大學生，目前基本是喫紅豆薏米粉、燕麥和全麥麵包，早上固定喫一個煮雞蛋，每天抽空去超市買熟紫薯和熟玉米，買西紅柿和黃瓜回來換口味，雖然有點痛苦但是還能堅持。

這樣喫科學嗎？預期可以有不錯的減肥效果嗎？我這樣喫缺少鹽、肉、油、米麪對身體會不會有什麼傷害？

人體必需的食物有

必需脂肪酸，必需氨基酸，維生素

礦物質，電解質，水

你覺得你喫的東西哪個滿足了以上要求。喫食物。

維生素，碳水都有了，推薦你蛋白質多補充一些

我有段時間一個月減了十斤，而且是在身體基數很小的情況下減的，感覺喫得挺好的，每天自己做飯，挺開心的，明天晚上會鍛煉兩個小時左右。

早餐:一杯黑咖啡（速溶，不加糖），一個水煮蛋。黑咖啡和水煮蛋都有利於一整天的新陳代謝加速，記得蛋黃也要喫，減肥期間優質脂肪還是很需要的。一個蘋果，一個紫薯或者一個玉米

午餐:多喫蔬菜，多喫蛋白質，魚，蝦，牛肉，瘦豬肉，雞胸肉之類的。我的口味很清淡，沒有刻意水煮，什麼調料都放些，油也沒有刻意用橄欖油，就是普通食用油，用刷子在鍋底刷薄薄一層然後炒菜。

晚餐:和午餐差不多

不喫夜宵

晚上鍛煉:先來一組20分鐘的HIIT ，然後美麗芭蕾345加拉伸，再來一組全身拉伸。膩了偶爾會換成有氧健身操或者練舞，總之，動起來。

也不是每天都會鍛煉，畢竟總有那麼幾天想偷懶的，有時候也會一週裏有一兩天就做個HIIT 或者拉伸。

最重要的就是堅持啦。

其實喫題主說的這些再加上多喝水，多補充蛋白質，已經比很多一整天不出門喫飯靠外賣，還都是炸雞可樂這些要營養全面很多很多啦

健康減肥飲食可以參考我這條回答，包含了一星期的食譜，希望可以幫到你！

早中晚 只喫全麥麵包會胖嗎？?

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謝邀

飲食中缺乏蛋白質，且抗營養物質太多（例如燕麥，薏米），長期（三個月以上）這麼喫肯定會讓身體缺乏鉀、鎂、硒、碘、銅和維生素B，維生素K，維生素A，如果你曬太陽少，無疑還會缺乏維生素D。

下面說說具體傷害，首先你這種喫法不缺米麪，你所喫的紅豆薏米那種全是添加劑的東西，以及燕麥和所謂的全麥麵包（國內很難買到真正的全麥麵包，而且真正的全麥麵包比精糧麵包對身體更不好），所以這三樣東西，比起你喫米麪是沒有任何區別的（甚至還不如喫米麪）

第二個說說玉米，富含果糖的食物，能不能減肥不討論，但長期喫無疑會造成脂肪肝（鵝肝為什麼那麼肥美，因為鵝喝不起果汁，但是喫得起玉米）

缺鹽，身體會缺鈉，具體危害自己查，以免有人說我危言聳聽

缺肉，身體會缺蛋白質，具體危害自己查，以免有人說我危言聳聽

缺油的話，看什麼油了，玉米油花生油那些種子油，缺了對身體是好事。要是動物油（豬油牛油等）缺乏，對身體的細胞來說不好。

沒有基礎信息比如年齡身高體重，也沒有食量的信息（沒有各食物的佔比信息），因此不太好準確的評估。 不過，以經驗看，很可能有兩個重大隱患:一是整體熱量很可能不夠，二是蛋白質攝入偏少。另外，食物食材相對來說不夠豐富多樣，各微量營養素很可能也不夠。

如果是為了減肥，這樣的飲食也是很有問題的，大概率很快就會遇到平臺而減不動。

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