月会瘦多少斤？跑步减肥有没有效果？求有经验的姐妹分享一下
很多人抱著一种速胜的心态，希望快速减肥。但是往往抱这种心态减肥的，失败的居多。减肥不是一个月事，一段时期的事，而是一辈子的事。
运动有助于瘦身，但能不能瘦、能瘦多少，和你的运动方式、饮食控制以及个人身体状况相关。跑步是一种很好的瘦身方法，但是必须科学跑步，运动量和运动强度要恰当。
首先，我们要明白，瘦身是要减脂。既然是减脂，就不要过分关注体重，而要关注体脂率。因为体重的变化，除了脂肪以外，还有身体里的水分、肌肉量、食物残留、骨骼密度，这些都会影响体重读数。由于水分和食物残留的变化，一个人的体重一天之内可能变化多达1.8公斤。我一次跑步前后体重最多可以相差2公斤多，我知道那是跑步过程中通过出汗流失的大量水分造成的，而脂肪的减少不会超过0.1公斤。因此，瘦身一定关注体脂率，而不是体重。体脂率比较粗略的测量方法是称体重和测腰围。
成年女性的体脂率计算公式：a=腰围（cm）×0.74
b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：a=腰围（cm）×0.74
b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
为了能够有效减脂，运动+饮食控制是必要的途径。运动除了消耗热量以外，更重要的是能够让身体更健康，并增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体变成燃脂机器。所以，运动除了跑步以外，还要配合一定的力量训练。力量训练的目的，是增强肌肉力量，避免跑步受伤风险，同时增加基础代谢。
另外跑步的时候，要注意运动强度。当你的在中低强度运动的时候，身体主要燃烧脂肪供能；当以高强度运动的时候，身体主要消耗糖。因此，不是运动越剧烈，燃脂效果越好，而是要把强度控制在有氧心率范围内。有氧心率就是不超过最大心率的80%，最大心率可以通过跑坡进行实测，或者用下列公司粗略计算：最大心率=220-年龄。假如你20岁，最大心率=220-20=200；有氧心率为不超过160次/分钟。超过了，就进入无氧状态，脂肪供能的比例减小，糖供能的比例增加。
跑步不用每天跑，最好是隔天跑。不跑步的时候做力量训练，包括下肢力量和核心力量，也要适当训练上肢力量。每周跑步的次数控制在3~4次，每次1~1.5小时，不用管里程。
最重要的，饮食管理。控制饮食不是不吃饭，而是要注重饮食结构。尽量少吃精制碳水化合物，比如精加工的面粉，白米，而要吃全麦面、糙米，加工程度越低越好；多吃蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋；不要吃甜食；多吃含纤维素高的蔬菜。
总之，科学运动+合理饮食，控制好体脂率，只要坚持下去，几个月就可以见效。当你在镜子里看到自己的马甲线的时候，你就再也舍不得回到原来的生活方式，会一直坚持下去。
虽然不是姐妹、只是个胖叔叔，忍不住还是想回答一下～因为刚刚跑了一个多月 ，从将近140到现在的129.5 ，上个月跑了100km多一点儿，饮食尤其是晚餐控制的狠一点儿～支持一些果腹即可的，比如苹果或者泡点儿麦片～。开始一两周只能3公里，后来渐渐五六公里，配速基本在6-7分钟之间，尽可能控制步频在180，其中跑了一次9.5公里，最快五分多一点儿的配速～那次可能第一次体会到什么叫跑步可以让人嗨～根本不想停，但理性告诉我还是停了下来，为了跑的更好、更多～加油
别连续，跑步会损伤肌肉，所以也要休息，别问跑多少天，既然跑了，就坚持下去吧，只要坚持并且合理饮食，会瘦的。
为什么是有经验的姐妹分享？
一个月能不能瘦不好说，分人，有的能掉下来，有的不能，有的还能再重一点。控制体重不能只看跑，生活的很多方面都得配合，效果才明显。另一方面不要急于求成，追求短期见效，这样对身体不好，遵循循序渐进。说是看体重数字，还不如养成良好的生活习惯重要。
泻药
先说结论吧：饮食控制很好的话，会瘦；如果不忌嘴的话，真的不会瘦（血泪经验）
我是从五月底开始跑步的，晨跑。没做到一天一跑，因为觉得膝盖有点承受不住。放图：
早上不跑步的时候呢，还会经常做keep里面的李现HIIT减脂，平时晚上会加一些无氧，我比较喜欢郑多燕的垫上操（四十分钟，基本全身都会练到）
然鹅，一个多月之前的我体重就是48Kg左右，今天早上还是48(=_=)我尽量哭小声一点
不过嘞，这一个月给我带来了很大改变：第一，我习惯早起早睡了，早上跑步真的会心情很好；第二，我从一开始只能跑两公里进步到了可以跑五公里，呼吸也控制的更好了；第三，一开始特别讨厌跑步的我真的逐渐离不开跑步了！每天跑出一身汗的感觉特别爽！
其实我也知道，不瘦就是因为自己没怎么控制饮食，平时该吃吃该喝喝，偶尔还会吃些零食。并且最近在家复习准备考研，每天高效学习让我更饿了( ??? ? ??? )
说来我减肥也有半年了，从刚过完年开始跳绳，然后在家每天做很长时间无氧，后来开始跑步 ，零零碎碎算是瘦了七八斤，但是我真的对管不住嘴的自己很不满意啊啊啊
这是我第一次坚持减肥这么长时间，我一定不会放弃的！七月刚刚开始，我会坚持跑步，并且尽量控制饮食，希望七月过完我可以瘦到47( ′? ? `? )σ???
所以！！！姐妹！跑步可以的，一定要控制饮食呀！一起加油！
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