早餐：黑咖啡，雞蛋，糯玉米

午餐：水果（以現在季節為例，一個橙子，一個百香果），奶鹽味梳打餅一到兩小包

晚餐：一大碟青菜（水煮，無油，適量雞精少量鹽），一份湯粉（只吃料和極少量的粉）

三餐之間會吃堅果，一天七八杯水幾乎不喝飲料，偶爾會吃點甜點，最近懶得做飯，討厭處理肉，所以吃蛋跟奶多點

不健康。

飲食的配比千千萬萬，沒有辦法通過某些食物的配比來看出對人體健康的影響。從現代營養學的角度來說，健康的營養攝入只有一種，那就是膳食營養素參考攝入量，只有滿足這個需求才能被稱作滿足了營養攝入。

除非您能證明自己的飲食方案能滿足這個需求，否則即是不健康的，就這麼霸道。

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謝邀。

你的飲食習慣有很多是值得肯定的。

比如:吃水果，綠色青菜，吃堅果，堅持喝水不喝飲料。

只是如果每頓吃的食物可以做微調會對身體更好。

早餐:不宜每天喝咖啡(喝多了對身體不好)，可以喝牛奶或者含糖量不高的酸奶，如果你有乳糖不耐受症的話，就不喝牛奶喝酸奶。早餐的主食可以做一些變化，可以試試蒸土豆、紅蘿蔔、紅薯或者芋頭之類的，有條件的可以配一點綠色青菜。

中餐:蘇打餅不能完全滿足你身體能量的需要，可以換成菇類食品，配適量雞肉或者瘦肉和綠色青菜。

晚餐基本可以的，晚餐可以增加一個小水果。

希望對你會有幫助。

需要加蛋白質和不飽和脂肪酸，維生素礦物質，膳食纖維。減澱粉。

早餐: 黑咖啡改成更有營養的蛋白粉一勺?牛奶200ml，補充完全蛋白。喝兩勺特級初榨橄欖油，補充不飽和脂肪酸。加一份蔬菜，雞蛋很好，完全蛋白，可以吃兩個。吃完這些如果還有肚子再吃 。

(tips: 早餐的蛋白質要達到全天的1/2——1/3，全天需要大約80克蛋白質，上面的菜譜大約是30-40克。)

這是我今天的早餐(兩人份)，雞肉?雞蛋?蛋白粉糊?橄欖油?炒時蔬?營養補充劑

午餐: 餅乾含鹽量很高的，100克餅乾就是大約2克鹽，佔全天攝入鹽量的30%了，而且有添加劑防腐劑的問題。午餐是很重要的一餐，蛋白質維生素礦物質膳食纖維同樣不能缺。要是不願意弄肉，就吃雞蛋，需要再吃三個蛋，也才不到20克蛋白質。再喝8克蛋白粉也可以。做一個蔬菜吃。

我今天的午餐，

烤雞肉?清炒蓋菜蘑菇?蛋白粉橄欖油

晚餐: 只吃青菜是不行的，那點湯粉基本就是熱量，晚上了，不需要熱量了。換成蛋白質和蔬菜吧。記得嗎？今天還有20-30克蛋白質欠著呢！不想吃肉？還得吃三個蛋。加蛋白粉也不錯。再加點橄欖油。人不吃油不行的，細胞膜、腦細胞更新全靠不飽和脂肪，油和油不同的，不是所有的油都是壞的。

我的晚餐

胡蘿蔔炒包菜?雞肉?南瓜

水 礦物質 維生素 糖 蛋白質 脂肪 纖維素這是人體所需的營養元素。你這個食譜，能確定缺乏的就有糖 蛋白質 脂肪 礦物質。水 維生素 纖維素也不一定夠不夠。換句話來說，你吃太少了，而且是種類和量都少。

怕是需要調整的地方挺多。

沒有個體的基礎信息，所以無法評估每天適宜需要的熱量和營養素比例；食譜對份量和食物的能量表沒有說明，也不好判定攝入是否合適。 不過，以經驗看，這份食譜的熱量總值太低了，宏量營養素也隨之都不足，長此以往，風險不小。

蛋白質，碳水化合物和油脂的攝入都不足，偶爾按照這個吃幾次每次沒啥關係，久了會生病。

這個食譜不健康。按照這個安排，缺乏蛋白質、維生素、礦物質。

謝邀，每人一天的營養攝入量根據不同的自身情況，可以簡單說一下，挑幾點比較重要的來說說，比如每天需要喝的飲用水，2000毫升以上，喝什麼水，是很重要的，可以影響改變體質，再就是牛奶，早晚各一杯，最好是上午10點到下午4點左右，喝是最好的，奶源選擇什麼樣的，怎麼更好的吸收，也是非常重要的。我最喜歡的，就是果蔬汁，不同食物的營養混合一起，超級贊，這些都是我臨床實踐的老師教的，雖然簡單，但很有效果，特別的普通的感冒，發燒等通過食物營養來干預，效果很快呢。

你好，根據你的飲食安排，不知道是否你正處於減肥的階段，如果是的話不太推薦你保持現在的飲食方式，一方面吃不飽，另一方面營養素的比例不均衡。

首先，早餐的糯玉米升糖指數比較高，我不太推薦你每天一根，如果可以你可以把早餐調整為「咖啡（無糖），雞蛋，堅果25g，水果100g」

午餐我建議你增加優質蛋白的攝入，如果不愛處理肉可以購買即食的牛肉或者雞胸肉，或者飯前增加一杯牛奶，同時增加蔬菜，如果沒有條件可以吃黃瓜或者西紅柿。

晚餐不建議吃麵條，像燕麥，你可以選擇晚餐攝入並增加蔬菜

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