早餐:黑咖啡,雞蛋,糯玉米
午餐:水果(以現在季節為例,一個橙子,一個百香果),奶鹽味梳打餅一到兩小包
晚餐:一大碟青菜(水煮,無油,適量雞精少量鹽),一份湯粉(只喫料和極少量的粉)
三餐之間會喫堅果,一天七八杯水幾乎不喝飲料,偶爾會喫點甜點,最近懶得做飯,討厭處理肉,所以喫蛋跟奶多點
不健康。
飲食的配比千千萬萬,沒有辦法通過某些食物的配比來看出對人體健康的影響。從現代營養學的角度來說,健康的營養攝入只有一種,那就是膳食營養素參考攝入量,只有滿足這個需求才能被稱作滿足了營養攝入。
除非您能證明自己的飲食方案能滿足這個需求,否則即是不健康的,就這麼霸道。
我們是營我生團隊,致力於讓更多人獲得適宜的營養攝入。
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謝邀。
你的飲食習慣有很多是值得肯定的。
比如:喫水果,綠色青菜,喫堅果,堅持喝水不喝飲料。
只是如果每頓喫的食物可以做微調會對身體更好。
早餐:不宜每天喝咖啡(喝多了對身體不好),可以喝牛奶或者含糖量不高的酸奶,如果你有乳糖不耐受症的話,就不喝牛奶喝酸奶。早餐的主食可以做一些變化,可以試試蒸土豆、紅蘿蔔、紅薯或者芋頭之類的,有條件的可以配一點綠色青菜。
中餐:蘇打餅不能完全滿足你身體能量的需要,可以換成菇類食品,配適量雞肉或者瘦肉和綠色青菜。
晚餐基本可以的,晚餐可以增加一個小水果。
希望對你會有幫助。
需要加蛋白質和不飽和脂肪酸,維生素礦物質,膳食纖維。減澱粉。
早餐: 黑咖啡改成更有營養的蛋白粉一勺?牛奶200ml,補充完全蛋白。喝兩勺特級初榨橄欖油,補充不飽和脂肪酸。加一份蔬菜,雞蛋很好,完全蛋白,可以喫兩個。喫完這些如果還有肚子再喫 。
(tips: 早餐的蛋白質要達到全天的1/2——1/3,全天需要大約80克蛋白質,上面的菜譜大約是30-40克。)