大学生，目前基本是吃红豆薏米粉、燕麦和全麦面包，早上固定吃一个煮鸡蛋，每天抽空去超市买熟紫薯和熟玉米，买西红柿和黄瓜回来换口味，虽然有点痛苦但是还能坚持。

这样吃科学吗？预期可以有不错的减肥效果吗？我这样吃缺少盐、肉、油、米面对身体会不会有什么伤害？

人体必需的食物有

必需脂肪酸，必需氨基酸，维生素

矿物质，电解质，水

你觉得你吃的东西哪个满足了以上要求。吃食物。

维生素，碳水都有了，推荐你蛋白质多补充一些

我有段时间一个月减了十斤，而且是在身体基数很小的情况下减的，感觉吃得挺好的，每天自己做饭，挺开心的，明天晚上会锻炼两个小时左右。

早餐:一杯黑咖啡（速溶，不加糖），一个水煮蛋。黑咖啡和水煮蛋都有利于一整天的新陈代谢加速，记得蛋黄也要吃，减肥期间优质脂肪还是很需要的。一个苹果，一个紫薯或者一个玉米

午餐:多吃蔬菜，多吃蛋白质，鱼，虾，牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉之类的。我的口味很清淡，没有刻意水煮，什么调料都放些，油也没有刻意用橄榄油，就是普通食用油，用刷子在锅底刷薄薄一层然后炒菜。

晚餐:和午餐差不多

不吃夜宵

晚上锻炼:先来一组20分钟的HIIT ，然后美丽芭蕾345加拉伸，再来一组全身拉伸。腻了偶尔会换成有氧健身操或者练舞，总之，动起来。

也不是每天都会锻炼，毕竟总有那么几天想偷懒的，有时候也会一周里有一两天就做个HIIT 或者拉伸。

最重要的就是坚持啦。

其实吃题主说的这些再加上多喝水，多补充蛋白质，已经比很多一整天不出门吃饭靠外卖，还都是炸鸡可乐这些要营养全面很多很多啦

健康减肥饮食可以参考我这条回答，包含了一星期的食谱，希望可以帮到你！

早中晚 只吃全麦面包会胖吗？?

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谢邀

饮食中缺乏蛋白质，且抗营养物质太多（例如燕麦，薏米），长期（三个月以上）这么吃肯定会让身体缺乏钾、镁、硒、碘、铜和维生素B，维生素K，维生素A，如果你晒太阳少，无疑还会缺乏维生素D。

下面说说具体伤害，首先你这种吃法不缺米面，你所吃的红豆薏米那种全是添加剂的东西，以及燕麦和所谓的全麦面包（国内很难买到真正的全麦面包，而且真正的全麦面包比精粮面包对身体更不好），所以这三样东西，比起你吃米面是没有任何区别的（甚至还不如吃米面）

第二个说说玉米，富含果糖的食物，能不能减肥不讨论，但长期吃无疑会造成脂肪肝（鹅肝为什么那么肥美，因为鹅喝不起果汁，但是吃得起玉米）

缺盐，身体会缺钠，具体危害自己查，以免有人说我危言耸听

缺肉，身体会缺蛋白质，具体危害自己查，以免有人说我危言耸听

缺油的话，看什么油了，玉米油花生油那些种子油，缺了对身体是好事。要是动物油（猪油牛油等）缺乏，对身体的细胞来说不好。

没有基础信息比如年龄身高体重，也没有食量的信息（没有各食物的占比信息），因此不太好准确的评估。 不过，以经验看，很可能有两个重大隐患:一是整体热量很可能不够，二是蛋白质摄入偏少。另外，食物食材相对来说不够丰富多样，各微量营养素很可能也不够。

如果是为了减肥，这样的饮食也是很有问题的，大概率很快就会遇到平台而减不动。

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