健身小白想要健身，求入门姿势？

由于加班过度，从今年6月份开始感觉身体大不如前，处于健康考虑，决定运动健身来改善身体状况，办了张健身卡，但也是跑跑步和骑骑单车，有没有健身小白的训练方法或生活中的健身妙招，求安利！

我主张快乐健身法。

我刚去健身房，找小姐姐办了张卡，小姐姐说我需要增肌，热情的带我练了两次。

晚上躺在床上，全身酸痛，然后就不想去健身了。一件事，放弃还是很容易的。

后来，我转变战略，以快乐为主。一直坚持到现在。

觉得身体不好，去健身，跑步，骑单车，还不够。健身房应该还有操课，蹦床操，踏板操，多去感受下。

想撸铁了，

练器械，撸铁，身体会有酸痛感，这很正常。你要做好心理准备。

对于刚刚接触力量训练的同学来说，我最推荐的训练并不是分化训练，无论是五分化三分化甚至是两分化都不是最佳的。

我会推荐做SBD三大项，即卧推，深蹲，硬拉。这是力量训练的基础，也是人体最大肌肉群的力量训练。既然办了健身卡，就要好好利用起来，卧推床，深蹲架，硬拉杆，一个都不能少。

卧推就做杠铃平板，深蹲就做高杆，硬拉就做传统。我个人是很希望当初自己开始的时候也有人能这样教我，而不是只懂得练胸和二头。

具体的做法可以参见很多微信公众号，推荐的是amuscle和小铁馆。对于标准动作，有条件最好有人手把手教，光在这里说是很难奏效的。

呃健身房里都有怎么做动作的

没人邀请，自己强答一波

先分析下难坚持的原因

私以为健身坚持比较难，难就难在健身给人的正反馈比较慢。本质上来说，举铁和打篮球踢足球电竞这种爱好没有太大区别，只不过其他爱好当场就能给你快乐，健身当场就能给你痛苦。健身带来改变需要时间，快乐要在n个循环之后才能反馈给自身。如果这种反馈已经形成，坚持下来就不难了。

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上文提到的n可大可小，如果没有一个好的引导，n可能会变得非常大以至于你坚持不到看到反馈的那一天，甚至有可能因为受伤导致形成负反馈。所以我的建议是请教练。

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现如今中国健身行业形式复杂，说实话，请一个靠谱的教练对小白来说并非易事。但是没关系，你身边肯定有热爱健身的童鞋吧？肯定有坚持好多年的大牛吧？如果关系好，请他们吃饭，让他们带你入门，如果关系比较远，请他们吃饭，借他们的眼光帮你请教练。

以上

谢邀

我是17年5月开始的状态和你差不多也是工作天天坐著办公天天加班又吃外卖导致体重快170 每次献血时都是血压高整个人的状态很萎靡

每次拿起相机拍自己是都有点讨厌下定决心开始减肥办了健身卡看健身视频学动作一周基本6练

因为想快速减肥早餐燕麦鸡蛋牛奶中午水煮鸡胸牛肉各种蔬菜晚上两片土司加鸡蛋牛奶天天哑铃器

械无氧一个半小时跑步30-40分钟体重大怕伤经常用椭圆机阻力最大 3个月每周平均减3斤左右

减下来后整个人状态立马不一样开始著手增肌现在体重73公斤左右减肥到65公斤增肌增上来的

一路走来说下新手要注意的东西吧

如果想减肥锻炼前一定要做好热身跑步机走个5-10分钟在活动好身体关节尤其肩关节尤为重要这点然后无氧运动还是不能不做不然跑步累死累活减下来肌肉没有一个月不跑又会到解放前无氧保持1个半小时左右在有氧运动

减完肥后就不用天天跑步了增肌为重一周能4-5次无氧锻炼不做有氧平时吃的稍微注意点就不会胖

重点无氧锻炼的动作很重要因为你锻炼时看不到自己动作标不标准就算你看书看别人视屏就算别人讲的再细也很融会贯通这个健身是日积月累的如果动作有点偏差受伤的程度很大如果宽裕真的希望能找健身房身材练得很好的教练买点课就算买个6课时他教的好你也能入门受伤这个太难受了我在自己练得时候肩膀受过轻伤腰背受的有点严重去了趟医院休了一个月才好了。

重中之重锻炼完一定记得好好拉伸下目标肌群。有条件至少半个月做次按摩怕的时自己拉伸不到位肌肉持续紧张会导致更加容易受伤

饮食很重要坚持锻炼后食物营养补充很关键

健身真的是个劳民伤财的事情现在终于深刻理解了古时候那句穷学文富学武

大城市里有个经济实惠的法子先找工作室包月一到两个月学成后再去健身房小城市的话直接买课也不贵

打基础还是建议先从俯卧撑开始。若没有底子，举铁还是挺容易受伤的。

当然，你若有能力请私教，自是没有多少烦恼，跟著练就好了。考虑到私教价钱不一，题主想自己练的话，记得多看看视频。