給你總結一下減肥食物選擇要點,只要掌握這些要點再也不用擔心減肥的時候不知道吃什麼了。

1、低糖、低油、低鹽

2、高膳食纖維纖維、高蛋白質

3、簡單加工的食物

簡單說明一下,首先食物食材本身的選擇要滿足高膳食纖維或者高蛋白質,其次這個食物加工的過程中要簡單加工,少放糖、油、鹽。

舉個例子:

現在比較火的一樣減肥食品就是燕麥片,因為燕麥片膳食纖維豐富同時還蛋白含量也很高。因此還衍生出很多燕麥相關的產品,比如燕麥酸奶、比如烘焙、膨化水果燕麥片、比如燕麥餅乾。

當我們吃燕麥減肥的時候,要記住低糖、低油、低鹽,簡單加工的食物。很顯然那些衍生產品就並不適合減肥,比如燕麥酸奶是大部分都是高糖的、水果燕麥片很多也是高糖、而如果了解餅乾的製作就會知道燕麥餅乾一般都是高油的。

所以,如果想減肥,那就純燕麥片。比如我自己減肥就是買的這款有機的純燕麥片。

蒙北天然有機燕麥片即食免煮營養早餐無蔗糖沖飲原味谷京東¥ 128.00去購買?

其他的食物也是相同道理的,滿足高纖維高蛋白的前提下,吃簡單加工的食物就好。


不用選食物,就六個字,管住嘴,邁開腿。管住嘴不是讓你挑食物,而是無論什麼好吃的,都只吃八分飽,偶爾吃飽也沒關係,這個頻率大約一個月兩次。餐間不吃零食,可以適當吃水果。喝水只喝溫白開水。早上起來可以先喝一杯溫白開水,早餐要吃,晚八點後禁食。至於活動,不需要健身房啊,特意室外鍛煉之類,如果你做公交車,提前一站下車,如果開車,一周少開一天。7層以下樓層,步行。找一切機會走起來。不要讓自己堆在那不想動,生命真的在於運動。有咱可勁躺的時候。聽起來很簡單,做起來更簡單,就是堅持有難度。真正對好方法是自然而然的,不需要花錢費時。我就用這個方法,體重多年保持,而且不需要刻意減肥。你的體重是你生活習慣最直觀的顯現。特殊情況除外哈。相信你能做到,但前提是你真的真的真的想瘦下來。重要的事說三遍。


1、牛油果:牛油果的營養很豐富,而且果肉含糖率極低,是減肥者不錯的選擇,據相關研究表明,其中富含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸,除此之外,其中還富含抗氧衰老劑,健康的同時,還可以讓你變的更美麗。

2、燕麥:燕麥屬於一種粗糧,對於減肥者來說,平時的主食應該多吃些粗糧,燕麥富含有豐富的膳食纖維。能增強腸道蠕動,而且增強飽腹感,除此之外,燕麥的GI值也是非常低的,減肥者可以用燕麥來代替主食。

3、糙米:糙米也是一種常見的粗糧,對於減肥的人來說,吃粗糧的重要性不言而喻的,而糙米就是非常不錯的選擇,而且其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都非常大,而糙米保留的大量膳食纖維,可加速腸道蠕動,還能促進體內廢物的排出。

4、西蘭花:西蘭花是日常生活中很常見的蔬菜之一,也是一種減肥佳品,被譽為「蔬菜皇冠」,據相關研究表明,西蘭花富含大量的維生素C,這種有效物質能幫助身體合成肉鹼,促進脂肪代謝,從而有利於減肥。

5、芹菜:芹菜的減肥功效是大家有目共睹的,其熱量低,而且還富含大量的膳食纖維,非常易產生飽足感,對於減肥者而言也是非常不錯的選擇。

6、魔芋:魔芋幾乎沒有熱量,而且,魔芋中大量的膳食纖維吸水膨脹數倍,可增強飽腹感,有助於我們身體排除廢物,因此減肥者平時也可以多喝些魔芋。

7、玉米:玉米是可以取代白米、白面成為主食的食物,而且玉米的種類 有很多,再就是,大部分人都比較喜歡吃玉米。

8、蕎麥:蕎麥在民間有一個稱呼,被稱為「凈腸草」,其主要也是因為他含有豐富的粗纖維,所以就具備了「凈腸」的作用,但是蕎麥的味道有點苦澀,不過吃多了就習慣了,甚至還會愛上這種味道。

9、紅薯與紫薯:它們屬於是粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多,一個紅薯吃下肚,很長時間都不會感覺到餓,減肥期間可以用紅薯來代替主食。

10、西紅柿:關於西紅柿的減肥方法有很多,這是由於它不僅熱量很低,而且還富含大定的維生素C,可以改善我們節食減肥導致的面色黯淡。


減肥要認清自己的體質與習慣,方法很多,但如果不適合自己,你偏要與自己強幹,結果可能是敗於不能堅持。

減肥無非是少吃多運動,少吃的目的主要是少攝入碳水與脂肪,這兩個哪個好減主要減哪個,兩個都 不好減,你可以考慮對沖產品(一定要用食品級),比如白芸豆提取物(活性物質a-澱粉酶抑製劑)可以讓大部分碳水被阻斷轉化成能量,這樣就容易變成當餐能量不足,需要消耗體內脂肪來補充。還有白芸豆酶化纖維粉,它的分子象張網,在體內可以抱團脂肪,關促進 排泄。當然白靶豆是一個代表,象黃秋葵、燕麥、山藥、絲瓜等膳食纖維豐富,又有粘液(多糖類)的食材一么都 有很好 的減肥功效。


減肥飲食處方的制定只有在分析體檢報告後才能知道怎麼吃。因為不同肥胖人體存在代謝異常不同。你百度代謝綜合征,了解什麼是肥胖。肥胖是代謝紊亂性疾病。肥胖者往往伴有高血壓,高血糖,高血脂,高尿酸,脂肪肝,多囊卵巢綜合征,甲亢甲減,不同代謝紊亂性肥胖減肥飲食營養搭配不同。之所以有代謝紊亂,才會出現肥胖。

比如高尿酸肥胖者的飲食,必須注意嘌呤攝入問題的考慮,通過飲食調控嘌呤代謝,達到降尿酸的作用,高尿酸肥胖者容易伴有高甘油三酯,高血壓,所以飲食營養搭配必須考慮降血脂,降血壓搭配。通過糾正嘌呤代謝紊亂和血脂血壓問題,理順人體代謝紊亂,人體才能正常代謝,才能代謝導致肥胖的痰濕和多餘脂肪。

不同代謝紊亂性肥胖,飲食營養搭配不同,制定減肥飲食必須分析體檢報告。只有理順人體生化代謝紊亂,才能代謝多餘的痰濕和脂肪,糾正胰島素抵抗,才能順利減肥,同時糾正體檢異常。

上述代謝紊亂性疾病首選的治療是飲食治療,只有飲食控制不理想的情況下再考慮藥物治療。


推薦閱讀:
相关文章