空腹运动好不好？ 购买该电子书查看完整内容
剑怯行┤苏f空腹运动不好，要吃早餐再去跑，吃少点，所以我就来提问?小伙伴们，早上跑步吃完早餐再去跑步还是不吃早餐去跑步呢?
只要不难受就不算不好吧。反正我有的时候特别饿运动一下竟然觉得没有那么饿了，感觉腹部很「充实」，这种情况下就不会不好。无论进行怎样的选择，空腹或者不空腹，一定要了解自己的状态，没有不良反应就是可取的。世界上本没有那么多大道理的，选择自己适合的就是对的。
我个人觉得不好吧，毕竟你已经在睡眠状态维持了至少6-7个小时，你身体内依然有能量消耗，在这一夜过后如果你再运动消耗大量能量，而你这时候没有任何能量补充，就易导致低血糖的发生（当然这是指剧烈运动比如打篮球踢足球等对抗项目）晨练稍微活动活动是可以的～
偷偷告诉你们，适度的饭前活动是能减肥的(?&> &）现代生活节奏过快，人们恨不能把每一秒都掰成两半用。光是应付日常生活已经吃力，再挤出时间去运动，有时候的确太辛苦。因此，很多人就开始为了健康压缩吃饭的时间，有些则干脆不吃。毕竟，吃完饭立即去运动对身体不好，但休息又要花时间。然而，不吃的话，又怕低血糖。于是，反复纠结矛盾，一眨眼连健身的时间都错过了。
虽然我们前面说过节食减肥的种种问题，但空腹训练其实并不像大家想像中那么危险。
先说说自己对此研究的一些心得：
1.空腹训练很可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.对于力量训练，空腹运动的研究并不多，结论也不明确。我个人认为，极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。
3.健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用，可能会有问题，所以一定要慎重。
4.一定要多喝水！喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。
5.可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水化合物和蛋白饮料。
说完结论，我们来讨论讨论原理。
目前，很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明，对比早餐后散步（脂肪供能 216
千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能 298 千卡）可以提高 38%左右的脂肪消耗。注
究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少，当糖原浓度较低时，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗会增加。
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其实当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，如果这个时候就开始运动，会消耗大量的能量，使得血糖浓度进一步低。
尤其对于有糖尿病、低血糖的人群，是要避免空腹运动的，还有就是老年人，也需要尽量避免。
血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。如果这个时候继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。
此外，当人在空腹的时候，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。
因为这个原因，有心脏疾病的人群也是不建议空腹运动的。
如果是年轻人，想要获得更好的减脂效果，可以根据自身身体状况在早晨空腹状态下进行强度较小的运动，如慢跑等。
但还是建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃点饼干搭配著一杯蛋白粉等易消化的食品，再进行锻炼。
喝一杯蛋白粉有助于之后的运动有充足的能量的供应，很推荐有糖尿病、低血糖人群食用。如果是后期做力量训练，也能保证肌肉有能量进行修复和生长。
但注意蛋白粉不要空腹吃，可以在运动前或运动后搭配著其他食物一起吃。
如果真的很想去运动的话，可以适当慢跑十几分钟，可以给自己准备一瓶常温矿泉水。前提是睡眠充足……不要剧烈运动，以免引起低血糖等不良反应……
个人认为，早上植物排出很多二氧化碳，下午运动比较好，我在学校早操都是没吃饭的不过呢减肥运动强度大不吃又不行，建议问一问专业的教练叭，
我早上跑步或者游泳之前都会先吃两片咸饼干，喝半杯温水。
空腹运动没劲儿，洗澡人家还需要吃饭再洗呢。空腹可以活动，不适合运动。
单纯觉得…空腹没力气…而且，如果是晨跑的话，运动完还要空半小时到一小时，早上哪有那么多时间～因人而异吧，我运动后得空好久，曾经是简单空半小时，肚子超级不舒服～
空腹运动...
不敢不敢，怕腿软...其实可以在运动前喝两口牛奶，心里安慰一下这样就不空腹了哈哈哈哈哈
跑完在去吃早餐，要是吃完在跑的话你的胃可能会不舒服，时间长了可能会胃下垂，而且跑完步之后可能会更有食欲，这是真的。
emmm。。。一般来说容易低血糖哦，不过还是按自己的情况来看吧，身体比较好的话应该可以，但是还是不太建议空腹运动
运动之前一个小时最好别吃东西……会不舒服的，或者试著下午到晚上去健身？
我刚刚开始跑步的时候也遇到了这样的问题，早上想去跑步，不知道是先吃饭还是先跑步！理论上跑步之前2小时是不能吃饭的，但是早上不吃点东西会觉得没力气，很饿。我们可以在跑步前吃点很容易消化又能填一下肚子的水果，个人推荐是香蕉，千万不要喝太多水，牛奶也不要。吃点香蕉去跑步就好。早上是身体开始慢慢活跃起来的时候，最好是慢跑，跑完也不要马上吃东西或者喝水，要等会再吃。
这个要看你的训练目的了。正常人的话最好不要经常空腹运动，这样会导致身体各方面的激素水平紊乱，并且可能会导致胃不舒服。但是如果你是有比赛安排的健身人士，平时会安排减脂啊之类的较专业的任务，那么可以不定期的安排空腹运动。
我也不清楚好不好，毕竟要上班的话，我每天起来想先跑一下再吃早餐，如果吃了早餐就又得休息一下才能跑，这样根本就没时间跑了，不过个人感觉早上空腹跑比晚上吃过饭休息一会跑更难坚持
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